У мене часто болить шия під час їзди. Як я можу відрегулювати налаштування свого велосипеда, щоб запобігти цьому?

Досить часто, якщо я катаюся довше, ніж близько години, у мене болить шия. Я припускаю, що можу внести деякі налаштування на свій гірський велосипед, щоб запобігти або зменшити хворобливість, але я не знаю, що. Хтось може допомогти?

EDIT

Я думаю, що моя позиція на верховій їзді більш вертикальна, ніж нахилена вперед, але я не могла сказати, як сильно, тому що не відчуваю цього.

Я можу придумати кілька можливих пояснень:

1. Якщо ви сидите занадто вертикально, вібрації від дороги / стежки (все, від якості дорожнього покриття до серйозних вибоїн) будуть рухатися прямо по вашому хребту, внаслідок чого ваші розриви між хребцями будуть розширюватися і стискатися. Це може доповнити довгу їзду. В ідеалі ви хочете бути нахиленою вперед, щоб ваша спина мала хоч невелику дугу до неї, щоб ваші м'язи поглинали удар замість хребта. Підвіска (задня або пружинна сідло / крісло для сидіння) також може допомогти тут.

2. Якщо ви їдете на заблокованих ліктях або не даєте плечам провиснути, ви знову дозволяєте своєму негнучкому скелету приймати поштовхи, а не дозволяти вашим м'язам робити роботу.

3. Якщо ви нахилилися занадто далеко вперед, то ви постійно будете косити шию вгору, щоб побачити дорогу попереду. Рішення тут - підняти руль та / або скоротити довжину штока.

4. Нарешті, довгі їзди вимагають розтягування м’язів, які, як правило, весь час залишаються в одному положенні. Особливо це стосується верхньої частини тіла та шиї. Або зупиніться, щоб розтягнутись, або навчіться виконувати деякі основні розтяжки під час їзди. Якби я не розтягував шию періодично, я був би безлад після їзди 10+ годин!

У Шелдона Брауна також є чудові поради щодо болю в шиї та постави на конях .

У мене є аналогічна проблема, і є одна річ, яка дивно впливає на неї: чи я ношу окуляри за рецептом, або контактні лінзи. В окулярах я повинен трохи більше зігнути шию, щоб побачити дорогу попереду, і це впливає на їзди довше години. Що стосується контактів, я, як правило, також користуюся спортивними сонцезахисними відтінками, які мають ширше поле зору і не змушують мене так сильно згинати шию. Щось врахувати.

Коли ви їдете на мотоциклі чи велосипеді, у вас шия в підборідді. Коли більшість людей ходить, яка проводить більшу частину часу, або сидить і працює за партою (решту часу), або ходити або сидіти, ви перебуваєте в позі підборіддя. Спробуйте кататися на підборідді вниз, використовуючи верхню частину очей або трохи зосереджуючи підборіддя вниз. Я навчився цього їздити на мотоциклі по кросі, 7-8 годин на день протягом 2 тижнів. Ваше тіло з часом дізнається, що м’язи шиї можуть самостійно тренуватися.
Не намагайтеся їхати (до вашого хлопця) до Home Depot на дві години і ходити навколо, не дивлячись, і не боліть шия. Деякі люди з поганою поставою дивляться на ноги при ходьбі, вони будуть страждати, коли їдуть найбільше!

Всього мої 2 копійки. Пм