Чи їзда на велосипеді краще, ніж ходьба для схуднення?

Я хочу схуднути. Я їзжу в офіс щодня, проходячи 3 кілометри. Якщо я купую велосипед і використовую його для поїздок (загалом 3 км щодня), це було б краще, ніж пішки?

Це дослідження стверджує, що близько 334 кілограмів енергії витрачено на прогулянку 1,6 км

Використовуючи ту саму відстань 1,6 км, якби ви їхали на велосипеді зі швидкістю 20 км / год на 70 Вт (довільні, але розпливчасто правдоподібні цифри), ви б залучали близько 20 кілоджоулів, які "відправляються на педалі". Якщо припустити, що ви приблизно на 20% ефективні , це було б спалено 100кілоуулів

Для цієї відстані у відносно неквапливому темпі ходьба використовує більше енергії.

Однак у цьому є більше, ніж це:

Велоспорт є більш ефективним засобом транспорту. Обидва способи можуть використовувати подібну кількість енергії, але їзда на велосипеді буде швидшою. Це означає, що ви можете проїхати довший маршрут на роботу, "спалити більше калорій" і все одно приступити до роботи одночасно.

Знову ж таки, у їзди на велосипеді є свої недоліки - для цього потрібне додаткове обладнання (велосипед є основною частиною, також такі речі, як шолом, комплект для ремонту проколів, можливо, вогні, і, звичайно, десь надійно припаркувати велосипед)

..а справді, найважливіший фактор щось робить . Можливо, вибір велосипедного руху означатиме, що ви витратите місяці, економлячи гроші, перш ніж навіть почати? Або, можливо, вам сподобається їздити на велосипеді та почати тривати їзди, для розваги?

Нарешті, пам’ятайте, що природна реакція на більше фізичних вправ - просто «їжте більше». Важко і вимагає усвідомлених зусиль, щоб протистояти цьому (збільшити вправу, не їсти більше)

Раціональна сторона мене говорить про те, що на невеликій відстані, про яку ти говориш, ходьба коштуватиме більше енергії, ніж їзда на велосипеді. Застереження тут, звичайно, полягає в тому, як швидко ви ходите.

Однак коли я вперше повернувся на велосипед (і я був досить зайвою вагою), я почав їздити на велосипеді між залізничним вокзалом та моїм офісом. Це було щось на кшталт 2 милі в кожний бік, і раніше потрібно було 10 або 15 хвилин.

Я робив це два рази на день, п’ять днів на тиждень, і справді почав скидати кілограми. Я вважав це неймовірним, з такою невеликою кількістю часу, проведеного у сідлі. І в той же час я їв ті самі речі, які завжди мав.

Єдине, про що я можу подумати - це те, що серцевий ритм став достатньо високим, коли я їхав на велосипеді (ніколи не такий високий, коли я ходив), що це почало мій метаболізм і спалювало жир.

Наскільки ця теорія ймовірна, я поняття не маю, але помилки в тому, що я бачив на вагах.

Це залежить від того, наскільки енергійно ви ходите чи їздите на велосипеді. Мовляв, у цій статті, що дивиться на тривалу зміну ваги, було сказано, що люди зробили краще: «збільшуючи помірно інтенсивні фізичні вправи, включаючи їзду на велосипеді, швидку ходьбу, біг, плавання та походи, але не для повільної ходьби (менше 3 миль на годину)». Отже, якщо ви ходите повільно, краще буде їздити на велосипеді або ходити.

Як і запропонував @Daniel R Hicks, ви також можете подумати про те, щоб додати деяку відстань до маршруту.

Розглядаючи ефективність фізичних вправ щодо схуднення, змінна, яку слід оптимізувати, - це час . Якщо ми поставимо за кілька годин ходьбу проти велосипедного руху, що краще використовувати наш час?

Відповідь: куди б ви не доклали зусиль, спрямованих на кишки!

Неспішне їзди на велосипеді по плоскому ходу протягом години використовуватиме менше енергії, ніж одногодинна гонка-піша.

І навпаки, весь час їзди на велосипеді протягом години, щоб пройти якомога далі в цей час, обіграє неквапливу одногодинну прогулянку.

Будь-яка активність зробить вас придатними та схильними, якщо ставитесь до цього як до спорту та тренуєтесь поступово, щоб зменшити свій час.

Також, зауваживши, що зменшиться повернення обох. Коли ваше тіло звикне до однієї вправи, воно стане більш ефективним при його виконанні. Тож з часом одна діяльність стане кращою за іншу. Ви можете розглянути перехресні тренування та робити обидва в різні дні, щоб ваш організм не звик до цього.