Що таке лічильник потужності і навіщо він потрібен?

Тому я хотів незабаром стати тріатлетом і чую всі ці розмови про лічильники потужності.

Тепер, погуглившись, я виявив розпливчасту інформацію, саме тому я прийшов сюди. Додаток A . Ця стаття дає мені якусь ідею, але це недостатньо добре, питання, які залишаються без відповіді:

1. Це ще одна іграшка для вимірювання даних під час тренувань, щоб ви знали, як ви тренувались ?
2. Чи допомагає це якимось чином під час тренінгу ?
3. Детальніше ... як це все працює? Є зони серцевого ритму, і мені кажуть бігати / їздити в певній зоні під час тренувань ... щось подібне для лічильників потужності?
4. Нарешті, і найголовніше, що я початківець / проміжний (пробіг кілька посередніх забігів та велоспорту).
   Чи будуть спортивні годинники (скажімо, Garmin Forerunner 920xt із запущеним HRM) досить хорошими?

Так як ви говорите , що ви хочете стати плавцем в найближчим часом це далеко надто рано , щоб думати про передові навчальних посібниках , таких як вимірювачі потужності.

Перші кілька дій (не обов’язково в цьому порядку) є

• вступити до триклубу

• введіть триатлон або два

• приєднатися до тренувальної команди

• спостерігайте за своїми (порівняльними) сильними і слабкими сторонами

• отримати добре рекомендовану книгу з триатлону.

• використовуйте додаток GPS для запису та порівняння ваших тренувальних та гоночних зусиль (наприклад, Страва, картамирид)

• використовуйте монітор серцевого ритму, щоб допомогти знайти та відстежити рівень вашого навчання

Витратити багато грошей на перший потік ентузіазму легко, лише щоб згодом виявити, що це було марно.

Візьміть це трохи повільніше і переконайтеся, що отримуєте гарну пораду. Розмовляючи про новий вид спорту, легко піти про це неправильним шляхом та завдати ранніх травм, або розвинути шкідливі звички чи методи, що спричиняють тривалі проблеми. Це стосується всіх трьох триатлонних ніг.

Що стосується ноги на велосипеді, вам потрібно отримати поради з велосипедного спорту від досвідченого триатлета. Велоспорт на триатлоні сильно відрізняється від звичайних доріжок, особливо в міру збільшення відстаней. Ви будете намагатися уникати використання груп м’язів, які забезпечують привід для бігу, використовуючи набагато меншу каденцію, ніж дорога, та використовуючи інший велосипед.

Час розглянути лічильник потужності - це коли ви знаходитесь на етапі, де у вас є тренувальний і гоночний велосипед, і обидва коштують більше, ніж ваш автомобіль.

Вони допомагають у тренуванні та гонках, але вони також дуже дорогі. Як ви кажете, що ви початківець, я думаю, що підвищення фізичної / сильної сили (і, отже, швидкості) все одно прийде швидко, навіть без зчитування сили для базових тренувань. Я б неодмінно вклав гроші в HRM, і переконайтесь, що велосипед, який ви використовуєте, має каденцію, а також швидкість.

Що стосується конкретних питань, більшість охоплених статтею, яку ви пов’язали.

1. Так, але це може бути корисним. Знання того, що працює для вас, а що ні, може допомогти провести навчання.
2. Так, ви можете планувати сеанси живлення та робити сеанси повторюваними без різниць, наприклад, погода / маршрут впливають на інтенсивність. Інтервали можна проводити до конкретних діапазонів інтенсивності.

3. Щодо того, як це працює, існують різні системи. Деякі (як системи силового вводу) базуються на задній маточині і вимірюють силу на задньому колесі. Інші беруть свої показання з кривошипів. Деякі (наприклад, вектор Garmin) знімають силові показання з педалей. Як правило, ті, хто знаходиться на колінчастому кінці приводного поїзда, також дозволяють проаналізувати баланс ліво / право, а також загальну потужність. Деякі (дешевший варіант вектора Гарміна) вимірюють силу на одній стороні і множать на два. Хоча і дешевше, це не так точно, оскільки більшість людей не будуть застосовувати владу рівномірно через обидві ноги.

   Що стосується власне занять, я не використовував жодного, але думаю, що основа така ж, як і для тренувань з HR. Інтервали / інтенсивності базуються на вашій максимальній потужності (IIRC, як правило, базується на максимальній потужності протягом години).

4. Дивись вище. На цьому етапі я не інвестував би жодного. Тренуйтеся без цього поки, і ви все одно побачите величезні покращення. Через деякий час, якщо ви виявите, що ви все більше впадаєте у нього або ваш прогрес сповільнюється, подумайте про це ще раз.

Я не займаюся триатлонами, тому не можу коментувати найкращі пристрої для цього, але для їзди на велосипеді, у мене є Garmin 810, у якому є все, що мені потрібно (і підтримує вимірювач потужності, якщо я коли-небудь вирішу отримати його). 510 також має подібний набір функцій, і я чув про них хороші речі. Маючи швидкість, HR та каденцію передо мною, коли тренування корисні.

