Моя 12-13 дочка в даний час лягає спати о 9:00 вечора, але останнім часом вона просить лягти спати пізніше, як 9:30 або 10:00 PM.

Я знаю, що вона скоро почне школу і може знадобитися пізніше перед сном, але чесно кажучи, я не знаю, що робити. Якщо у кого-небудь є які-небудь рекомендації, це буде оцінено.

Я думаю, прийшов час відпустити ці кермо, і я чесно думаю, що ви отримаєте дуже хорошу реакцію. Я б навіть пішла так далеко, щоб сказати, що вона не обмежує її перед сном. Звичайно, правила повинні бути на місці:

• Немає друзів через певний час
• Тихий час після певного часу, щоб не заважати іншим, хто може спати
• Підтримуйте комендантську годину для того, щоб вона була вдома до певного часу

Дозвольте їй відповідати за ті природні наслідки того, чи вона вирішить залишитися занадто пізно (тобто ранковий графік все ще залишається таким же, так що якщо вона не висипається, то на неї).

Залежно від типу особи, якою вона є, утримання цих вузликів може призвести до повстання і, в цьому випадку, це не може бути однією з тих битв, які того варто.

Головне, щоб ваша дочка отримувала достатній загальний сон (не час у ліжку, а час, що спить, і відновний глибокий сон, а не спокійний сон). Відсутність достатнього сну вважається епідемією в США дослідником сну Вільямом Дементом, і достатній сон особливо важливий для мізків, які ростуть і навчаються так багато щодня. Більшість джерел зараз дають 8-10 годин як діапазон, який підлітки потребують для сну.

Багато залежить від того, коли вона повинна вставати до школи. Якщо вона встане о 6 ранку, щоб дотримуватися цих принципів на мінімумі, вона повинна бути спить не пізніше 10:00 вечора. Але нереально піти спати і миттєво заснути. А це буде лише 8 годин, тоді як її мозок і тіло можуть отримати вигоду за 9 або більше годин (наприклад, консолідація спогадів Дізнався, що день вважається, що відбувається під час або швидкого сну, або повільного сну, в залежності від типу пам'яті; достатній сон, здається, грає роль емоційне регулювання ). Отже, спати в 9 вечора може бути краще для неї. Якщо вона встає о 7 ранку, хоч лягати спати о 9:30 або 10 вечора може бути прийнятно.

На жаль, якщо молодший старший починається пізніше, ніж у середній школі, будь-яка тенденція, яку ви встановлюєте зараз (скажімо, 10 вечора протягом 7 ранку), буде новою нормою, і психологічно буде дуже важко повернутися до того, щоб спати раніше, якщо вона вимагає її прокинутися о 6 ранку. Деякі шкільні округи зараз починається приблизно через годину у відповідь на зростають докази того, що підлітки позбавлені сну .

Можливо, ви можете зробити пробний підхід, коли ви дозволяєте пізніше сном 3 ночі на тиждень, і подивитися, як вона відчуває. Я висловлюю вам подяку за вашу обережність. EDIT: Хоча хтось розумно вказував, що зміна часу сну може мати свої небажані наслідки. Отже, якщо ви спробуєте це зробити, принаймні, не зробіть багато варіацій.

Ваш мозок говорить вам, коли потрібно спати, виробляючи мелатонін. Мелатонін - це те, що змушує вас почуватися втомленим, і готувати вас до сну.

Молекулярний гормон мелатонін виробляється пізніше вночі для підлітків, ніж для дітей і дорослих. Це може зробити важче для підлітків засипати рано. - TeensHealth Скільки сну мені потрібно?

Це було відзначено багатьма, багатьма авторитетними джерелами, ось ще одне:

Іноді в пізньому статевому дозріванні організм виділяє гормон, який пов'язаний зі сном, мелатоніном в інший час, ніж це зазвичай робиться. Це змінює циркадіанні ритми, які керують циклом сну людини. Наприклад, якщо ви сказали своєму підлітку лягти спати о 10 годині ранку, вона може закінчитися тим, що дивилася на стелю до 1 або 2 ранку, чекаючи, щоб заснути. Близько 7:30 вечора підліток відчуває себе пробудженим і повністю бойовим, на відміну від дорослого, який починає "вітер вниз". - Підлітковий сон (Стенфорд)

Я думаю, що контроль над сном вашої дитини нездоровий, ви повинні дозволити своєму тілу робити найздоровішу річ, яку він може, який він сам диктуватиме.

