Чи краще мати меншу вагу маховика на велотренажерах?

Чи краще якість тренувань при використанні велотренажера або тренера з меншою вагою маховика?

З меншою вагою маховика, наприклад, на велосипеді на тренажері, на відміну від спінових велосипедів, пройти на побережжі важче. Це повинно полегшити навчання плавному педалюванню, а не узбережжя, про що рекомендується. Оскільки наші м’язи працюють довше, здається, що це більш ефективно для покращення нашої витривалості за ту саму тривалість тренування і отримання більше вправ за той же час часу. Ми можемо розраховувати, що більше працюватимемо повільними м’язами посмикування, а менше - використовуючи швидкі м’язи.

Якщо мертві плями вирішать проблему, чи можуть коротші кривошипи або овальні ланцюжки замінити вагу маховика?

Оновлення: Коли я плавно кажу, що я крутив педаль, я мав на увазі показник потужності протягом кожного ходу педалі.

З плавнішим ходом педалі, чи дійсно знизиться нормалізована потужність?

trainer

— Хань-Лінь
джерело

Тренери пристойної якості зазвичай використовують магнітний опір або опір рідини; нижчі за якістю - тренери з вітру. Kurt kinetic має маховик, який ви можете додати до своїх тренажерів з рідини, що, на їхню думку, дає вам більш реалістичну їзду. Складніше крутити педалі на тренажері, ніж на моєму досвіді. А велотренажери досить різні за якістю.

— Бетмен

Окрім того, що ви відчуваєте себе більш реалістичними, чи є інші переваги наявності маховика?

— Хань-Лінь

Відповіді:

Якість тренувань визначається потужністю, яку ви можете підтримувати протягом своїх зусиль, і якщо потужність нижча, ніж могла через відсутність інерційного навантаження кривошипа, то стимулюючого тренування буде менше.

Майте на увазі, що найважливіші адаптації - це метаболічна, а не нервова. Зміни в педалюванні не показано, що вони перетворюють на покращену потужність, за винятком конкретної ситуації, що навчається.

Людям властиво їздити на тренажерах з низькою інерцією (наприклад, дешеві одиниці магнітного опору), не здатні генерувати таку ж потужність, як при їзді на тренажері з високою (ер) інерції. Інерційне навантаження на кривошип не повинно бути таким високим, як у типової їзди на свіжому повітрі, достатньо, щоб уникнути цього жахливого тягучого відчуття.

Існує досить багато опублікованих досліджень щодо різної довжини кривошипа та форми ланцюга. Баланс доказів щодо цього полягає в тому, що в середньому подібні втручання ні шкодять, ні підвищують вашу стійку або максимальну віддачу енергії.

Як правило, якщо ви вважаєте, що використання тренажерів призводить до виходу енергії на 10 +% менше, ніж ви зазвичай могли б, тоді я б запропонував переглянути зміни в налаштуванні тренера. Це може не включати збільшення інерційного навантаження на кривошип, але часто означає звернути увагу на інші фактори, такі як достатнє охолодження (дуже важливо) та використання мотиваційних засобів.

— alexsimmons
джерело

Після того, як вони звикають плавно крутити педалі на тренерах з низькою інерцією, чи все-таки вони отримують перевагу від більш важкого маховика?

— Хань-Лінь

З точки зору науки, відповідь ні, не змінюючи кривошипно інерційної навантаження має ніякого впливу на здатність підтримувати силу, наприклад: ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17654231 ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16032416 NCBI .nlm.nih.gov / pubmed / 8945654

— alexsimmons

CIL - не єдиний фактор, який має тренерів з низькою інерцією, часто проблема полягає в характері опору.

— alexsimmons

@ Хань-Лін - можливо, в інтервалах прискорення, але я не думаю, що ви хотіли б для постійного обертання. У мене був старший маховик на старшому тренажері, я все ще використовував його протягом багатьох років після того, я вважаю, що мій удар педалі був досить рівним, що мені це не потрібно.

— Марк Берньє

Для тренувань з прискорення в приміщенні вам знадобиться дуже високий інерційний тренер, щоб почати повторювати інерційне навантаження маси велосипедиста, наприклад, у мене був маховик 30 кг діаметром ~ 60 см і з подвійним скороченням передач. Це починає наближатися до реальних життєвих інерційних навантажень. Взагалі тренування з прискорення, спринту та нервово-м’язової сили сильно затягують тренерів у приміщенні, найкраще - на відкритому повітрі або на треку.

— alexsimmons

Я думаю, ви, можливо, думаєте про опір, а не про маховик. Маховик згладить ваш удар педалі і надасть певний опір (інерцію), коли ви прискорюєтесь.

Однак при обертанні з постійним темпом маховик не грає великої ролі. Саме опір (рідина, магніт або вентилятор) тисне на ваш удар. Це хлопець, який зробить тебе кращим вершником.

— Марк Берньє
джерело