Як я можу допомогти своєму дошкільнику розслабитися та заснути?

У нашого 5-річного віку проблеми зі сном вночі. Якщо ми покладемо її спати о 8, вона може не заснути до 10 чи 11, а потім спати до 9 наступного дня. Вона ляже в ліжко і спробує заснути, але я думаю, що вона дуже старається і не знає, як розслабитися.

Я намагаюся дати їй стратегії, які спрацювали на мене, які в основному включають уявлення розслабляючих сценаріїв, таких як політ через хмари або прогулянка по доріжці, повної дерев. Вона стверджує, що спробує це, але мені цікаво, чи є кращий спосіб змусити її відпочити. Будь-які ідеї?

Найкращий спосіб переконатись, що дитина спить вночі:

1. Переконайтеся, що вони отримують багато вправ протягом дня. У більшості державних шкіл це, як правило, неможливо, тож це означає, щоб вийти з дому та бігати після того, як вони повернуться додому зі школи. Якщо вони відвідують навчальний центр або інший дитячий садок, переконайтесь, що на місці є програми ПП, які дозволять дітям виходити на вулицю. Розглянемо це домашнє завдання: для психічного розвитку дитини так само важливо отримати відповідну кількість вправ, як і їм для вивчення книг.
2. Без кофеїну протягом п’яти годин сну, включаючи (але не обмежуючись ними) крижаний чай, кока-кола або навіть цукерки з кофеїном, як шоколад чи кава.
3. Без цукру протягом однієї або двох годин після сну.
4. Переконайтеся, що вони лягають спати за звичайним графіком сну, щовечора; не варіюйте це . Циркадні ритми дуже сильні, і якщо дитина звично залишається до 10-ти у вихідні дні, то слід очікувати, що їх графік сну буде порушений принаймні у понеділок та вівторок. Крім того, не дозволяйте дитині сильно спати протягом дня або переспати вранці. Якщо вони лягли спати пізно ввечері раніше, прокидайте їх рано на наступний день і змушуйте вставати з ліжка - це підсилює циркадні ритми і робить меншою ймовірність того, що дитина потрапить до розкладу пізньої ночі (наприклад, ви описуєте вище)
5. Гаряча ванна допомагає. Багато.
6. Розповідь про ліжко або інший якісний один на один з ніжним, спокійним батьком допомагає. Багато.
7. Регулярний звичний графік (купання, чищення зубів, надягання варення, склянку води або гарячого молока, посиденьки для розповіді тощо) перед сном допомагає. Багато.

Якщо ці стратегії не спрацьовують (і я спершу слід додати, що вони ніколи для мене не виходили з ладу), тоді можна використовувати інші методи, як дихальні вправи, де батько вчить дитину дихати, наповнюючи легені до потужності, а потім повільно видихаючи контрольованим чином.

Є багато основних дихальних вправ, які можна знайти на сайтах йоги та медитації; не потрібно вчити жодних особливих візуалізацій чи індоктринувати дитину будь-якою догмою. Просто акт глибокого та повільного дихання забезпечить дитині приголомшливий матеріальний приріст, коли він намагається заспокоїти себе уві сні.

Так само можна «грати в тиху гру», де використовується шепіт, і кожен рух робиться заспокійливим, ніжним, сомнолесцентним способом. Вірите чи ні, дітей цього потрібно вчити; як вчитель в Азії, я можу засвідчити повну нездатність дітей сюди шептати; вони просто не знають, як. Граючи в «тиху гру», батько може легко навчити своїх дітей безлічі корисних стратегій заспокоєння себе перед сном.

За бажанням також можна використовувати вправи візуалізації; вони можуть бути релігійного характеру (тобто - молитви) або нерелігійного характеру (іноді їх називають "самогіпноз", також "медитацією").

Коротше кажучи: використовуйте здоровий глузд. Тримайте своїх дітей подалі від кофеїну та цукру (особливо кукурудзяного сиропу з високим вмістом фруктози, з якого сьогодні виготовлено більшість цукерок); переконайтеся, що вони отримують багато вправ і працюйте з ними, щоб допомогти їх заспокоїти та підготуватися до сну.

Деякі діти, здається, не можуть відключити мозок. У нас є ця проблема, і ми виявили, що зворотний рух на кілька хвилин, здається, допомагає йому розслабитися, достатньо, щоб швидше заснути.

Я думаю, що згадка вправ для натягування пальців ніг в іншій публікації також дуже хороша з подібних причин - методика називається "прогресуюча релаксація", і в Інтернеті є кілька сценаріїв, пристосованих для дітей. Це чудово працює і для батьків!

Ось що я роблю:

• Типовий розпорядок часу в ліжку (змінено, чистити зуби, читати історії, якщо вона буде сидіти на місці)

• Потім ми включаємо білий шум-апарат (iPhone підключений до динаміка) і лягаємо та вимикаємо світло.

• Іноді вона надто схвильована, і я просто лягаю біля неї і заплющую очі, ніби її навіть не було, але я дихаю дуже голосно, очевидно, і ритмічно.