Як тільки ви почнете змушуючи Вашої дитини в певні циркадні ритми (схеми сну) Ви можете почати шкідливо впливати на їхнє здоров'я (наприклад, Дан вказує ), і, безумовно, знижують їх продуктивність.

Я думаю, найкраще, що ви можете зробити, це зробити не-екрани з 9 вечора (її поточний час сну) правило. Насправді змусити її залишити свої пристрої десь далеко від своєї кімнати (але довіряйте їй, не беріть їх самі.)

Мені зараз 17 років і хотілося б, щоб мої батьки були більш суворі з цим раніше в моєму юнацькому віці. Тепер я дотримуюся цього правила на себе, і, природно, не буду відчувати, як лягати спати до 11 годин, але коли я залишався прикріпленим до екрану раніше в підлітковому віці, я був би неприродно (і нездорово), залишаючись бодрий 3 ранку, 4 ранку в деяких випадках, знищуючи щоденну продуктивність і можливо (але, сподіваюся, не непоправно) моє здоров'я.

Якщо ви заохочуєте її читати книги або робити домашню роботу на паперових носіях / тести за цей час, це буде надзвичайно корисним для її академічного життя.

Ми виявили, що пам'ять була вищою, коли сон стався незабаром після навчання, а не після цілого дня неспання. Нарешті, ми представляємо докази того, що швидкість погіршення через неспання значно зменшилася, коли ніч спала передувала періоду пробудження порівняно з тим, коли сон не передував сліду, що означає, що сон служить для стабілізації спогадів проти шкідливих наслідків подальшого неспання. - Пам'ять для семантично спорідненої та незв'язаної декларативної інформації: користь сну, вартість сну. PLoS ONE 7 (3): e33079.

Речі, які ви читали і вивчали перед сном, швидше за все, запам'яталися, мені б хотілося зловживати це частіше, коли я був молодшим.

Також це дає чудову можливість читати книги.

Переваги багато, що особливо важливо у відволіканні, смартфоні віку, в якому чверть американських дітей не вчиться читати. Це не тільки загрожує їм соціально та інтелектуально, але й когнітивно заважає їм на все життя. Перший 2009 р. Дослідження з 72 дітей віком від восьми до десяти років виявили, що читання створює нову білу речовину в мозку, що покращує загальносистемне спілкування. - Як читання Rewires ваш мозок для більш інтелекту і співчуття

Я сподіваюся, що вона полюбить читання і фантастики, і фантастики, тому що я поставив собі не-екрани перед правилом ліжка. Навчання про те, що думають інші люди про світ, порівняння теорій, які ви читаєте в різних книгах, настільки цікаві. І занурення в історії сфабрикованих світів - велике.

tl;

Не накладайте час на ліжко, просто виконуйте час без екранів. Вона буде природно засипати, коли її тіло готове.

Я зараз читаю книгу під назвою "Чому ми спимо". (Я настійно рекомендую всім читати.) Вона має цілий розділ про зміни, які ми переживаємо від дитинства до старості. Єдине, що дуже чітко вказує на те, що, як діти переходять з дитинства в підліткові роки, це їх зміщення. Вона рухається від них "збій" в 7 вечора або 8 вечора, як маленькі діти, до циклу, який насправді має їх почуття сонливості пізніше ніж їхні батьки. Точний приклад:

Запитуючи підлітка заснути у 10pm та прокидаюся у 7am би являв собою той же самий тому що просячий дорослий засипати у 7pm та прокидаюся у 4am.

На жаль, час початку школи не враховує цього. У книзі не було запропонованого рішення про те, що робити, крім того, щоб перенести час початку школи до наступного дня.

8 годин сну залишається необхідністю, але примусове виконання "необгрунтовано" раннього часу на ліжко просто призведе до сварливої ​​/ роздратованої / не-сонної підлітка.

