Поради швидше вставати з ліжка вранці?

Щовечора я кажу собі: "ну я просто встаю і виконую свій ранковий розпорядок". Мій ранковий розпорядок ефективний та яскравий, він містить тренування, каву та завжди достатньо часу, щоб розпочати день без поспіху. Але мені дратується кількість часу, що проходить від першого дзвоника, поки я насправді не встигаю вирватися з ліжка. Я схильний дрімати.

• :-) це допомагає, що будильник дозволяє мені відсипати всього півгодини (раз на п’ять хвилин. уявіть, як дратує!)
• :-) іноді для мене підходить, щоб відлічити себе від десяти до нуля, але
• :-( Я обманюю себе, настільки сповільнюючи кількість, що я знову засинаю, перш ніж дійти до нуля і
• :-( Я рідко навіть думаю про це.
• :-( це не працює, щоб поставити будильник десь в іншому місці, змусивши мене встати і ходити.

Як я можу скоротити час між першим дзвоном тривоги та вставанням?

EDIT: що найкраще допомогло зрозуміти, що чхання повністю звикло, і тому прокидання (і перебування) на першому звуковому сигналі також є. Просто, але не просто. Дякую всім за чудові ідеї!

У мене насправді була ця проблема. Я звикла час приблизно на 2 години до мого запланованого прибуття на роботу. Дістатися до офісу - це приблизно від 15 до 20 хвилин. Так що мені залишається близько 1 години і 30 хвилин, щоб робити все, що я хочу. Проблема полягала в тому, що у мене було 1 годину і 30 хвилин, щоб зробити все, що завгодно. Скоротіть час підготовки. Таким чином, ви не візьметеся на затяжку і підете робити те, що вам насправді потрібно зробити. Коли я прокидаюся вранці, це переходить безпосередньо до того, щоб сісти на ліжко. Підготуйте всі речі, які мені потрібно принести, сидячи на ліжку. Потім встаю і приймаю душ, одягайся, діставай мої речі і виходжу. На це потрібно 30 хвилин.

Чудовим рішенням я знайшов це - встановити будильник біля підніжжя мого ліжка поза межами моєї досяжності. Тому мені довелося встати з ліжка, щоб натиснути кнопку затримки. Я виявив, що як тільки я був фактично з ліжка, я, природно, хотів розтягнутися і почати свій розпорядок дня.

Те, як я на це дивлюсь, це так: у мене є мертвий час, який мені потрібно вранці вставати з ліжка, щоб вчасно приступити до роботи. Скажімо, це 07:00.

Якщо я вийду з ліжка після 07:00, я пропущу поїзд, а потім спізнюся на роботу.

Чому я б встановив свою тривогу на 6:30 і мав розкіш "дрімоти", коли я міг розкішшю насправді спати з 6:30 до 07:00? Встановіть сигнал тривоги в останній момент, коли ви знаєте, що можете виконувати свій ранковий розпорядження і все ж дістатися до місця, де вам потрібно бути. Сон, тоді, коли будильник вас розбудить, немає місця для натискання затримки - вам потрібно рухатися!

Ці 30 хвилин будуть якісним сном і означатимуть, що ви більше спите і краще спите.

Деякі дні, можливо, ви побачите, що починаєте прокидатися до того, як тривога вимкнеться. Це станеться лише в тому випадку, якщо ви виспалися досить якісно. ТІЛЬКО ви можете перевірити годинник, побачити, що у вас є 30 хвилин до випадання мертвого часу, і прийняти рішення, чи насолоджуватися своїм заробленим «час затримки» або рано вставати та мати більш спокійний ранковий розпорядок дня.

Я колись мав будильник, який треба було фізично перекинути через кімнату, щоб закрити h ***. (одна з тих мініатюрних футбольних) Вправа розбудило мене. Але коли я дорослішав і включав інших людей у ​​своє життя та додому, моя подруга почала ставити ш **, що може розбитись навколо моєї ... Я маю на увазі нашу спальню. Тепер я просто її. Але вона доставляє мені каву, перш ніж я навіть роздумую встати з ліжка, і це зазвичай допомагає. Або за вмістом кофеїну, або через розлиту гарячу рідину на грудях - і те, і інше.

