Як я можу подолати за допомогою функції затримки мого будильника? [зачинено]

Кожного ранку, коли будильник мене будить, мені дуже погано потрібно використовувати функцію відкладення, яка вимикає будильник на кілька хвилин і запускає його знову. Це коштує мені 10-40 хвилин щоранку ...

Не має значення, як довго я сплю. Я просто не можу чинити опір його використанню, але я хотів би встати при першій тривозі або принаймні після першого затримки. Я намагався просто не користуватися ним, але це не вдалося, і я заснув і занадто довго спав.

Проблема не така велика, коли я встаю близько полудня. Мені не подобається вставати рано вранці, але я мушу. Тривалість сну теж не має великого значення. Якщо я встановив годинник на 7 ранку після 8 годин сну, це набагато важче, ніж 11 ранку після 8 годин сну. Це також не змінюється, коли я постійно сплю з 11 вечора до 7 ранку.

Чи є хороший спосіб позбутися від цієї звички?

Просто для уточнення: я шукаю будь-який метод. Нехай це може бути фізичний злом (наприклад, використання головоломки або встановлення годинника недоступним з ліжка) або розумовий / нефізичний (встановлення термінового ToDo відразу після того, як тривогу буде включено). Я пишу це тому, що хтось проголосував за закриття питання, тому що це поза темою (причина: це питання про зловживання мозку ).

Оновлення (про відповіді): Дякую за багато хороших відповідей на даний момент. Дуже багато з них допоможуть різним типам людей. Найкращі для мене поки що:

• створити ситуацію, коли мені потрібно терміново встати і не спати.

• тренування / кондиціонування шляхом повторення сну і вставання на тривогу -алгоритм ( повідомлення в блозі з коментарів )

Очевидно, ви прокидаєтесь і вже перебуваєте в такій хорошій формі, що вам вдається натиснути кнопку затримки (а не кнопку остаточного відключення). Тож ви також можете усвідомити, що ще немає абсолютної необхідності вставати негайно, але ви можете перенести це на кілька хвилин пізніше без особливого ризику.

Тож саме там і стоїть ваша проблема. Вам потрібно звести себе разом, щоб встати. Сонний тут надзвичайно контрпродуктивний.

Що для мене спрацювало - ввести нагальну потребу вставати прямо зараз , а не через хвилину чи дві. Цього можна досягти двома простими хаками:

1. Встановіть будильник на останній можливий час, коли вам дійсно потрібно вставати, щоб майже встигнути працювати. Ви знаєте, що будете запізнюватися, якщо ви натиснули на повтор лише один раз.

2. Не використовуйте будильник за допомогою кнопки затримки . Тоді ви дізнаєтесь, що будете спати, якщо вимкнете його. Це одне допоможе вам багато чого насправді встати, а не знову лягати спати.

Звичайно, якщо нам пощастить, ми можемо спробувати повільно налагодити цикл сну / неспання, вставши раніше в ліжко. Це неможливо зробити за одну чи дві спроби, але для цього потрібно кілька днів, якщо не тиждень. Тоді це може допомогти краще прокинутися вранці, але це ціною втрати всіх наших вечорів (це була головна причина, що це не вийшло для мене).

Поставте будильник з іншого боку кімнати, щоб вам довелося фізично встати з ліжка і вимкнути його.

Якщо пристрій, який ви використовуєте для будильника, підтримує декілька сигналів тривоги, також встановіть інший сигнал, який повинен вимкнутись через одну хвилину після основного цільового часу, тому якщо ви просто вимкніть його і поверніться спати, вам доведеться вставати знову чи більше відразу.

Використовуйте 12 будильників, кожен з яких дзвонить через 5 секунд після попереднього, і кожен знаходиться далі, ніж останній. Таким чином, вам доведеться вставати, переходити, вимикатись, лягати спати, негайно вставати, переходити, вимикатись, лягати спати, одразу вставати, переходити, вимикати тощо, поки не дістанетесь до момент, коли дзвонить наступний, перш ніж ви навіть будете лягати спати, і перш ніж ви дізнаєтесь, що ви встали.

Мета тут - змусити себе прокинутися, перш ніж ви зможете вимкнути будильник. Існує маса способів зробити це, один з яких уже запропонований.

