Коли я повинен використовувати енергетичний гель?

Нещодавно я придбав кілька енергетичних гелевих пробірок (як премію за те, що я міг забрати монету з землі, перебуваючи на своєму велосипеді), і не знаю, що з ними робити. Я маю на увазі, вони, звичайно, їдять, але в більш глибокому розумінні;)

На якому типі їзди доцільно використовувати енергетичний гель посередині? Це залежить від тривалості їзди, або від складності / наскільки напруженої? Чи змінюється це залежно від здатності велосипедиста?

Якщо це доречно, мені 15, я починаю вчитися на більш високому рівні їзди на бруд / гірські велосипеди.

Якщо ви їдете на прогулянку вранці, головним джерелом енергії вашого організму є глікоген, що зберігається в м’язах ніг, який надходить з їжі, яку ви їли на вечерю напередодні. (Є також печінковий глікоген, і ви можете спалювати жир, але це більш повільний процес.) Для більшості людей м'язового глікогену вистачає приблизно на 2 години безперервних, напружених вправ. Після того, як глікоген зберігається в певній м’язі, наприклад, м'язі ніг, він не може бути виведений з цього м’яза для використання деінде. (Печінковий глікоген можна подарувати іншим частинам тіла, яким це потрібно.) Ці дві години - це якщо ви справді весь час докладаєте максимум зусиль. Більшість їзди на велосипеді насправді не такі інтенсивні протягом довгих періодів часу - все-таки велосипед - це пристосований пристрій для підвищення працездатності вашого тіла.

Так що з точки зору енергії, доступної для виконання м'язових скорочень, зазвичай не потрібно нічого їсти, якщо їзда не дуже довга. Однак почати відчувати голод можна навіть тоді, коли у ваших ногах ще багато глікогену. Голодний призведе до неприємної їзди і може призвести до зниження працездатності, оскільки втома - складне явище, опосередковане неусвідомленими частинами центральної нервової системи. Так що в основному це просто те, що ви могли б подумати, грунтуючись на здоровому глузді: якщо ви голодні, їжте.

На дуже великих відстанях, де м’язовий глікоген загрожує виснаженням, ваш організм намагатиметься перейти на спалювання жиру, але це повільно, тож ви почнете відчувати себе так, ніби ви заїдаєтесь . У цій ситуації стає важливим не просто уникнути голоду, а забезпечити своє тіло деякою енергією, щоб він мав надію перетравитись досить швидко, щоб його можна було використовувати для натискання педалей. Якщо ви передбачаєте, що цей вид тривалої їзди, ви можете з'їсти якомога більше вуглеводів, починаючи ще до їзди, сподіваючись використати енергію. Однак ваш організм не дуже добре перетравлює їжу, коли ви займаєтесь фізичними вправами, і травлення вимагає часу. Ось чому люди часто приймають невеликі кількості вуглеводів, розкладених з часом.

Різні люди також відрізняються своєю здатністю обробляти їжу, під час фізичних вправ. Деякі люди барфують, якщо намагаються це зробити. Робіть все, що працює для вас.

Головні відмінності між GU та іншими продуктами на основі вуглеводів, такими як гранола, полягають у тому, що GU не потребує жуванні, а також він зручно упакований для використання під час бігу чи їзди на велосипеді. В основному GU - це глазур торта в зручній упаковці.

Здається, що за концепцією завантаження вуглецю є досить ґрунтовна наука, тобто вживання багато вуглеводів у день або дні до початку діяльності. Дослідження показали, що це збільшує продуктивність на досить значні суми. Можливо, це просто допомагає поповнити запаси глікогену. Маючи таку енергію, яка вже засвоюється і доступна як глікоген, це велика перемога. Харчування під час занять - у кращому випадку незначна користь у порівнянні.

І BTW, будь ласка, не схожий на багато гірських байкерів на моїй місцевій системі слідів і залишай свої обгортки GU на сліді!

Чудово, що ви експериментуєте з цими речами. Подача їжі та енергії, а також гідратація - це щось, над чим потрібно мати витривалість. Всі люди різні, і ви не можете знати, що працює, і ні, поки ви не спробували це. Однак у своєму теперішньому вигляді це питання потребує цілої (великої) книги про спортивне харчування, щоб отримати повну та корисну відповідь, тож ось початковий момент .....

Перше, що потрібно пам’ятати - це енергетичні гелі - це лише їжа. Вони розроблені для того, щоб певний вид їжі мав певні переваги перед іншими видами їжі. Маркетинг та упаковка розроблені, щоб переконати вас, що вони мають особливі повноваження, які ви отримаєте, споживаючи їх. Переважно це не так.

Виходячи з цього, я пропоную вам вивчити спортивне харчування та зрозуміти різницю між простими вуглеводами (цукрами), складними вуглеводами, білками і жирами, а також подивитися, коли ці різні види їжі найкорисніші. Отримавши базове розуміння, подивіться, де інженерні продукти, такі як гелі, порошки та батончики, стверджують, що вони надають перевагу реальним продуктам. Роблячи це, враховуйте, що ніхто не заробляє гроші, кажучи: «Бутерброд з сиром та банан так само добре, як гель у 10 доларів».

Якщо ви хочете отримати пряму відповідь про найкращий час для використання Гелів, невеликі кількості регулярно з початку їзди краще, ніж чекати, поки ви зголоднієте або не вистачить енергії.

Я здебільшого їзжу дорогою, тому моїм методом було використання гелю за 5 ~ 10 хвилин до великих зусиль. Це може бути плоский спринт або гідна оцінка, де я хочу перемогти свій піар.

У мене може бути гель на довгій квартирі, де просто нудно.

Упаковка каже, що ви повинні мати 2-3 гелі на годину, що занадто багато. Я мав би одну годину, а потім 1 годину, але на півгодини маю щось інше, як квадрат шоколаду, лоллі або куля блаженства.

Немає часу, коли їжа важливіша за безпеку.

тож для вас, я б запропонував гель після їзди протягом години, будь то біг по горі чи що завгодно, просто в момент, коли ви відчуваєте себе комфортно їздити однією рукою за бруски на хвилину. Якщо ви робите маршрути на гірських маршрутках під гору, просто підніміть їх, поки вас перевозять.

Один раз, коли я вважаю гелі корисними, якщо я одягаю рукавички з повним пальцем - вони легше потрапляють, ніж більшість справжньої їжі, і їх легше утримувати під час їзди (але я на краплях, у дорозі). Я все ще експериментую зі стратегіями харчування, враховуючи, що довга їзда може спалити більше ніж удвічі більше енергії, ніж людина може запасати глікоген.

Несіть його з собою на більш тривалих поїздках, але не як їжу, заплановану в, а просто для вживання в "надзвичайних ситуаціях" Гелі мають перевагу дуже швидко підвищувати рівень цукру в крові, що може бути корисно, якщо ви загрожуєте повністю бігти з м’язового глікогену і інакше б не вдалося їхати додому. Для нормальної закуски, як вам би припала 90-120 хвилин, щоб їхати на велосипеді гель, не так добре підходить, оскільки він занадто сильно підвищить рівень цукру в крові та знизить його через інсулін. Також гелі коштують дорого, і якщо ви не підштовхуєте свої межі витривалості, нормальнішою крупою або бананом стане кращим варіантом.