Стояти на педалі вкрай втомлює - чи повинно бути це важко?

Я повернувся до катання зовсім недавно. Коли я був молодшим, я багато їздив на велосипеді - одношвидкісні сталеві рами мали справу з гальмами, що проходять у ліжку. Я зараз катаюсь на гібриді Fuji.

Коли я був молодшим, то, що треба робити, стояти на педалі. Однак тепер, коли я це роблю, я не можу реально витримати його більше чотирьох секунд, буквально; мій квадроцикл болить, і я відчуваю себе так, ніби я абсолютно не витримую цього. Це трапляється не тільки на пагорбах, а й на рівнинах.

Сидіти на педалі здебільшого було добре. Я вмію підніматися на пагорби з низькою передачею (хоча я і справді ще не в цьому хороший), і я можу добре крутити педалі по рівній землі. Стояти - це просто інша історія, оскільки це виймає мене настільки неймовірно швидко, що це майже марна техніка.

Я щось роблю не так? Можливо, мені потрібно відрегулювати руль, щоб він був вище чи щось? (Моє сідло на правильній висоті, але, можливо, коли я стою, мені доведеться нахилятися занадто далеко вперед, щоб тримати руки на брусах?) Або це звичайне явище, і це щось, що мені просто потрібно буде перейняти практику ? Не зрозумійте мене неправильно - я знаю, що ці речі трапляються з часом - але, здається, немає сенсу, що я втомився стоячи, щоб натискати педалі навіть на рівній землі ...

Дякую.

Стоячи на велосипеді, особливо коли вам не вистачає фітнесу, - це хороший спосіб пройтись « анаеробним ». Простіше кажучи, це означає, що ваш організм працює так важко, що він не може отримати достатню кількість кисню. Це можна зробити лише за короткий проміжок часу, який для більшості людей знаходиться в інтервалі 10-30 секунд. Тоді накопичення молочної кислоти у ваших м’язах стає занадто болісним, і ви змушені полегшуватися.

Рішення просте. Вам потрібно більше сил і фітнесу. Якщо ви любите швидко їздити та / або підніматися на горби, ви не можете уникнути анаеробної зони повністю, але ви можете перенести її трохи далі, отримавши гарний фітнес. Продовжуйте їздити, і продовжуйте їздити на горах

Педалювання стоячи завжди вимагає більше зусиль; ми робимо це, коли нам потрібен додатковий стимул.

Коли ви були молодшими і багато їздили [на велосипеді] , ви також були пристосованими. Я здогадуюсь, що ви певний час працювали, і тепер вся ваша система повинна нарощуватися заново. Це, на жаль, у нашому сучасному світі нормально .

Як і будь-яку силову / фітнес-програму, приймайте її повільно. Легко заподіяти травми, якщо бути надто захопленим. Тому катайтесь регулярно, поступово збільшуючи відстані. Їдьте, стоячи час від часу, поступово збільшуючи кількість ударів педалі або відстань.

Коли ви відчуваєте, що у вас є певна сила і підготовленість, ви можете заглянути в інтервальні тренування або інші методи тренувань. Ви також можете подивитися на нашенавчання запитання для отримання додаткових вказівок.

Розмір і форма кадру також можуть бути проблемою. Деякі кадри передають ваші зусилля ефективніше, ніж інші. І деякі рамки можуть робити передачу менш ефективно при стоянні, ніж при сидінні. Ви пробували педалювання на іншому велосипеді? Спробуйте запозичити один, ви можете вирішити, що саме час придбати інший кадр.

Коли я знову почав кататися, через багато років стояти було дуже важко - як би не могла це зробити. Мої ноги болили, як тільки я почав, і контролювати велосипед було дуже важко. Зараз, рік і зміни пізніше, я майже насолоджуюся цим. Я часто стою, щоб підштовхнути останню частину пагорба або зробити короткий пагорб без зсуву.

Моя порада полягатиме в тому, щоб знайти можливості підштовхнути себе (можливо, не стоячи), помітити ознаки пристосування та час від часу робити трохи стоячи. Думаю, ви зрозумієте, що стає легше.

Крім того, переконайтеся, що ви перебуваєте на достатньо високій передачі, коли стоїте. Я вважаю, що якщо передача занадто низька, стояти набагато важче.

Ви пробували це на інших велосипедах? У мене є один велосипед, на якому я не можу реально їздити стоячи, в той час як я можу це зробити на інших, тільки через положення (і розмір) ручок та педалей.

Звичайно, нарощування м’язів допоможе, але деякі велосипеди просто не створюються для стояння. Якщо це дійсно 4 секунди максимум, я б сказав, що їздити стоячи на цьому велосипеді вам не буде легко, навіть коли ви нарощуєте м’язи. І іноді це поєднання вершника та велосипеда.

стоячи під час педалювання не обов'язково має бути важче, ніж сидіти - це залежить від того, як ви це робите. якщо ви перебуваєте у жорсткій передачі та / або їдете на гору, то насправді може бути легше стояти під час педалювання, щоб ви могли чинити більший натиск на педалі.