1. Перемістіть будильник по кімнаті. Це просто, але може бути недостатньо ефективним для вас.
2. Купіть новий будильник із вбудованою функцією роздратування. Є будильники, які вимагають, щоб ви стріляли в ціль , знаходили крихітного безпілотника, який він тільки що вистрілив, або знаходили цілий годинник, який кудись відкотився. Цей варіант коштуватиме вам грошей, але також забезпечить затримку між спрацьовуванням тривоги та можливістю відкласти затримку.
3. Побудуйте / купіть невелику коробку з великою кількістю отворів, щоб випускати шум. Покладіть будильник у коробку і зафіксуйте його, додавши застібку та замок, якщо у коробці немає замка. Покладіть ключ десь ще, як інша кімната.
4. Якщо ви вранці душите, поставте будильник у вашій ванній кімнаті. Ви можете вирішити, що легше зайти в душ, ніж повернутись до ліжка, оскільки душ так близько, і гаряча вода була б зараз приємною.

Перевірте електронні листи та / або Facebook, як тільки задзвонить будильник. У всіх нас є бажання читати непрочитані повідомлення чи шукати сповіщення. Це змушує вас читати. Після того, як ви прочитаєте, ваш розум прокидається ... І здається нудним повернутись до сну, оскільки розум уже прокинувся, і ви не можете спати знову, а просто лежите із заплющеними очима. Врешті-решт, ти просто хочеш залишити ліжко, і немає сенсу вдаритися від заноту.

Я завжди тримаю ноутбук і підключені навушники. Це відволікає мене від думки про непотрібні речі і лягає спати. Коли я хочу прокинутися після дзвінка, я перевіряю Facebook та електронні листи.

Чи є якийсь хороший спосіб позбутися цієї звички?

Вимкнути функцію затримки. У деяких сигналах високого класу (та кількох додатках для смартфонів) це можливо.

У більшості сигналів тривоги є спеціальна кнопка з функцією затримки. Розумне застосування Superglue не дозволить кнопці затримки знову працювати знову. Я рекомендую декілька дуже невеликих застосувань, що залишають час для затвердіння клею, щоб запобігти просоченню Superglue у нутрощі годин.

Якщо це сенсорна кнопка або кнопка є водонепроникною і водонепроникною, ви можете знайти жорсткий плоский предмет (наприклад, монету), який можна наклеїти на неї, щоб запобігти його активації. Це має ту перевагу, що функцію можна буде відновити згодом.

Оновлення: у мене є Fitbit Flex, який можна налаштувати вібрувати на зап'ясті у встановлений час. Він не має функції затримки, і вимкнути його поруч неможливо, якщо він знаходиться у тканині браслета. Будь-яка перепрограмування вимагає відгорнути смартфон Bluetooth. Якщо ви чутливі до зумер поруч зі своєю шкірою, це може бути варіантом. Звичайно, потрібно спати з річчю, яка може бути не всім чашкою чаю.

Я вважаю, що відключити будильник від мого ліжка і негайно стрибнути в душ працює для мене. Чим менше я про це думаю, тим краще. До того моменту, коли я зрозумів, що я прокинувся, я вже наполовину готовий зіткнутися з цим днем.

Проблема не така велика, коли я встаю близько полудня.

Тоді проблема полягає у вашому циркадному ритмі , а не у смузі затримки.

Кращий рада , який я коли - небудь чув, що ви можете піти спати , коли ви хочете , але ви повинні , щоб прокидатися в той же час кожен день , незалежно від того , ви маєте на вихідний день. Поставте себе за розкладом, і вам буде неминуче прокидатися до нього, і ви почуватиметесь краще, коли зробите це.

Врешті-решт, ви почнете прокидатися ще до того, як воно вперше згасне. Ключ до того, щоб не бажати потрапляти на панель затримки - мотивація. У мого є достатньо часу, щоб заварити власну каву. Також приємне працевлаштування приємно ...

Я відчуваю, що ти студент, де запізнюватися - це лише витрата власних грошей. Ви дізнаєтесь реально швидко, так чи інакше, як не потрапити на цю смужку згодом у реальному світі.