Чи є щось, що дозволить вам прокинутися? Наприклад, відкрийте свою улюблену гру на комп’ютері перед сном і покладіть її на будильник, який знаходиться далі від вашого ліжка. Тоді, коли ви прокинетесь, щоб вимкнути будильник, вам захочеться пограти, що розбудить вас більше.

Може статися так, що ви не висипаєтесь та / або якісно спите. [Я з’ясував, що мені потрібно спати певну кількість часу, і якщо я цього не хочу, я рештою час відпочити, що я пропустив спати (і це не має нічого спільного з тим, в який час я йду ліжко.]. Можливо, вам потрібно перенести внутрішній годинник (в Інтернеті є багато корисної інформації про те, як це зробити), щоб ви лягли спати раніше і отримали фактичну кількість сну, яке вам потрібно, або перегляньте загальний режим сну, щоб ви мали якісніший сон (про це теж багато інформації), або і те і інше.

На додаток до порад інших, я думаю, що важливо розглянути ще один аспект ранкового розпорядку: бути суворим і змусити вас робити речі, щоб прокинутися, може бути рішенням не для всіх.

Потрібно дати собі ТОБУ, щоб прокинутися, встановивши все необхідне вранці напередодні, під час постільних речей.

Наприклад, встановіть таймер на вашій кавомашині, якщо ви любитель кави, запах може допомогти, використовуйте приємну лампу для затухання сонячного світла, встановіть весь одяг на день, готовий до зносу, збережіть своє місце в чистоті і речі легко знайти.

Ще одна річ, яку ви можете спробувати - це відкрити вікно / завісу. Сонце, спрямоване на вас відразу після будильника, може насправді допомогти розбудити вас.

Крім того, терміновий фокус і забезпечення достатнього часу і якості сну також добре працює для мене.

Якщо ви бігаєте пізно, то покладіть своє ліжко в ліжко.

. Спочатку потягніть чохли туди, куди ви хочете, щоб вони пішли.

.Після цього вийдіть з ліжка

. Розпушіть подушки

                  > And you're done!!!

Я використовую світло для пробудження без кнопки затримки. Тепер я створив свою шахту, і плани ще не готові, але я підозрюю, що ви можете придбати щось подібне на ринку ». Це не обов'язково, щоб підрозділ повністю розбудив вас - якщо цього не відбудеться, він все одно зробить ваш тіло більш готове до пробудження, коли дзвонить інший сигнал тривоги.

Якщо говорити про це, старішим фокусом є встановити дуже гучний сигнал тривоги через 5 хвилин після вашого основного сигналу. Ви, мабуть, хочете прокинутися при першій тривозі, бо друга така гучна і дратівлива. Вимкнути його потрібно перед тим, як задзвонить. Це має бути інший пристрій, ніж ваш перший сигнал тривоги, тому він діє незалежно і його можна розмістити поза вашою кімнатою - тим більше, щоб мотивувати вас дбати про нього, перш ніж він задзвонить. Поставте його у вікно, і ви дізнаєтесь, що дратуєте сусідів, якщо не відключите його.

[1] Щодо світла пробудження, я пропоную прилад зі світлодіодами, оскільки лампа розжарювання покаже різні яскравості залежно від того, яку лампу ви купуєте. Або щоб наслідувати це рішення, поставте лампу на таймер, але це спричинить ступінь дискомфорту, якого немає у світлі, що світиться відповідно до чогось подібного brightness = (minutes until alarm / 20)³. У мене було світло Philips, але воно не дуже сподобалось.

По-перше, ви повинні мати на увазі, скільки вам потрібно сну в день. - між прийомом вечері та сном має бути не менше однієї години. -Перед сном випийте трохи води. -У приміщенні повинні бути відповідні температури та повітряні переходи. -Упевніться, що немає ніякого шуму чи збурень. -Увімкніть тривогу за 15 хвилин до часу вставання. -Заповна темрява, у вашій кімнаті повинно бути дуже тьмяне світло. -Підходьте до ліжка за 15 хвилин до сну. -Ви повинні прокинутися на тривожному кільці і негайно знаходитися в сидячому положенні, а також слід виходити з ліжка задовго до 15 хвилин сигналізації.