Поговоріть зі своєю дочкою. Можливо, навіть прочитати книгу ("Чому ми спимо") разом! (Це дійсно чудова книга)

Попросіть її запропонувати рішення, яке утримує її від 8 годин сну, але дає їй певний контроль над сном. (Це може бути просто так, що ви перестаєте "примушувати" ліжко, але вона все одно лягає в ліжко одночасно. Можливо, ви погоджуєтеся, що щось на зразок "7 годин мінімум, 8 годин / ніч в середньому протягом тижня" Що завгодно - просто придумайте щось разом.)

"Гігієна сну" також допоможе їй не просто лежати в ліжку. Темна, прохолодна кімната. Ніякого світла взагалі (включаючи світлодіодні годинники, підсвічування пристроїв і т.д.). Немає світлодіодних ліхтарів з сильним спектром за півгодини до сну: немає екранів (якщо вони не мають жовтого фільтра (Flux.io це чудова комп'ютерна програма), немає синіх нічних світильників і т.д. спектр, який наш організм реагує на більшість у відношенні ефекту "неспання", який він надає нам.

Дозвольте їй лягти спати через півгодини на тиждень і подивитися, як вона діє. Якщо їй важче прокинутися вранці, забудьте, примружитися і т.д., пересуньте її до звичайного часу. Якщо, однак, все залишається незмінним, тримайте його протягом місяця, а потім зробіть час сну 10 вечора. Зробіть це знову, протягом тижня і подивіться, як це відбувається.

Тиждень занадто маленького сну не зашкодить їй, і якщо їй справді не потрібен сон, лежачи в ліжку, що прокидається так, як можна викликають безсоння в подальшому.

Весь через середню школу, мій bedtime був приблизно 9pm. Що підготовило мені встати другого дня 6am, та є один з перших студентів прибути у школу.

У підлітковому віці це час, коли дитина дійсно має значні потреби в сні через інтенсивні зміни в мозку.

Від Національний центр біотехнологічної інформації

"Наукові дослідження показують, що для функціонування в кращому випадку вам потрібно від 9 годин до 10 годин сну щодня. .

Від Центр охорони здоров'я UCLA

"Підлітки знаходяться на важливому етапі свого росту і розвитку. Через це їм потрібно більше сну, ніж у дорослих. Середній підліток потребує близько дев'яти годин сну кожну ніч, щоб бути впевненим і добре відпочили".

і від "Доктор сну", доктор Майкл Дж. Бреус ,

"У підлітковому віці мозок все ще розвивається, і сон має важливе значення для здорового розвитку мозку. Перед-фронтальна кора головного мозку - відповідальна за комплексне мислення і прийняття рішень, а також емоційне регулювання - є одним з останніх ділянок мозку, які розвиваються і піддається підлітковому віці. Ця частина мозку особливо чутлива до наслідків позбавлення сну ».

"Існують серйозні ризики для безпеки для підлітків, які не висипаються. Недостатній сон у підлітків підвищує ризик для спортивних травм та інших випадкових травм.

Якщо дитина може регулярно прокидатися близько вчасно без будильника, то вони, ймовірно, висипаються.

Скільки сну їй потрібно? Який час їй потрібно бути готовим до школи? Скільки часу їй потрібно засипати вночі?

У 7-му класі вона цілком здатна робити математику з певним напрямком щодо того, що потрібно включати. Я був би здивований, якщо відповідь на ліжко на основі математики вийшла набагато пізніше, ніж 9:30.

Настане день у не надто віддаленому майбутньому, коли школа та робота почнуть приймати комбіновані витрати, і вона буде спати, коли зможе.

Як 14-річний сам, я хотів надати своє бачення на це питання.

Не встановлюйте час для сну, час зупинки або щось подібне спочатку . Це те, що робили мої батьки, і я була дуже щаслива. Я нічна людина, і я фактично зробив багато продуктивних речей, залишаючись всю ніч. Мої батьки дали мені моє задоволення, і я думаю, що ви повинні це зробити.