Можливо, проблема з "синім" світлом. Світло від телевізора / планшета / телефону підтримує ваш мозок активним, як і пізно ввечері, коли ви їх використовуєте. Я використовую такі додатки, як Сутінки на Android, а ще один для свого ПК. Ще працюю над рішенням для телебачення.

Мій особистий метод - не використовувати традиційний будильник. Зазвичай вони взагалі не дуже налаштовані. Натомість я використовую тривогу смартфона Android.

Це дає мені можливість увімкнути або вимкнути функцію затримки для кожної тривоги: моя ранкова сигналізація вимкнула її.

Ви також можете встановити обмеження на кількість відкладок, а також встановити тривалість відкладок тощо. Отже, якщо ви хочете встановити будильник на 15 хвилин раніше, дозвольте собі один затримку 15 хвилин (9 хвилин ніколи не відчували як правильна для мене довжина, але всі будильники використовують це!), ви могли.

Він також має особливість вимагати від мене розгадати просту головоломку перед вимкненням: натискати чотири кнопки з випадковим числом у порядку збільшення.

Він також має особливість того, що я можу встановити сигнал тривоги на те, що повільно стає голоснішим, м'яко обертаючи мене, а не розхитуючи мене та мою дружину.

З цими можливостями у мене немає проблем з вставанням. І я ніколи не повернусь до світлодіодного будильника з нескінченними 9-хвилинними затримками та жахливим звуковим сигналом.

Якщо ви використовуєте справжній будильник, відкрийте його та зніміть кнопку відкладення, прикривши отвір, щоб ви не засунули пальці всередину або не натискали кнопку, що залишилася. Спокусі замовкнути її замість цього треба протистояти - ймовірно, маючи годинник далеко від ліжка.

Якщо ви використовуєте додаток для сигналізації на своєму телефоні, замініть запас на додаток, який не має затримки, або той, який змушує вас зробити щось важливе, щоб заглушити його. Ось старий список таких додатків; деякі змушують вас ходити, перш ніж вони заткнуться, інші просто дозволяють відключити затримку.

Деякі люди клянуться "будильниками світанку", які збільшують яскравість лампи, перш ніж спрацювати будильник. Єдиний, з якого у мене є досвід, - це завищена ціна - навіть не надійний.

Який би підхід ви не приймали, ви повинні розцінювати це як навчання. Тож коли ваша тривога без затримки згасне, ви встаєте з ліжка і рухаєтесь. Залиште приміщення, якщо можливо, другий сигнал тривоги в іншій кімнаті (акумулятор працює у ванній кімнаті) змусить вас переїхати. Навіть не сидіти на ліжку (наприклад, одягатися) до вечора.

Натискання кнопки затримки стільки разів - це не залежність (те, що ви називаєте). Це означає, наскільки ти лінивий і безвідповідальний. Вам не потрібен лайфхак з тієї причини. Все, що вам потрібно, - це мотивація (без образи).

Перед сном пийте багато води, щоб ви прокинулися, щоб підглянутися. Як тільки ви потрапите в умивальну кімнату, переконайтеся, що ви не повернетесь і спали. Швидше чистіть зуби і закінчуйте ранкові вимивання і повертайтеся до своєї роботи. Це те, що я роблю самостійно. Це допомагає! Час - це дорогоцінне використання.

Я вирішив цю проблему, вживаючи триразове харчування. Сніданок, обід і вечеря змінили мій циркадний ритм. Я почав прокидатися рано без будильника. Я прокидаюсь рано, тому що я голодний. Я став ранковою людиною.

Минуло місяці, щоб моє тіло налагодилося, тому не чекайте миттєвих результатів від цього методу. Потрібно багато початкових зусиль для того, що вам доведеться змусити себе рано вставати, щоб їсти сніданок на кілька тижнів. Крім того, вашому шлунку може не сподобатися, щоб їжа кидалася в нього, коли він його не очікує.

Якщо ви поспішаєте і пропускаєте сніданок одного ранку, обов’язково їсте обід і вечерю. Ви також можете поснідати, якщо ви все ще їсте обід і вечерю. Намагайтеся їсти вечерю якомога раніше, не залишаючи себе голодним перед сном. Якщо ви голодні перед сном, їжте достатньо, щоб заснути.

