О, я дуже боляче. Чи варто на деякий час зробити перерву? Як довго?

У середній школі я дуже займався велосипедним спортом, але не зміг і / або дуже лінивий у коледжі.

Останнім часом я повертаюся в велосипедний спорт, роблю 65 милерів два вихідні тому, 25 минулих вихідних та 45 вчора, крім їзди на велосипеді на роботу (близько 3,5 миль на великій горі вранці, однакова відстань майже без педалювання на зворотному шляху) 6/10 днів цих тижнів.

Прокинувся сьогодні вранці, і я справді всюди дуже боляче. Я щось роблю не так? Чи потрібно просто «охолодити» її за пару днів?

По-перше, якщо хворобливість така, що ви відчуваєте хворобливі удари при русі / розтягуванні м’язів, вам неодмінно слід ненадовго відпочити (принаймні кілька днів, можливо, до 6 тижнів), і, можливо, ви повинні побачити доктора. Це може бути ознакою тендиніту, потягування м’язів або порушення м’язів, а продовження фізичних вправ в таких умовах може призвести до постійного пошкодження.

З іншого боку, вважається, що загальна хворобливість / скутість викликана мікроскопічними травмами м’язів, які, як заживають, мають тенденцію до зміцнення м'язів. Для такого дискомфорту потрібно приймати легко день-два, поки хворобливість / скутість не вщухне. Однак часто рекомендується робити помірні фізичні вправи (набагато нижче ваших максимальних зусиль), щоб утримати себе.

Час відключення велосипеда є таким же важливим, як і те, як ви піклуєтесь про своє тіло поза велосипедом.

- Їжте здорову їжу (див. "Зона годування" Томаса Ліджу та Аллена Ліма. Пам’ятайте, що спортсмени не особливі, і вам потрібно їсти
звичайну здорову їжу, але тільки більше її із збільшенням обсягу в тренуванні),
- Уникайте довго стояти на ногах, якщо можете; якщо у вас є можливість, підніміть ноги. -Зберігайте гідратацію - майте на увазі, що гідратація - це не просто забивання літрів води в день: зверніть
увагу на рівень електролітів, а колір вашої сечі - лише ОДИН показник, а не остаточний, -
зробіть, що ви можете підвищити на рівні HR 30 хв. також щодня - для мене жваво ходити на роботу. Це просто щось, що особисто мені допомагає

Перш за все, зробіть все можливе, щоб у майбутньому не допустити DOMS (затримку болю в м'язах), полегшуючи свій обсяг і інтенсивність, якщо ваш організм на це погано реагує, і харчуйтеся правильно весь час.

Коли ви повернетесь на велосипед, зробіть наступне на додаток до вищезазначеного:

-Отримання закуски на відновлення протягом 30 хв. після їжі це в першу чергу вуглеводи та пристойну кількість білка (ендурокс стверджує, що магічна формула - це вуглеводи 4: 1: протеїн, але все, що буде близько) -
їжте "повноцінні" білки. Я не можу сказати тобі все, що є повноцінним білком (має правильне поєднання ВСІХ амінокислот, яке твоє тіло потребує для нарощування м'язів), тож просто гугл для деяких підказок: я зазвичай їду з червоною квасолею та рисом, або яйцями. Останнє нібито добре допомагає запобігти DOMS.

Я також припускаю, що через професійну підгонку чи ні, ви підходите до свого велосипеда: біль у регіоні є ознакою того, що ваш велосипед не підходить для вас /. Гострий біль повинен направити вас, щоб одразу приступити до форми. Генералізований біль (мої ноги / виснаження / тощо) очікується. Щось про "біль та виграш" чи щось таке ...