Я знаю, що частина велосипедної витривалості та швидкості випливає з ідеального ходу педалі. Що мені робити, щоб покращити ходу педалі?
Як я можу покращити ходу педалі?
Відповіді:
Натискання та витягування та ритм:
Вам неодмінно знадобляться педалі без скріпок - у вас не вийде гідного ходу, якщо ви тільки натискаєте на педаль. Вам також потрібно тягнути.
Я б закликав витратити трохи часу на катання на фіксації. Якщо вам доведеться тримати ноги в русі, ви почнете відчувати себе більш зв’язаним зі своїм велосипедом та його швидкістю.
Візьміть собі монітор каденції і спробуйте підтримувати рівну каденцію, коли на різних передачах. Коли ви не ставитесь до місця, зосередьтеся на тому, щоб крутити ноги. Можливо, спробуйте передачу або дві вищі, ніж ви могли, тільки для того, щоб накрутити вищу каденцію. Також, можливо, спробуйте стаціонарний спінінг.
1
Безплетні тримають ногу в контакті і дозволяють вам отримати круглість, але я сумніваюся в тому, що ви вкладаєте багато сил на підтягуючий хід.
—
мгб
Корисна технічна вправа (коли це безпечно зробити) - відкрутити одну ногу та педаль лише однією ногою, будь то на нерухомій чи іншій формі. Ви здивуєтеся зусиллям, яке можете докласти до тяглової частини циклу обведення. Впевнені, що менше, але це теж нічого.
—
листопада
mgb Збільшення вимог щодо ефективності з 30% ( caree.org/bike101cliplesspedals.htm ) до 55% ( answer.yahoo.com/question/index?qid=20090324052633AA3GwAq ). Якщо ви не отримуєте великого підвищення ефективності за допомогою педалей, що не мають ходу, ви, мабуть, не тягнете досить сильно (я не маю на увазі бути снайдером).
—
мсанфорд
Якщо припустити, що педалі без сліз, однією ногою (коли це безпечно), чергування ніг можуть допомогти вам вирівняти свій удар
—
Warren Burton,
Натискання на педалі - це природна річ. Таким чином, щоб покращити «круглість» вашого ходу педалі, повністю ігноруйте рух вниз, замість цього зосередьтесь на наступному:
Продовжуючи натискання педалі «через дно». Напевно, це буде щось схоже на спробу висколити бруд із нижньої частини взуття.
Під час удару зосередьтесь на русі коліна вгору до керма.
У верхній частині верхівкового удару зосередьтеся на тому, щоб ковзати ногою вперед і вниз.
Зосередження уваги на неінстинктивному 3/4 ходу педалі дійсно допомогло мені покращити форму. За допомогою нерухомої передачі (або зупинившись на передачі з низьким ступенем руху) знайдіть місце, де ви зможете вивернути свою каденцію (легкий вниз пагорб, але не надто крутий).
Сфокусувавшись на 3/4 ходу, який не натискає прямо вниз, педалюйте так швидко, як ви можете, поки ви не опинитеся, що ви починаєте відскакувати. Продовжуйте це робити, і коли ви будете покращуватись при небійному ході, ви побачите, що каденція педалі, при якій ви починаєте підстрибувати, стане все вище і вище, оскільки ваш хід педалі стає все більш круглим.
+1, скребок черевика - одна з клавіш.
—
David LeBauer
Однією з найкращих причин того, щоб мати крутний педаль, є ефективність. Якщо хода педалі буде плавною і ефективною, ви отримаєте більше сил для коліс, при цьому менше зусиль. Деякі вправи для покращення ходу педалі; зима - чудовий час для таких вправ низької інтенсивності.
Педаль дуже велика передача на гору (20-40 об / хв) з інтервалом 5-10 хв х 2-5 / день
Педаль однією ногою за раз 2-5x4-10 хв х двічі на тиждень
Їздити на роликах
Їхати нерухомою передачею
комбінуйте два або більше перерахованих вище.
Також зауважте, що отримати ідеальний хід педалі насправді неможливо. Викладені вище вправи я дізнався від одного з учень Массімо Теста, який тренував велосипедну команду UC Davis. Мій удар педалі був більш плавним, ніж у багатьох професіоналів, які пройшли через лабораторію, але, як ви бачите (внизу) моє мертве місце (перехід над вершиною) було лише 1/6 настільки потужним, як мій удар вниз (при 90 градусах). Цей тест робився датчиками тиску на кожній педалі. Моя права і ліва ноги показані синьою та червоною лініями відповідно при постійній потужності 120 Вт і близько 90 об / хв.
По-перше, переконайтеся, що ви правильно прилаштовані до велосипеда. Дуже важко це зрозуміти, не будучи основи.
Якщо ви їдете на тренажері деякий час, подумайте про придбання роликів. Вони змушують вас плавно їздити на високій каденції, щоб ви не підстрибували вгору і вниз, і я бачив, як вони різко покращують техніку педалювання моєї подруги. Вони набагато кращі для вашої техніки, ніж тренер з турбо.