Наскільки легше їзда на велосипеді порівняно з ходьбою чи бігом?

Я думаю взяти участь у велосипедному заході, я хотів би зробити щось таке, що є таким же складним, як пробіг півмарафону (13 миль / 21 км). Приблизно на яку відстань я повинен дивитися?

Я думаю, що в принципі це можна було б розробити за допомогою монітора частоти серцевих скорочень (якби він був):

1. Гуляйте або бігайте (скажіть) 15 хвилин, враховуйте частоту серцевих скорочень та пройдену відстань
2. Циклюйте протягом однакового проміжку часу з однаковим частотою серцевих скорочень і відзначте пройдену відстань

Я знаю, що кількість калорій різниться зовсім небагато, але груба орієнтир для їзди на велосипеді зі швидкістю 20 миль / год становить 450 ккал за 15 хвилин відповідно до цього калькулятора калорій .

Пробігши 6-хвилинну милю, як очікується, буде спалено приблизно 450 калорій на тому ж калькуляторі з тими ж налаштуваннями.

Отже, якщо ви займаєтеся математикою, а калькулятор вважається досить точним, то 5 миль на велосипеді з швидкістю 20 км / ч - це приблизно еквівалентно пробігу в 1 милі в дуже швидкому темпі.

Біг півмарафону, що становить 13 миль, і ігнорування будь-якої різниці через витривалість зусиль, 13 миль у повному темпі бігу можна вважати подібним зусиллям, як 65 миль на велосипеді, в дуже загальному сенсі.

Це залежить від фітнесу, маси тіла та багатьох інших факторів.

Найкращим методом її розробки було б виміряти витрачену потужність, але я не знаю, як це зробити для бігу, а якщо бути точним, то потрібно було б зробити це самостійно і на повну дистанцію півмарафону .

Їзда на велосипеді відрізняється від того, що бігом на велосипеді ви можете відновлювати енергію під час їзди, а також витрачати набагато більше енергії при підйомі, що ви робите під час бігу.

Правило еквівалентності, про яке ми говоримо в нашій триатлонній групі, таке:

1/2 марафону ~ 50 миль або метричне століття (100 км / 62 милі) залежно від кількості підйомів Повний марафон ~ 100 миль

Їздити на велосипеді набагато простіше на суглобах, а їзди зазвичай мають зупинки їсти, пити, мочитися тощо.

Їздити на велосипеді важче, ніж бігати, коли мова йде про те, щоб на велосипеді гарно вписатись та отримати гнучкість у різних частинах тіла, щоб відчувати себе розслабленим на велосипеді годинами.

Удачі!

Відстань не має значення. Важливим є відсоток максимальної частоти серцевих скорочень проти часу

Метою тренувань, будь то біг чи їзда на велосипеді, є досягнення та підтримання певного діапазону HR протягом певного часу. Це число не пов'язане безпосередньо з відстані .

Гіпотетичний приклад того, як велосипедист повертається в розпал після зими гуляння ...

• Березень їхав 30 хвилин на 70% HRMax - покрив 15 миль
• Квітень їхав 30 хвилин на 70% HRMax - покрив 20 миль
• Може їхати 30 хвилин на 70% HRMax - покрито 25 миль

Відстань не має значення. Ідея - думати про інтенсивність. Принаймні для тренувань / тренувань. Інакше це не має значення.

Отже, повертаючись до головного питання: Наскільки легше їздити на велосипеді порівняно з ходьбою чи бігом?

Шлях легший чи може бути. FWIW ... мої велосипедні поїздки набагато менше зусиль, ніж ходьба на роботу. Ось чому я це роблю. З іншого боку, при інтенсивних інтервальних тренуваннях одна-дві велосипедні милі можуть бути досить важкими.

@hhhh

wdypdx22: як ви вимірюєте% HRMax? Будь-який дешевий спосіб зробити це на зразок наближення якось під час їзди?

