Як зменшити напругу очей, викликане постійним впливом на екран комп'ютера?

Коли я користуюсь своїм ноутбуком більше години-двох, я отримую деяке напруження очей. Це поширена проблема для користувачів комп'ютерів? Що робити, щоб не постраждати?

Я нещодавно влаштувався на роботу, де мені доводилося дивитись на комп’ютер близько 8 годин на день. Перше, що я зробив - це зменшити яскравість як на моніторі, так і на відеокарті майже на всьому шляху. Насправді далеко не все, тому що ви повинні мати можливість бачити це, не напружуючись, але пристойну суму.

Я також встановив f.lux ( https://justgetflux.com/ ) і зробив екран більш теплим, щоб спробувати зменшити синє світло, що виходить з нього. Це дуже допомагає, і я не помічаю колір, якщо не дивлюся на чужий екран. Потрібно трохи звикнути, але я думаю, що воно того варте.

Нарешті, у мене є пара окулярів Gunnar, які я ношу протягом дня. Не весь час, тому що я не люблю цілодобові окуляри, але вони теж допомагають. Вони трохи збільшують екран і зменшують ВСЕ синє світло (не лише з екрану), щоб допомогти моїм очам розслабитися. Вони трохи дорогі, тому я не кажу, що вам потрібно їхати, а мені подобається за те, що я роблю.

Коли мої очі переглядають екрани, я часто використовую очні краплі. "Штучні сльози", як правило, спрацьовують добре, хоча є і більш дорогі альтернативи.

Також затемнення яскравості затримує симптоми для мене. Крім того, затемнений екран на мій погляд легший на очі. Коли у мене відкритий текстовий документ або інша програма з яскраво-білим тлом, затемнення яскравості може спричинити світ. Це зменшує різкість вибуху яскраво-білого екрану на обличчі.

Майте на увазі, що всі різні. Мої очі чутливі до яскравих вогнів, саме тому я знаходжу полегшення від зниження яскравості. Цілком можливо, що ти однаковий.

Він поширений серед користувачів комп'ютерів. Існує багато засобів, щоб зменшити його. Я пропоную вам наступні методи:

1.Використовуйте звичайне скло, покрите антибликовим покриттям.

2. Спробуйте давати очі митись прісною водою в часті проміжки часу.

3.Чикайте мить очима при частому розриві часу.

4. Перед сном промийте очі середньою холодною водою.

Якщо ви користуєтесь комп’ютером пізно вночі, рекомендується завантажити таку програму, як F.Lux. Це зменшує яскравість екрану на заході сонця і видаляє світлову смугу, яка створює напругу очей / утримує людей у ​​спокої.

Коли я використовую свій ноутбук більше 30 хв

Я б запропонував звернутися до лікаря і спочатку перевірити зір. Це може бути так само просто, як сухі очі, але ІМХО варто перевірити.

Окреме зауваження щодо зменшення яскравості. У дуже рідкісних випадках саме затемнення спричиняє дуже рідкісний тип світлобоязні, коли людина не витримує миготливого світла. Кожна сучасна лампочка (у тому числі на РК-екранах) спалахує з високою частотою. Затемнення контролює проміжок часу кожного маленького спалаху. Коли ви зменшуєте яскравість, вона блимає більше і викликає більше роздратування. У цьому випадку альтернативою може бути встановлення її на повну яскравість, але зменшення кольорових компонентів, щоб екран не виглядав яскравим.

Зменшіть напругу очей, спричинене постійним впливом на екран комп’ютера, регулюючи свої умови роботи за важливістю .

Знайдіть оптимальне робоче положення для сидіння (або стоячи). Наука, що стоїть за цими оптимальними умовами, називається ергономікою. Різні відстані та кути найкраще визначаються вашими пропорціями тіла. Не існує рішення одного розміру. Налаштуйте, що ви можете влаштувати. Більшість цих матеріалів є досить базовими та інтуїтивно зрозумілими. Ви, напевно, все це чули раніше.

Перш ніж увімкнути монітор, що ви бачите? На темному екрані ви бачите відображення вас і вашого оточення? Якщо це зробити, у вас будуть усі ці відображення перервати ваш екран. Мінімізуйте, що таке шум, у візуальному розумінні. Перемістіть або видаліть образне зорове втручання, якщо можете. Багато людей зберігають темний фон і носять темний або чорний колір, щоб мінімізувати візуальні перешкоди до мінімуму.

Відрегулюйте умови освітлення до оптимальних рівнів для того, що ви робите. Чудовим посібником щодо умов освітлення з детальними ілюстраціями та фактичними даними досліджень є
Канадський центр обстеження охорони праці та техніки безпеки - Інформаційний бюлетень рішень

Нарешті, регулюйте яскравість екрану для досягнення оптимального рівня . Рівень білого кольору (за словами, які ви зараз читаєте тут) повинен відповідати аркушу білого паперу, що лежить на столі біля екрана монітора. Більше того збільшує відблиски екрану. Менше цього зменшується розбірливість - контраст.

