Як змусити 3-річного віку почати з тренувань з бігу та змагань, щоб це було цікавим досвідом?

Я звичайно бігаю у вільний час, готуючись до якихось перегонів, і моя 3-річна дочка часто запитує мене, чи не може вона піти зі мною. Каже, що вона теж хотіла б бігати і брати участь у змаганнях (вона бачила мене кілька разів), навіть якщо вона насправді не усвідомлює, для чого це.

Отже, мені цікаво, як я міг би ініціювати її на біг, знаючи, що це зовсім не грайливо і що вона може легко здатися? Моє бажання - показати їй найкращу частину цього виду спорту, не обов'язково перетворювати її на чемпіона, а принаймні змусити її брати участь у дитячій гонці та, перш за все, подарувати їй багато задоволення.

Я почав бігати зі своїм татом, і він, як правило, зігрівав зі мною, а потім бігав зі мною навколо кварталу. Коли ми знову повернулися, я дістав склянку води та бутерброд, в той час як він знову вийшов, виконуючи справжні тренування.

Я думаю, що просто провести з нею час, і сказати їй, що тобі подобається бігати з нею - це гарний початок у її віці.

Я бігаю зі своїм чотирирічним віком і вже деякий час (хоча не з тих пір, як йому було три роки). Ми ставимося до цього досить серйозно.

У нього є три варіанти використання часу роботи зі мною.

• Постійний пробіг - зазвичай це приблизно 12-хвилинний пробіг протягом милі або півтора милі
• Постійна пробіжка - зазвичай з швидкістю 18 миль на відстані до двох миль
• "Гонки"

Гонки - це найчастіше його вибір. Це, в основному, спринти на коротких відстанях до певних етапів - наприклад, автомобіль, або знак зупинки / кінець вулиці - де він спринтує з відповідним стартовим рухом, а потім я біжу повну швидкість спринту за ним. Ми зазвичай робимо кілька підряд (скажімо, блок або два, так що, можливо, 1/8 милі до 1/4 милі), потім ходимо трохи, потім робимо ще трохи. Зазвичай ми можемо підтримувати це на відстані від однієї до двох миль.

Я час запускати голову, щоб він міг виграти близько половини з них, і налаштовувати його на дні, коли йому добре, - кажу йому так (що він добре, тому я його коригую). Це може стати для нього гордістю.

Тепер, коли тепліше, ми можемо це зробити разом із відвідуванням парку. Милі або близько бігу, потім йдіть до парку, де я можу бігати на трасі, поки він грає (в межах зору та слуху), щоб отримати краще тренування.

Моєму трирічному ми цього не робимо, бо він набагато повільніше; почасти від фізичної природи (він коротший і більш чіткі ноги) і частково, безсумнівно, з віку. Ми іноді робимо перегони, хоч і не тільки тоді, коли я намагаюся вправлятися.

Нарешті - я б рекомендував знайти навколо себе дитячі перегони. Ці вихідні, наприклад, я роблю 5k, який має Junior Dash поряд; після закінчення 5 к. діти 2-5 років можуть пробігатись на змаганнях на 200 м на 400 м залежно від віку, з батьками або соло. Це прекрасний спосіб змусити свою дитину (рен) бігати!

Перетворіть його в ігровий біг, виконуючи такі речі, як бічні пропуски, біжіть до дерева. зупинись і роби хміль. Ви отримуєте хороший інтервальний тренінг, вона отримує трохи веселої гри (на увазі). Просто майте на увазі, що якщо ви збираєтеся це робити, вам доведеться зробити це відповідно до її порядку денного і встигнути приєднатися до навчання.

Я спробував, коли дочці було 4 1/2. Спочатку це було трохи неприємно, оскільки діти мають короткі проміжки уваги, легко втомлюються та легко відволікаються. Почніть з планування періоду часу, в якому це потрібно зробити, почніть обережно, нарощуйте його з часом і намагайтеся прищепити це як звичку. Це особливо добре, оскільки вона обов'язково знайдеться один на один із вами. Якщо ви ставитесь до цього як до активної гри, то вона може дійсно захотіти брати участь, але ви не будете знати найкращого підходу, поки не спробуєте.

Якщо ви перебуваєте у Великобританії, ось це - http://www.parkrun.org.uk/events/juniorevents/ щотижня проводиться 2 к. Для 4-14 років. Дорослі можуть супроводжувати до останньої невеликої розтяжки. Мої (4 та 7) були в одному зі своїми бабусями та дідусями, і я планую перевезти їх до іншого, ще швидше, на місцевому рівні. Було коло дітей різного віку та здібностей, а деякі старші діти підбадьорили молодших за прізвищем, коли вони закінчували (навіть якби вони щойно зустрічалися цього дня).

Якщо ви не перебуваєте у Великобританії, можливо, поблизу вас є щось подібне (зокрема, у Parkrun є ця сторінка: http://www.parkrun.com/countries/ ).

(тільки що зауважив, що питання задає питання про 3-річного віку, але може бути подібне для цієї вікової групи ... до того ж 3-річні діти не мають 3-х віків)