Що потрібно їсти, їзди на велосипеді?

Що повинен велосипедист обов’язково їсти до та після їзди на велосипеді?

Банани

і як мені потрібно щонайменше 15 символів, не забудьте також їсти банани під час їзди.

Відповідь Кріса хороша, якщо ви плануєте серйозні тренування / їзди.

ІМХО, якщо ви їдете всього в декількох кілометрах, навіть не потрібно певної дієти, якщо вона змішана і добре збалансована. Я дотримуюся такої регулярної дієти для їзди 50 км або менше, інакше потрібна певна настройка (як описав Кріс).

Це залежить від типу їзди, але взагалі щось не надто важке з великою кількістю складних вуглеводів добре перед довгою їздою. Ви хочете чогось, що вивільнить багато енергії протягом курсу їзди. Каша, може бути, з йогуртом і тушкованими фруктами, дуже добре працює для мене.

Після їзди є 15-хвилинне вікно відновлення, де ви хочете замінити ті вуглеводи, а також отримати трохи білка, щоб ваш організм міг поповнити запаси енергії та відновити м’язову масу. Є спеціалізовані напої для відновлення, які роблять це, але якщо чесно, ідеально підійде молочний коктейль, виготовлений з напів- або знежиреного молока і не надто багато цукру.

Я просто враховую природу їзди, яку я планую зробити. І подумайте про час, коли я буду на велосипеді та інтенсивність їзди.

• Короткий поїздки, поїздки або випадкові поїздки. Напевно, нічого іншого не потрібно, крім звичайних збалансованих страв із закускою (енергетичний батончик, банан, інжир або інше, що ви віддаєте перевагу) у кишені.
• Тривала поїздка на дорозі / поїздці або помірний фітнес. Переважно їжа за 2 - 2 години до їзди (60% вуглеводів, 20% протеїну, 20% жиру); потім перекус з високим вмістом вуглеводів за 30 хвилин до тренування (бар гранола, банан тощо); після їзди легка їжа / перекус із співвідношенням вуглеводів / білка 4: 1 протягом 2 годин.
• Фітнес-тренування з високою інтенсивністю, такі як інтервальні тренування. Їжа та перекуси, як зазначено вище, за 1 - 2 години та 30 хвилин до цього; енергетичний / електролітний напій під час тренування; і їжа / закуска на одужання, як описано вище.
• Дуже довгі їзди, де ви будете на велосипеді кілька годин, наприклад століття. Те саме, що і попереднє. Однак під час їзди варто їсти та зволожуватись протягом всієї їзди. Я вважаю, що я харчуюся еквівалентом батончика з високою енергією вуглеводів приблизно щогодини.

Це груба відповідь, оскільки існують цілі книги на тему фізичного харчування. Пара, яку я вважаю корисною, - Кріс Карміхайл . Одне - « Їжа для фітнесу», а інше - «Велосипедист, який розчарував час» .

Єдине, що потрібно «переконатися» в їжі - це вуглеводи, білки, жири, сіль і вода в будь-якій формі.

Ось декілька моїх улюблених закусок, які можна їсти під час їзди на велосипеді - на відміну від до / після; деякі складають список, тому що вони є всюдисущими в магазинах (в порядку кількості, яку я спожив)

1. різне 'бар'
2. бутерброд з арахісовим маслом (банан і мед)
3. сендвіч
4. банани
5. рівномірна частина соди: вода (оптимальний осмотичний тиск для поглинання цукру, як рекомендує Грег Лемонд, перша лінія захисту, коли нагнітається бокс)
6. арахіс
7. поп-тарти

До / після довгих поїздок:

1. млинці з арахісовим маслом
2. вівсянка з фруктами та горіхами
3. велика миска з крупами
4. яйця
5. "рідкісний стейк - це хороший сніданок для того, що попереду". "Неділя в пеклі" Роджер де Влаєменк їсть перед їжею їжу о 15:09 (обов'язково поріжте невеликі шматочки та добре пережовуйте!)
6. протеїновий коктейль
7. буріто
8. шварма

Я люблю ватні вафлі з медом. Це як 3-дюймова вафля з медом посередині. Це все натурально, дуже смачно і дуже красиво вписується в сумку сидіння або задню кишеню. Єдині недоліки полягають у тому, що в даний момент вони можуть стати складним завданням. Цього року передбачається нова упаковка (2011). Тут також немає білка, але на самій їзді це не повинно бути проблемою.

Якщо ви їдете менше ніж за 3-4 години, вам насправді нічого не потрібно. Визначте це на 15-хвилинному вікні для заміни. Якщо ви не тренуєтесь дуже важко, ви можете пропустити і це. Нам усім достатньо збережених, щоб тривати цілу їзду. Однак маркетинг навколо спортивного харчування змусив би вас думати інакше. Їжте тверді, коли ви не їдете з велосипеда, приносіть воду, коли ви на велосипеді. Ви будете добре.