7 років вимагає лягати спати о 17:00

Мій 7-річний син (і його брат, 5 іноді) взимку, як правило, вимагає лягти спати, як тільки сходить сонце. Ми дуже хочемо, щоб він залишався до 6: 30-7: 00 або близько того, коли, коли лягає спати о 17:00, він, як правило, встає о 4:00 ранку чи подібне (і встає до нас).

Якщо ви скажете йому це занадто рано, то ви почуєте крики "Але сонце зійшло" та "АЛЕ Я МУГ"

Будь-які пропозиції змусити дітей залишатись до сну

У нас дітям (7 і 8) будильник і сказав: "Вам не дозволяють вставати з ліжка, поки будильник не згасне". Для нас питання дещо інше. Вони не мають труднощів залишатися в ліжку в шкільні дні, але вранці в суботу вони, як відомо, будили нас о 5 ранку, незалежно від того, в який час вони лягли спати.

Іноді вони спокійно грають у своїй кімнаті (або підкрадають iPad і переглядають YouTube, який я не люблю), але вони нас не будять.

Тому мислення про проблему як "ми хотіли б, щоб він припинив вставати з ліжка о 4 ранку", можливо, допоможе вам направити на вирішення справжньої проблеми (він будить вас занадто рано), поки ви працюєте над тим, щоб він залишився пізніше.

Я глибоко співчуваю. У нас є така ж проблема в глибоку зиму, і влітку це стає протилежною проблемою (перебування, тому що сонце ще не зайшло) ...

Конкретно для коротких днів, кілька можливих ідей:

• Погляньте на позакласні заняття в приміщенні, такі як гімнастика, єдиноборства, уроки музики, що б йому не сподобалося. Якщо він розпочнеться близько 5 або 6 вдень, йому потрібно залишатись активною і активною - і це простіше, якщо є цікавий, захоплюючий клас.

• Запропонуйте якусь снодійну підготовку, але насправді не лягайте спати деякий час. Наприклад, йому потрібно підготувати рюкзак до школи, допомогти підготувати обід, попрацювати, прийняти ванну, почистити зуби, зайнятися ще однією справою ...

• Спробуйте змусити його захопитись улюбленою книгою чи телешоу до заходу сонця та / або застелити вікна (штори, жалюзі, абажури, що завгодно), щоб він не помітив, коли сонце сходить. Поки ти не захочеш його, звичайно :)

Це звучить дуже природно! Все інше добове життя теж робить це. І ви б також, якби не електрика та лампочки. Циркадний ритм, рівні мелатоніну, серотоніну продиктовані першим впливом очей ультрафіолетовим світлом від сонця. Приблизний відлік часу для сну на 16 годин для сну починається при першому освітленні для очей. Повний день природного світла означає, що він переживає потужний привід сну І не спить. [Мені подобається, коли у мене є ця проблема.]

Пропонованим рішенням було б:

Вирішіть призначений час для сну дитини. Виходьте на вулицю з дитиною на екскурсію, де немає зручного місця для сну до незадовго до призначеного сну. Він може скаржитися, що він втомився, але вам доведеться це поводитись. Потім, коли дитина лягає спати, плануйте розбудити його після 8 - 10 годин після цього.

Відняти 16 годин від призначеного сну. Це коли він повинен вперше побачити денне світло. Залишайтеся з ним у приміщенні, бажано із закритими шторами / відтінками, поки не настане час піддати очі зовнішньому світлу. Переконайтеся, що він все-таки отримує природне освітлення на цілий день для посилення сну та посилення нового циркадного ритму. Вправа з низькою інтенсивністю вранці, наприклад, ранкова прогулянка дозволить настроїти його тіло до вечора. Повторіть кілька днів. Це працює і для дорослих.

Можливо, варто зробити аналіз крові. Надмірна втома може бути ознакою дефіциту вітаміну D або низького вмісту заліза. Наш син постраждав від обох, хоча він хижий, що живе в сонячному місці (Австралія).

Більше світла і зніміть асоціацію з сонцем. В основному, спробуйте змусити їх реагувати на світло, коли ви хочете, щоб був день.

Приблизно за годину до заходу сонця закрийте будь-які фіранки тощо і ввімкніть усі світильники будинку (і, якщо можливо, телевізори та додаткові ліхтарі). Це збільшить «сприйняття» денного часу та зніме тригер «О, дивись, сонце заходить»

Дозвольте дитині дивитися назовні, якщо вони хочуть бачити, що сонце все ще стоїть, але намагайтеся відволікати їх іграми, іграшками, їжею тощо: чим завгодно, що відводить їх розум від того, що відбувається зовні. Будьте і самі активні.

Потім, коли ви наближатиметесь до сну, який вам захочеться, починайте зменшувати рівень світла та шуму, тож ви їх влаштовуєте так само, як і самі.

Зберігайте їхню кімнату якомога темніше і тихіше вранці до приблизно півгодини, перш ніж ви хочете, щоб вони встали, а потім почніть збільшувати рівень освітлення.