• Якщо вона не почне заспокоюватися сама, я роблю вигляд, що я сплю і "уві сні" втягую її в себе тісно і щільно. Тоді вона зазвичай викручується вільно і ще кілька хвилин грає біля ліжка. Потім повторюю.

• Приблизно через 2-3 рази цього вона врешті-решт здається і залишається там згорнутою біля мене. Як тільки я почую, що вона зараз спить, я вислизаю якомога тихіше (допомагаючи білим шумом).

Моя дружина нещодавно позичила книгу під назвою Сілі Біллі з бібліотеки, і розповідь іде про те, що хлопчик дізнається від своєї Бабусі про ляльок турботи Гватемали, якій він розповідає про свої турботи перед сном, щоб йому не страшно. Мій син часто приходить до нас злякано вночі, тому це дуже добре спрацювало для нього (5) та його сестри (3), а виготовлення ляльок може бути для них цікавим ремісничим проектом. Перевір.

В основному, вона повинна навчитися власним способам розслабитися в ліжку.

Попередні ритуали перед сном залежать від сімей, але зазвичай включають обід, ванну, чищення зубів та історію.

Якщо дитина продовжує вставати з ліжка, то одна стратегія, яка добре працює з одним із наших дітей, - це, як правило, тримати повернення його до неї м’яко, але міцно, не метушившись і не розмовляючи. Це зазвичай важко для батьків, тому що в перші дні це вимагає декількох раундів протягом більшої частини години і може спричинити плач. Але всього за кілька днів ситуація може різко покращитися.

Я підозрюю, що інформація, яку розмістив Ендрю Бретон у відповідь на інше запитання на сайті, може бути вам корисною. Я не можу покращити його відповідь. Ось що він розмістив.

Чому у мого малюка проблеми зі сном?

Причин у дитини може виникнути проблеми зі сном, але, на щастя, існує також багато способів, на які можна вплинути на сон.

На нейрохімічному рівні, коли ми спимо, наш мозок виявляє, що наближається темрява і серотонін перетворюється на мелатонін, який дає нам змогу спати, вранці, як мозок виявляє світло, мелатонін реабсорбується, і ми прокидаємось.

Перший принцип тоді - підсилити цей цикл. Слідкуйте за тим, щоб ваш син потрапляв до ранкового світла і що він лягає спати у слабко освітленому приміщенні або, якщо можливо, у темряві.

Існують також способи, якими ми можемо завантажувати мізки серотоніном, (і, отже, мелатоніном) перед сном. Хороший - натуральний вишневий сік, - це упакований серотонін. Ще одна хитрість полягає в тому, щоб зробити його останнім прийомом їжі такий, який містить продукти, упаковані триптофаном (амінокислотою в нашій їжі, з якої складається серотонін) та вуглеводами. (Вуглеводи допомагають засвоєнню триптофану). Тож патоту, хліб тощо - хороші джерела вуглеводів, індика, курка тощо - чудові джерела триптофану.

Інший трюк - штучно підвищувати температуру основи свого тіла, даючи йому теплу ванну безпосередньо перед сном, а потім відправляючи його спати в приємну прохолодну спальню. Це забезпечить, що штучно створена висока температура ядра його тіла швидко знизиться. - Мозок сприймає зниження температури нашої основи як сигнал сну.

Сподіваюсь, це допомагає. ... Ендрю Бретон

Ось кілька прийомів, які мені здаються корисними. Вони повинні бути досить легкими для дитини, або бути пристосованими.

http://www.umm.edu/sleep/relax_tech.htm

Напруження ніг

Це може здатися трохи протиріччям попереднього, але, по черзі напружуючи і розслабляючи пальці ніг, ви фактично черпаєте напругу з решти тіла. Спробуй це!

1. Ляжте на спину, закрийте очі.
2. Відчуйте пальці ніг.
3. Тепер потягніть всі 10 пальців назад до обличчя.
4. Порахуйте до 10 повільно.
5. Тепер розслабте пальці ніг.
6. Порахуйте до 10 повільно.
7. Тепер повторіть наведений цикл 10 разів.

Ось ще одне посилання з деякою більш глибокою інформацією про сон

http://www.tsbvi.edu/seehear/summer01/sleep.htm

Ви пробували ароматерапію? У моїх дітей зазвичай не виникає проблем із засинанням, але якщо вони є, я забиваю на них лосьйон Лаванди та ромашки Джонсона та Джонсона, і, здається, це допомагає їм розслабитися. Зазвичай ви можете знайти його у відділенні для немовлят у магазині, це у фіолетовій пляшці. Існує також загальна версія, але мені подобається J & J, тому що вона густіша і, здається, має кращий аромат до неї.

Я сподіваюся, що це допомагає.

Два слова: уроки плавання. Працював, як шарм, зі своєю дитиною.

Ми даємо нашим дітям жувальний мелатонін від Trader Joe. Це допомагає полегшити їх уві сні та уникнути пізніх ночі.