Починаючи знову мій виклик 9 миль

Я повинен був кинути велосипед пару років тому назад та зараз я назад. Я почав їздити на велосипеді до університету 9 миль одним шляхом, який зайняв у мене 1,30 години. Я знаю, що це більше, ніж це має бути, але я тільки почав.

Хочу порадувати, будь ласка: яку їжу слід шукати для здорової енергії? Я не можу ходити зараз, моє коліно вбиває мене ... це нормально?

Будь-які інші поради?

beginner advice

— Dodee
джерело

Поширеною помилкою велосипедистів, що починають, є спроба педалювати зубчасту передачу, яка є занадто "важкою" - там, де педалі рухаються повільно. Перемістіть у більш легкий прилад та педаль більш швидка. Крім того, загальне положення сидіння регулюється занадто низько - ваші ноги повинні бути майже повністю висунута в нижній частині ходу педалі. Обидві ці проблеми - занадто складні для передач і сидінь - дуже схильні викликати або погіршувати проблеми з колінами.

— Daniel R Hicks

Ласкаво просимо до Велосипеди @Dodee. Оскільки ви цього не зробили, я рекомендую вам взяти нашу тур :-)

— andy256

9 миль має бути досягнуто. Відпочивайте, коли вам це потрібно (на третину і дві третини) і самостійно. Не йдіть жорстко прямо - за винятком останнього. Якщо ви на велосипеді. Ви робите краще, ніж всі ті в автомобілях. Не турбуйтеся про вашу середню швидкість, просто це добре.

— Criggie

Характер болю коліна важливий. Нічого незначного слід зникати (до жорсткості) протягом декількох днів. Якщо це буде гірше або не краще після цього довгого, варто перевірити - я б вибрав спортивний фізіо.

— Chris H

Якщо два питання @DanielRHicks згадуються разом , ефект гірший, ніж подвійний.

— Chris H

9 миль не повинні вимагати будь-яких змін у вашому раціоні, за винятком екстремальних температур або надмірно гірської місцевості. Ваші коліно також не є нормальними. Ваш велосипед може бути поганим, або вам може знадобитися навчитися використовувати нижню передачу: обертаючи педалі швидше, з меншою силою, необхідною для кожного ходу.

Ні втому, ні болі в коліні не повинні бути очікуваним результатом короткої, малоінтенсивної велопоходу, особливо для тих, хто має типовий вік у університеті. Якщо будь-яка з них зберігається, я наполегливо рекомендую проконсультуватися з лікарем.

— Stephen Touset
джерело

9 миль може бути багато почати з для вашої першої їзди.

— Batman

Звичайно, але година та половина м'якого кардіотренінгу (наприклад, & lt; 10 миль / год велосипедного руху) має бути дуже досяжною для когось у здоровому фізичному здоров'я.

— Stephen Touset

@Batman Я згоден. Це звучить як багато для тільки повертаючого на велосипеді. Можливо, він міг би проїхати частину або взяти автобус, а потім проїхати останні три милі. Велосипед повинен бути веселим, а не катуванням.