Я знаю 3 способи визначення максимальної частоти серцевих скорочень:

• Метод медичної / спортивної медицини - включає в себе тест в лабораторії, який працює на біговій доріжці або велосипедному ергометрі. Техніки дадуть вам номер наприкінці. Це, мабуть, точно, але, можливо, дорого.
• Різні розрахунки - Оригінал - - (Вік - 220 = MHR). Є й інші, більш сучасні розрахунки. Ви можете знайти кілька варіантів тут . Точність? Це фігура бального парку.
• Функціональні методи - В основному ідея полягає у тому, щоб їхати дуже важко за "х" час (а може, і не раз). Потім запишіть свій середній і максимальний HR. Таким чином ви маєте уявлення про свій MHR.

Інший метод - RPE (Швидкість сприйняття)

Мета , яка в% від максимального серцевого ритму легко обчислюється. Ніхто не потребує мого вкладу.

Ми всі їхали на гору з «равликовим темпом», щоб гнати і пухнути, потіти з кожної пори, з сердечним ротом, щоб пройти пішоходів / бігунів, які добре просуваються, не виявляючи жодних ознак, що знаходяться на межі інфаркт.

Напевно, півмарафон пішки по рівній місцевості буде приблизно таким же складним, як 13 миль на велосипеді по Альпі. Тому ви не в змозі порівняти тут яблука та банан, ви не можете зробити порівняння відстані чи часу. Однак, як правило, катання на велосипеді в чотири рази ефективніше, ніж ходьба.

Багато спортивних подій тут направляють вас на великі пагорби та пагорби із складними градієнтами. Хоча для кожного сходження є спуск, ви не змиріть на вільному ході те, що втратили під час мучного сходження.

Деякі події в циклі пропонують різноманітні курси, ви можете записатись на легку подію і, якщо ви почуваєте себе добре, пройдете повний цикл курсу.

Подія Wiggle 'Dragon' у Південному Уельсі на другому тижні має складні 'долини', вона також має розширений цикл. Середня відстань 120 км на цій місцевості більше нагадує ваш півмарафон, а 200 км більше нагадує ваш повний марафон.

Якщо я використовую калькулятор за адресою http://www.prohealth.com/weightloss/tools/exercise/calculator1_2.cfm вагою 165 фунтів, то для велосипедного руху в 14-16 миль / год "енергійні зусилля" він дає 750 калорій / годину.

Щоб витратити 750 калорій / годину бігу, потрібно бігати зі швидкістю 6 км / год (10 миль).

Тож на такому рівні зусиль (750 калорій / годину) пробіг 12 миль зайняв би 2 години, за цей час ви могли проїхати 30 миль.

Особисто я вважаю біг більш складним.

Якщо ви можете пробігти півмарафон, у вас, мабуть, гарна витривалість, це добре.

Однак різні види спорту використовують різні м'язи по-різному. Отже, скажіть, ви біжите півмарафону за трохи більше 1 години ...

Якщо ви докладете зусиль тієї ж інтенсивності (яка дуже інтенсивна) на велосипеді протягом години, і ви не звикли їздити на велосипеді:

• деякі ваші м'язи, які звикли бігати і не їздити на велосипеді, будуть скаржитися на багато
• твою дупу буде боляче, як пекло
• спина, шия, руки тощо теж будуть боліти, якщо велосипед не буде належним чином пристосований до вас (і щоб його відрегулювати, вам потрібно їздити досить довго та підбирати налаштування, поки вони не стануть ідеальними)

Тож єдиний спосіб знати - спробувати!

В іншому запитанні на цьому сайті є відмінна діаграма Р.Чунга. Скільки кілометрів їзди вимагають таких же зусиль, як одна миля бігу? . Його діаграма в основному зводиться до співвідношення 2,5 до 3,5. Отже, якщо ви біжите зі швидкістю X на милю, то 13,1 миль бігу приблизно еквівалентно 32,75 - 45,85 милі або приблизно 39,3 велосипедних миль.