Однією з побічних переваг такого підходу є те, що ви будете краще спати. Вживання трьох прийомів їжі на день, схоже, викликає більш калорійне викид калорій в кров. У свою чергу, рівномірний викид калорій, здається, покращує сон.

Прогулянка протягом 30 хвилин протягом дня покращить ваше травлення та допоможе вам заснути. Спробуйте вправи перед вечірньою їжею. Вправа занадто пізно вдень може ускладнити заснути.

На момент написання цього запису жодна з вищезгаданих відповідей не атакувала справжню проблему : Ви не хочете рано вставати . На мій досвід, фокуси будильника працюють лише для людей, які насправді хочуть встати рано. Поки ви не хочете рано вставати, ваше тіло адаптується до кожного з цих хитрощів, поки ви не опинитесь там, де ви почали. Поки ви не вирішите основну проблему, у вас завжди будуть проблеми рано вставати.

Перемістіть будильник по кімнаті. Коли мені фізично доводиться вставати з ліжка, я краще не засинаю.

Як варіант, годуйте кота / собаку / рибу / велоцираптор першим ділом вранці. Вони також люблять графіки, тому це має сенс.

Метод, який я використовував, щоб порушити своє додаток до функції відкладу, полягав у встановленні двох сигналів тривоги. Перше було б доречним для того, щоб почути все домогосподарство, наприклад тривогу телефону за замовчуванням. Друга тривога була налаштована на щось дуже бентежно, що я не хотів, щоб інші чули. Таким чином, я змушений був би встати та вимкнути сигнали тривоги, щоб другий сигнал не згас, і мої діти почули жахливий саундтрек (NSFW), який я надію на другий сигнал.

ОП згадує, що в будинку живуть інші люди, а саме його коханка. Тож пов'язаний саундтрек може бути або не підходити, але творча людина завжди може знайти інші речі, які не слід чути (NSFW) .

у коментарі ви згадали, що ваша подруга, можливо, захоче спати довше, ніж ви, це може бути частиною проблеми, якщо вона спить довше, можливо, вона захоче пізніше спати і протидіяти вам намаганням вчасно спати і прокидатися вчасно, таким чином, кнопка відкладення.

якщо ви встанете разом, то вам обом буде простіше стати за розкладом, і, ймовірно, допоможете і іншим аспектам вашого спільного життя.

у житті є багато речей, які легше здійснити, коли ти робиш їх з іншими людьми, це одна з таких речей.

інша річ, що вам потрібно хвилюватися, щоб встати, хвилюватися протягом дня. з нетерпінням чекаю вставання вранці. чекаємо нового дня.

ці речі допоможуть вам позбутися звички користуватися кнопкою затримки, і можуть допомогти вам дійти до того стану, коли ваше тіло прокине вас після того, як ви виспаєтеся, не потребуючи будильника.

Коротке замикання потребує сну, лягаючи спати і спати раніше. Якщо ви підете вниз пізніше і постійно обмежуєте свій сон, тоді лягайте спати на 4 години раніше, ніж зазвичай.

Телебачення не піклується, Інтернет не буде байдужим, все, що ви робите ввечері, можна зробити іншим разом, якщо взагалі.

Найкращим моїм виправленням було відхилення від веб-сайту Imgur - адже це було нескінченно, не було визначеної обробки, а годинник постійно ковзав. 3:00 сну з сигналізацією о 7 ранку просто не буде працювати довго.

Я б запропонував відвідати лікаря для оцінки депресії. Депресія може змінити ваш режим сну і зробити дуже важким, навіть якщо ви повністю прокинулися, встати з ліжка. Він також може маскуватися як позбавлення сну, або навпаки , і мати інші фізичні симптоми.

Ні, насправді не є рятувальним життям, але немає життєвого удару, який би вирішив вашу проблему, якщо ви настільки депресивні, ви просто повернетесь спати незалежно від того, наскільки важко вам працювати, щоб вимкнути будильник.

Крім того, якщо ви медично впевнені, що депресія не є причиною, ви можете вивчити гіпноз. Це дуже часто використовується для подолання шкідливих звичок.