Деякі корисні огляди різних систем є на всеосяжному сайті DCRainmaker

З того, що я прочитав, додавання лічильника електроенергії, що вимірює HR, лише з деяких причин:

Тепло, дієта і стрес можуть вплинути на ваш HR. Низький рівень HR може бути показником того, що ви в хорошій формі. Ви можете мати високий рівень HR, а потужність вашої енергії буде низькою

Збільшення потужності передбачає кращі показники, але збільшення HR не обов'язково.

Тож добре поєднувати обидва для серйозних тренувань, щоб визначити, що ви отримуєте хороший:

Низький рівень HR та нормальна або висока потужність порівняно з попередніми тренінгами означатиме гарний стан. Високий рівень HR та висока потужність означають, що ти все ще покращується. Низький рівень HR та низька потужність означатимуть проблеми.

Отже, HRM розповідає про навантаження, яку підтримує ваше тіло, тоді як вимірювач потужності розповідає про те, як працює ваше тіло.

Повідомлення про те, як ваш енерговипуск розвивається протягом вашого навчального сезону, було б кориснішим, ніж знати ваш HR. Ви можете встановити деяку потужність, яку ви хочете досягти, а через кілька днів ви отримаєте цю потужність з меншою або більшою кількістю HR.

(Концепти, взяті з книги Біблії тренінгу велосипедиста Джо Фріеля, в якій згадується книга на тему: Тренування та гонки з вимірювачем потужності Х. Аллена та А. Коггана)

Це спроба надати більш детальну інформацію, ніж попередні відповіді про те, чому серйозний велосипедист може захотіти лічильник потужності.

Різні велосипедні події можуть вимагати різних енергетичних систем. Столітні атракціони, випробування в часі, триатлони (велосипедний біт) та подібні події вимагають постійного виходу енергії. Дорожні перегони, критерії та перегони на циклокросі часто вимагають багаторазових зусиль на максимальній аеробній здатності або вище. Серйозні велосипедисти, які хочуть оптимізувати свої можливості для конкретної події, повинні розглянути цільові програми тренувань. Цільове тренування може дати можливість велосипедистам оптимально використовувати свій час тренувань, а не просто робити неструктуровані атракціони. Проте цілеспрямовані тренування, безумовно, не потрібні, щоб насолоджуватися собою під час їзди на велосипеді.

Можна було використати сприйняте зусилля або частоту серцевих скорочень, щоб орієнтуватися на тренування. Зрештою, настільки, коли велосипедисти в минулому проводили будь-які цілеспрямовані тренування, вони, ймовірно, використовували сприйняті зусилля протягом більшої частини історії велосипедного руху. Однак, як обговорюється в інших відповідях, сила є показником фактичного виходу вашого організму. Частота серцевих скорочень і сприйняття напруги - це міра того, наскільки наполегливо працює ваш організм, схожий на тахометр автомобіля. Однак температура та інші зміни навколишнього середовища або захворювання можуть змусити вас працювати набагато важче, щоб виробляти однакову потужність. Більше того, серцевий ритм відстає від наших зусиль, і це може бути поганим орієнтиром для коротких інтервалів. Сприйняті зусилля - дуже грубе керівництво. Швидкість або час для завершення відрізка відомої довжини - це ще один можливий показник, але це передбачає наявність сегментів, що сприяють навчальній меті і на неї впливають умови навколишнього середовища (наприклад, швидкість вітру) та рух транспорту. Таким чином, потужність є кращим посібником щодо орієнтації на рівень виходу, ніж інші згадані критерії.

Влада, зокрема FTP, також може запропонувати об'єктивну оцінку того, наскільки хтось просунувся. Знову ж таки, найкращий час на сегменті відповідної довжини міг би бути альтернативним заходом, але на нього впливають умови навколишнього середовища, і він вимагає сегмента відповідної довжини.

Очевидним недоліком структурованого тренування з використанням енергії на вашому первинному велосипеді є те, що вам потрібно придбати лічильник потужності та головний пристрій, здатний зчитувати потужність. Ці предмети значно знизилися у вартості з 2000-х, але вони об'єктивно дорогі. Багато серйозних велосипедистів можуть мати більше одного велосипеда. Передача лічильників потужності на велосипедах вимагає часу та зусиль, і лічильники можуть бути нелегкими для перенесення (наприклад, якщо у вас є педальний лічильник потужності на основі дорожніх педалей Look Keo, можливо, ви не бажаєте використовувати їх у заході гравію, і можливо, ви не зможете робити це в гонці на гірських велосипедах). Менш очевидно, що потрібно взяти на себе план тренувань, щоб оптимально використовувати владу. Це вимагає вашого власного часу та зусиль для відстеження та планування тренувань, або це вимагає витрат на передачу цієї роботи тренеру.