Чому у мого малюка проблеми зі сном?

Мій 3-річний син і останнім часом має проблеми зі сном. Я чув, що діти його віку повинні спати близько 10-12 годин на день, хоча я не впевнений. Він спав вдень, але тепер відмовляється.

Він спить лише вночі. Ми поклали його спати близько 21:00, але він завжди намагається вислизнути зі своєї кімнати. Після декількох разів повернення його в ліжко він, нарешті, засинає близько 10, 10:30, іноді навіть до 11 вечора, але він зазвичай прокидається вночі кілька разів. О 7 ранку він уже піднявся і грає зі своїми іграшками.

Раніше я думав, що він просто дорослішає, але ми помітили, що він стає капризним, а іноді і трохи жорстоким (днями він ще трохи покусав дитину), і ми думаємо, що це може бути пов'язано з його розладом сну.

У мого шестирічного віку є така звичка, хоча ми намагалися мінімізувати це, видаляючи зайві подразники, ми з дружиною перевіряємо його і переконаймося, що чохли не скидаються протягом ночі. Зазвичай, коли одного або іншого з нас прокидає один з дітей, обидва хлопчики мають звичку збивати ковдри, і тоді вони застуджуються і прокидаються. Наш найстаріший прокидається трохи більше, ніж молодший, в основному я думаю, що через кількість спільного спання, який він мав, коли він був молодшим, хоча він не визнає, що йому це потрібно, і може спати вночі у власному ліжку, якщо Втомившись, ми думаємо, що він прокидається, а потім потребує додаткового комфорту протягом ночі.

Деякі речі, які я зробив для усунення цього:

• Додайте в кімнату обігрівач, якщо температура холодна, зберігає їх тепло і вони не прокидаються так часто протягом ночі. Деякі обігрівачі також функціонують як генератори шуму, тому вони усувають гучні шуми за постійний гул, що було для нас плюсом.
• Підтримуйте настрій якомога спокійніше під час нічного ритуалу, це усуває стрес під час сну і зводить погані сни до мінімуму
• Поверніть його до власного ліжка і поверніть його спати у власному ліжку, таким чином немає можливості звикнути до батьківського ліжка.
• Спробуйте і раніше почати час, якщо ваш час спати вашій дитині буде потрібно так довго, а у нас було те саме, почніть розпочати процедуру ліжка раніше, щоб підманути його заснути раніше. Це важко, оскільки скорочується в інший час, але я вважаю, що краще я втрачаю на Мені час, якщо це допоможе моїм дітям
• Перевірте наявність дитячого апное уві сні, це може бути однією з причин, коли ваша дитина прокидається, запитайте про це у лікаря.

Удачі з цим.

Причин у дитини може виникнути проблеми зі сном, але, на щастя, існує також багато способів, на які можна вплинути на сон.

На нейрохімічному рівні, коли ми спимо, наш мозок виявляє, що наближається темрява, а серотонін перетворюється на мелатонін, який дає нам можливість спати, вранці, як мозок виявляє світло, мелатонін реабсорбується, і ми прокидаємось.

Перший принцип тоді - підсилити цей цикл. Слідкуйте за тим, щоб ваш син потрапляв до ранкового світла і що він лягає спати у слабко освітленому приміщенні або, якщо можливо, у темряві.

Існують також способи, якими ми можемо завантажувати мізки серотоніном, (і, отже, мелатоніном) перед сном. Хороший - натуральний вишневий сік, - це упакований серотонін. Ще одна хитрість полягає в тому, щоб зробити його останнім прийомом їжі такий, який містить продукти, упаковані триптофаном (амінокислотою в нашій їжі, з якої складається серотонін) та вуглеводами. (Вуглеводи допомагають засвоєнню триптофану). Тож патоту, хліб тощо - хороші джерела вуглеводів, індика, курка тощо - чудові джерела триптофану.

Інший трюк - штучно підвищувати температуру основи свого тіла, даючи йому теплу ванну безпосередньо перед сном, а потім відправляючи його спати в приємну прохолодну спальню. Це забезпечить, що штучно створена висока температура ядра його тіла швидко знизиться. - Мозок сприймає зниження температури нашої основи як сигнал сну.

Сподіваюсь, це допомагає.

Це чудове запитання! Деякі публікації тут схожі на наш власний досвід. Я просто додам дві речі:

• Бігай, займайся фізичними вправами, грай із сином. Наші два хлопчики, здається, найкраще сплять після того, як вони провели цілий день, який варто провести на заняттях. Додатковим бонусом є те, що вони почнуть формувати здорові звички активного способу життя.

• Досить живиться. Якщо наші діти не їдять гарну їжу, вони, як правило, прокидаються рано

Кожна дитина теж інша, наш молодший (3 роки) засинає правильно, але прокидається разом із сонцем :) Нашому другому синові, 5 років, може спати вночі 1, 2, а то й 3 години. За цей час ми працюємо з ним, що, хоча він не може контролювати, коли насправді засинає, він все ще несе відповідальність за те, щоб залишатися в своєму ліжку, бути тихим і спокійним. (Моїй дружині також потрібно довго засинати, можливо, це все пов'язано?)

Я не знаю, як довго це триває, але я помітив, що моя 3-річна дочка останнім часом якось стежить за сонцем. Ми намагаємось укласти її в ліжко о 8.00 вечора, але вона навряд чи засинає до 10.00 і стверджує, "але ще не ніч". Це також може бути причиною, чому він має проблеми зі сном увечері. Якщо у вас є жалюзі і можуть затьмарити приміщення, це безумовно допомагає.

Що стосується післяобіднього сну, я пропоную щось на кшталт «тайм-ауту». Наша дочка також відмовлялася спати в другій половині дня, але ми наполягали на тому, щоб вона провела спокійний час у своїй кімнаті, де вона могла б грати та читати, але це повинно бути "подалі" від нас та решти домочадців. Ми не раз знайшли її спати в ліжку через деякий час. Це допомагає при каламуті ввечері.

Перевірте нічні страхи. Можливо, він прокидається вночі, бо чогось боїться і не хоче повертатися спати. Зміна орієнтації ліжка та речей, що знаходяться в його кімнаті, може допомогти у цьому, даючи йому відчуття, що він десь знаходиться десь і забрав те, що, можливо, його налякало.

Я також вважаю, що деяка музика засинає допомагає їй відволіктися від оточуючих звуків, які могли б її не спати. Зазвичай я надягаю її улюблені пісні та таймер, щоб музика припинялася через годину.

Ви намагалися почати мінімізувати та знімати подразник у міру сну? Вимкніть світло, вийдіть перед будь-якими екранами (телевізор, комп’ютер, ігри). Спробуйте ванну за годину або близько того перед рукою. Виключіть будь-яку «стимулюючу» їжу, яка має цукри, - це будь-який вид кофеїну в ній (шоколад). Моїй молодшій була також така, і це закінчилося просто фазою, але речі, які я перераховував вище, безумовно, допомогли ситуації. Вимкніть світло і серйозно зменшіть подразники, і природа це робить.