Чи може велосипед викликати коліно бігуна?

Я давній бігун, який ніколи, я маю на увазі НІКОЛИ, не мав раніше жодної травми, пов'язаної з бігом.

Близько 2 1/2 місяця тому я почав їздити на велосипеді на свою нову роботу, приблизно на 5 дуже міських і швидких міських миль в кожному напрямку, що суттєво збільшилось порівняно з моєю попередньою роботою, коли це було 1 миля в кожному напрямку, квартира, і світлофорів немає. Я взяв пару тижнів бігу, щоб дозволити моєму тілу налаштуватись на збільшений велосипед, а потім знову запустився.

Тепер у мене почалися такі сильні болі в колінах, що я не можу пробігти більше милі. Мені боляче тільки коли я бігаю, і починається приблизно 5-10 хвилин на біг - це болісна скутість зовнішньої сторони правого коліна. Коли я перестаю бігати або робити інші вправи, біль відходить. Я розмовляв зі своїм братом (який в один момент вчився на ПТ), і він сказав, що це звучить як коліно бігуна. Тому я отримав пінопластовий валик і почав розгортати свою ІТ-смугу 2-3 рази на день, і це, здається, не має великої різниці.

Тож ось моє запитання: схоже, це пов’язано з моєю новою рутинною їздою на велосипеді, оскільки це єдина зміна способу життя, яку я внесла. Я з нетерпінням хочу почути, чи хтось інший вирішив подібну ситуацію та як вони змогли почати працювати знову. Мені цікаво, чи це може бути пов’язано з моєю велосипедною технікою, або просто загалом з тим, що моя їзда настільки горбиста і транспортна. Або щось інше, про що я не думав.

Люди, які не їздять на велосипеді, просто не отримують цього - тому я дуже хотів би знати, чи є хтось з цього приводу думок. Я мав би бігти марафон у березні!

Запис у Вікіпедії щодо синдрому іліотибної смуги говорить про те, що деякі можливі причини можуть бути

• Неадекватна розминка чи охолодження
• Надмірний біг вгору і вниз
• Розміщуючи ноги «на ногах» надмірним кутом при їзді на велосипеді

Ця стаття про больові розтяжки, лікування та профілактику ІТ-діапазону говорить про те, що "Правильно встановлений велосипед може допомогти триатлоністам, які страждають від ушкодження ІТБ під час їзди", та дає інші поради.

Редагувати: Ця стара відповідь також може бути корисною.

Я підозрюю

• адже це така коротка їзда, можливо, ви недостатньо розігрієтесь перед тим, як стартувати.
• велосипед підходить, незважаючи на вашу впевненість, що це нормально.
• передача: якщо вам доведеться довго стояти на пагорбах, тоді вам потрібні нижчі передачі.

я рекомендую

• припиніть їздити зараз, поки ви знайдете причину і знайдете правильне лікування.
• перейдіть до спеціалізованого магазину велосипедів і перевірте вас, ваш велосипед та ваше положення (включаючи положення ніг), щоб підтвердити відповідність.
• отримати нижчі передачі.
• отримати медичну консультацію . Мені подобається бачити фізіотерапевта для подібних речей. Знайдіть того, хто насправді отримує спортивні травми.
• залежно від поради лікаря, зробіть певну сильну роботу.
• коли ви відновите їзду, переконайтесь, що ви добре прогріваєтесь.
• коли їдете по горах, використовуйте нижчі передачі, щоб ви більше оберталися.

Редагувати: і слід додати, що я не медично навчена людина .

Якщо ваш маршрут їде так само вгору / вниз / стоп і рухайтеся, як ви кажете, тоді я б підозрював, що ваші проблеми з коліном схожі на мої. Через практику та кілька швидких хвилин дослідження я лише зараз виявив, що утримання високої каденції (обертання кривошипа за хвилину) допоможе вам не напружувати коліна під час їзди; особливо там, де ви робите багато зупинок, і завжди прямуючи в гору, вам слід намагатися усвідомлювати, наскільки швидко ви робите педалі.

У мене були і протилежні питання і раніше. У мене був корисний велосипед з трьома відносно високими (тобто легкими) швидкостями. Я не один на узбережжі, так що на тому велосипеді я виявив, що буду крутити педалі все швидше і швидше. Спускаючись по схилах, я б так швидко крутив ноги, що болять коліна, тож варто враховувати і це. Якщо у вас є що-небудь для вимірювання каденції, то я б рекомендував спробувати залишитися між 75-90 об / хв. Якщо ні, то будьте обережні, і переконайтеся, що ви не перебуваєте на шестерні, яку вам потрібно сильно натиснути на педаль, а не швидко. спробуйте врівноважити два.

Редагувати: Я мушу зазначити, що я не бігаю, я лише їзжу на велосипеді. Якщо я ходжу протягом години або близько того з навантаженням на спину, я, як правило, болю в коліні. Крім того, якщо я їду на протязі більше 50 км, я, як правило, також зазнаю такого ж болю. Чим довше я йду, тим гірше стає.

Я говорив з моїм лікарем про це, він сказав мені їздити на велосипеді частіше і лише трохи коротше. Напрацювати силу сухожилля, що викликало біль.

Як згадував Енді, ви обов'язково повинні поговорити з цим своїм лікарем.

Пару думок:

По-перше, проблеми ІТБ іноді можуть виникати через занадто багато збільшення тижневої відстані. Збільшення 5-10% на тиждень, здається, є звичайним правилом. Можливо, додавання маршруту до звичного бігу було занадто великим, і скорочення, а потім поступове збільшення може допомогти.

По-друге, ви згадували в коментарях, що використовуєте педалі без скріпки, тому важливо правильно встановити кути. Ви повинні мати змогу регулювати зачіску вліво / вправо, щоб наблизитися до рамки чи далі від неї. А також кут вашої ноги на педалі. Коли я вперше отримав свою, я послабив затискачі до тих пір, поки не поплавав, проїхав трохи, а потім перестав педалювати і зробив помітку про те, де мої ноги природно нахилилися. Робіть це в різних положеннях через хід педалі, і повторіть, зменшуючи поплавок, як це робите. Деякі люди будуть раді зменшити поплавок до нуля, іншим все ще знадобляться деякі, оскільки кут їхньої стопи змінюється під час удару. Вам потрібно буде розібратися, хто ви.

Подібний випадок із мого особистого досвіду - я сподіваюся, що це корисно.

У вашій публікації не було зазначено, який тип педалей та взуття ви носите під час їзди на велосипеді, але я виявив, що якщо я буду користуватися педалями платформи та кросівками під час руху на дорозі, у мене виникло стан коліна бігуна одним коліном. Коли я перейшов до взуття на велосипеді і SPD-прибирання, проблема усунулася.

Моя теорія полягала в тому, що комбінація кросівок і педалей на платформі перешкоджала хвилинному обертанню ноги через педаль. Одягаючи взуття на велосипеді на педалях без сліз, мої підбори можуть розгойдуватися на градус або два, коли я педалю, тим самим шкодуючи коліна від торсіона.