Що швидше, все вигоряє, потім вигоряє, або постійно тримається в темпі?

Я знаю, що у гонці важливий крок, щоб ви завжди могли мати свої сили для останнього спринту / підйомів і, нарешті, принаймні закінчити гонку. Однак, строго кажучи на сольній їзді, скажімо, 10 км, і в обох цих випадках ви закінчите. Чи все виходить, то вигораючи і все ж змушуючи себе продовжувати, йде повільніше чи швидше, ніж постійний темп солодкого місця? чому?

На даний момент я не можу дати повну відповідь, але я схвалюю повну відповідь і видаляю свою. Коротка неповна відповідь полягає в тому, що вам краще рухатись відносно рівномірно. Причини - як фізичні, так і фізіологічні. Відповідь фізики полягає в тому, що перетягування збільшується нелінійно зі швидкістю, тому на більш високих швидкостях ви використовуєте більше енергії для подолання перетягування. Фізіологічна причина полягає в тому, що, коли ви переходите поріг, ви втомлюєтесь (тому його називають порогом), а час, необхідний для відновлення, перевищується на час, який ви зможете витратити вище порогового значення, тому чистий ефект полягає в тому, що ваш середній вихідна потужність буде нижчою.

Ці два ефекти, фізичний ефект і фізіологічний ефект, означають, що, якщо ваша їзда не буде коротшою, ніж, скажімо, хвилина, вам краще піти (майже) рівномірно.

Є стаття про світ бігунів, яка задала дещо те саме запитання: ви починаєте швидко чи рівномірний темп? Загальний висновок полягає в тому, що елітні бігуни прагнуть стартувати швидше, ніж можливий основний темп, а також збільшують швидкість для фінішу.

У статті також цитується дослідження, проведене з 15 добре навченими велосипедистами на 20-ти кілометровому випробуванні. Основна методологія полягала в тому, що вони робили 20 к у власному темпі, а потім два інші випробування в сталому стані до виснаження. У вторинних (стаціонарних) випробуваннях 9 з 15 не вдалося закінчити 20 к. (Стаціонарний стан був розроблений таким чином, щоб імітувати той же вихід енергії, що і випробування з самостійним ходом.)

ВИСНОВОК:

Вживаючи нерівномірний, параболічний розподіл роботи, велосипедисти в цьому дослідженні змогли досягти середньої інтенсивності під час самостійних кроків, що перевищують їх максимальну стійку потужність. Подальший збіг рівномірного бою призвів до накопичувального метаболічного напруження, яке не вдалося впоратися шляхом зміни моменту в момент. Ці результати кидають виклик думці, що суворий рівний темп є оптимальним для випробувань на час витривалості.

Отож, принаймні для цього одного дослідження, здається, що дозволити вашому тілу починати швидко, закінчувати швидкий і самостійний темп посередині, а не дотримуватися суворого графіку темпів має набагато кращі результати. Хоча це не стосується прямої виснаження, я б підозрював, що у вас будуть подібні результати, оскільки організм не може очистити метаболічні відходи досить швидко, щоб дозволити закінчення часу швидше, ніж перевернутий темп типу U.

Однією з речей, які нам іноді доводиться приймати в науці, є те, що ми спостерігали факти, які не можемо повністю пояснити. Втома фізіологічно недостатньо зрозуміла.

На середніх і великих відстанях людський організм має достатню кількість м’язового глікогену та печінкового глікогену для підживлення енергійних навантажень протягом 2 годин. Не випадково світовий рекордний марафонський темп становить трохи більше 2 годин, а також те, що спортсмени-аматори також схильні байдикувати приблизно через 2 години.

Оскільки у вас є достатня кількість глікогену на пару годин, питання полягає в тому, чому ви не можете підтримувати той же темп протягом двох годин, який могли б протягом 15 хвилин. Ніхто насправді не знає. Анаеробний метаблізм є актуальним, але лише на дуже коротких масштабах часу. Раніше вважалося, що втома викликана накопиченням таких відходів, як молочна кислота, і зміною pH в м’язових тканинах. Останні роботи не підтримують цю ідею. Модель, яка наразі має найбільш експериментальну підтримку, полягає в тому, що втома - це те, що робить центральна нервова система для підтримки гомеостазу.

Збереження гомеостазу вимагає, щоб організм захищав себе від пошкоджень, утримував себе від перегріву та уникав втрати палива. Такі фактори, як молочна кислота та рН, можуть бути вхідними даними, які використовує ЦНС для прийняття цих рішень, але вони, ймовірно, не є фізично обмежуючими факторами. Ця гіпотеза підкріплюється, наприклад, спостереженням про те, що коли спекотна погода, продуктивність знижується до того, як основна температура тіла зростатиме. Це говорить про те, що CNS очікує, що він перегріється. Аналогічно, CNS може передбачити, що в майбутньому у нього буде не вистачає пального.

Люди побудували математичні моделі подібних речей, наприклад, Reardon 2012. Reardon домагається відтворення даних на середніх дистанціях, показуючи, що люди, як правило, сповільнюються пізніше в гонці, що він трактує як означає, що існує якась оптимальна стратегія ходіння, яка передбачає уповільнення. Незрозуміло, як чи відповідає така модель будь-яким фундаментальним фізіологічним обмеженням або дає зрозуміти основні механізми. Я не фахівець у цій справі, але нещодавня книга, яка, здається, справляє гідну роботу з окреслення стану мистецтва з точки зору елітного спортсмена - Magness 2014.

Як спортсмен-аматор, я не знаходжу багато корисних вказівок у наукових даних, за винятком того негативного сенсу, що це спонукає мене не переживати багато про те, що кажуть експерти, тому що фахівці насправді не знають, що таке продовжувати.

Magness, Наука про біг, 2014

Reardon, оптимальний темп для бігу на дистанції 400 м і 800 м, 2012, http://arxiv.org/abs/1204.0313