Візьміть аркуш паперу і потримайте його біля екрана прямо зараз і спробуйте. Зробіть належну корекцію за необхідності. Внесіть необхідні зміни, якщо зміниться в кімнаті. Подивіться, наскільки це допомагає після кількаденного випробування.

Саме у вашому харчуванні є проблема.

Майже в кожному випадку напруга очей проблема полягає недолік вітаміну А (ретинол) і «або вітаміну» D . (Вітамін D - це гормон, а не вітамін у загальноприйнятому розумінні, хоча його називають "вітаміном сонячного світла". Вітамін D сприяє засвоєнню вітаміну А, а також інших поживних речовин.)

Ваші очі "харчуються" вітаміном А під час їх функціонування . Коли ваші очі відчувають сухість, колючість і незручність, це сигнал, що ви переживаєте свого роду недоїдання . Ваші Очі потребують харчування. Вам потрібен час, щоб поглинути його. Потрібно їсти та відпочивати, щоб очі могли відновитися.

Зорова система є головним благодійником правильного харчування та достатнього відпочинку. Неправильне освітлення (флуоресцентні трубки або будь-яке переривчасте джерело світла) підкреслює зорову систему настільки ж, як марафон на далекі відстані оподатковує м’язову систему. Відблиски - це ще один стрес, який споживає більше вітаміну А, оскільки око працює на вирішення зображення, яке ви намагаєтесь чітко бачити.

Насолоджуйтесь більшою кількістю продуктів, багатих вітаміном А. Багато сайтів, таких як блог QUA , Мішель Поп та Меркола , пропонують різні смачні продукти для задоволення ваших конкретних харчових потреб. В режимі он-лайн шукайте "продукти, які можуть покращити зір".
- Використовуйте дієтичні добавки лише в крайньому випадку та з деякими рекомендаціями від ліцензованого дієтолога після детальної консультації. Витрати та приписи повинні бути відрахувані податком як бізнес-витрати.

Після того, як ви дасте вашим очам правильне харчування за ту кількість роботи, яку ви їм даєте виконати, ваші проблеми із очима зменшаться. Ви зможете краще бачити при слабкому освітленні. Втрата тьмяного зору також є симптомом дефіциту вітаміну А.

Закріпіть свій раціон і ВИ ВИДАЄТЕ .

Насправді вам не так вже й багато чого, ви просто перевантажуєте очі через багато часу, зосередженого у вашій думці, тому довго виглядаєте на екрані.

Не забудьте зробити повільні миготіння (заплющити очі на 1 секунду) найчастіше, що ви можете, або закрити очі під час обробки / складання / тощо. Робіть перерви, щоб подивитися на речі, далекі від вас (поза вікном або у віддаленій точці кімнати). Перемикання фокусу - це свого роду тренування для очей. І мийте очі холодною водою щогодини, якщо можете.

Я страждаю від подібної проблеми, і відповіді тут майже все, що ви можете знайти в Інтернеті.

• f.lux (як рекомендує @ nmjcman101) - це інструмент, гідний використання
• Окуляри Gunnar (для зменшення відблисків)
• Будь-які інші окуляри проти відблисків (не впевнені в тому, як вони порівнятимуться зі зброєю, але, безумовно, краще, ніж без окулярів)

• Інформованість http://iamfutureproof.com/tools/awareness/ (Дзвінки дзвонять кожні n хвилин, тож ви знаєте, що вам потрібно зробити перерву)

  • У цій перерві спробуйте подивитися на предмети, які знаходяться на відстані більше 20 футів від вас, це опрацює м’язи сітківки.
• Капайте кілька крапель очних крапель кожні 2 години або близько того (я використовую i-tone в Індії)
• Наповніть рот водою, а потім промийте очі перед сном і прокиданням.
• [якщо можливо] Спробуйте виправити свою роботу. Виконайте завдання на завантаження паперу. Наші очі не повинні переносити цей рівень напруги.

Переконайтесь, що монітор знаходиться на рівні очей. Кожні 15 хвилин фокусуйте принаймні 4 речі далеко, не рухаючи головою. Головні болі в напрузі можуть бути наслідком нестачі магнію 80% людей мають дефіцит магнію. Якщо у вас болісне напруження очей, промивання очей холодною водою може творити чудеса.

Практикуйте цю просту, але ефективну 20-20-20 вправу.
Це дійсно ЛЕГКО робити, і прийняти добру звичку.

Кожні ДВАДЬТИХ хвилин,
погляньте на щось ДВАДНЕ футів
на ДВАДТЕСЬ секунди.

Я використовую спеціальні окуляри для комп’ютерів. Це без діоптрису. Допомагає мені

Нижня яскравість екрана. Є також ця програма, яка змінює колір вашого екрана на основі денного та іншого.

Якщо у вас є трохи грошей, ви можете розглянути можливість придбання пари окулярів Gunnar , які є:

спеціально розроблена для зменшення цифрового напруження очей

Переконайтесь, що освітлення правильно. Увімкнувши екран, перевірте, чи можете ви бачити оточення чи ні. Якщо ви можете, в кімнаті занадто світло, і це спричинить швидке напруження очей. Але з іншого боку, якщо екран яскравіший за оточуюче, він також спричинить швидше напруження.