Але тоді вона зрозуміє врешті-решт, точно, як я зробив, що ранок після того як залишатися всю всю ніч або навіть sleeping пізно, ви відчуваєте люблять загальний та досконалий crap. У той день, коли люди очікують, що ви виконуватимете обов'язки і працюватимете, ви просто не зможете чітко обробити речі. Повірте мені, після того, як достатньо таких випадків, попадання в звичайний малюнок сну відбудеться. Не відразу, навіть не особливо швидко, але вона знайде такий зразок ні змусити її відчувати себе як лайно вранці, і це буде в кінцевому підсумку досить близько до здорового циклу.

Після цього, спостерігайте за її циклом, знайдіть те, з чим вона закінчилася, а потім встановіть правила для сну і часу зупинки технології відповідно. Можливо, змінити його трохи, якщо ви відчуваєте, що це не зовсім доречно. Вона буде набагато більш відкритою до нього, і вона буде відчувати себе необхідною. Плюс, поступово отримуючи що "гарне ранок" почуття назад після багато crappy ранку відчуває дивним .

Подібно до відповіді SomeShinyObject, але ...

У моїх батьків завжди була політика доброї поведінки, яка надає більше привілеїв та відповідальності. Прямим результатом цього було повне відсутність сну, коли мені виповнилося 12 років. Я міг залишитися так пізно, як я хотів, грати в ігри, як пізніше, як я хотів (до тих пір, як я порушував ніхто), і в основному робити те, що я хотів вночі.

Це ніколи не було проблемою для мене або моїх батьків і добре працювало. Я дуже швидко почав цінувати своє власне сну, тому що знав, коли мені треба спати.

Отже, припускаючи, що дитина є достатньо надійною і зрілою для самоврядування, я пропоную надати їм достатню свободу, щоб вони могли думати про свій успіх або багато чому навчитися від власних невдач. Майте на увазі, що потенційно серйозним недоліком є ​​те, що як тільки ви дасте їм смак цієї свободи, може бути важко повернути їх назад до набору правил, які знову включають цю межу.

Ми встановили стандартні ліжка для елементарних і молодших, середніх шкіл і середньої школи. Після досягнення певних цілей у середній школі ми дозволяємо їм вибирати власне сну. Частково це тому, що вони не розуміють, що недостатній сон поганий для них, емоційно, розумово і фізично, тому наявність встановленого сну гарантує, що вони отримують те, що їм потрібно. Частково це полягає в тому, щоб забезпечити час для кожного з старших дітей, щоб вони мали можливість грати без того, щоб молоді діти не відволікали їх.

Однак є одна застереження - якщо вони не повністю готові вчасно будь-якого конкретного ранку, то ввечері перед сном встановлюється принаймні на годину раніше, ніж зазвичай.

Ми виявили, що старша молодь часто приймає сон після школи, щоб компенсувати недоліки сну, тому ми вирішили дотримуватися цього плану, виявивши, що вони часто вирішують ці ситуації самі.

Коли мої діти попросили пізніше спати, я зазвичай сідаю з ними і розмовляю про те, для чого вони мають намір використовувати цей час, і чому вона повинна бути пізніше вночі. Найчастіше я виявив, що це тимчасова ситуація, або поганий планування, і що з деякими рекомендаціями вони зможуть досягти того, що вони хочуть досягти, не змінюючи свого сну. Настав час ввести концепцію визначення пріоритетів - вони повинні зрозуміти, що в цей день є лише стільки часу, і вони не можуть позбутися свого сну без негативних наслідків, тому їм потрібно шукати в іншому місці.

Якщо вона прокинеться легко вранці, то їй вистачить сну. Якщо вона цього не зробить, вона цього не робить.

Також, якщо вона прокинеться набагато пізніше у вихідні дні, це буде ознакою занадто малого сну протягом тижня (пробудження і перебування в ліжку не враховуються).

Зрештою, різним людям потрібен інший об'єм сну - отже, ви повинні експериментувати з кількістю сну, і знайти те, що приємно для обох.

Крім того, якщо пізніший час сну означає відвести час від батьків (я піду спати пізніше, але не дадуть вам нормальної вечірньої програми), ви повинні взяти це під увагу.

Встановіть для неї стандарт (помірно виконаний) .

Тобто вона повинна бути вчасно (можливо, 10-15 хвилин раніше) для школи і бути свіжою, коли вона прокидається і не буде сонна в своїх класах.

Та якщо ви захотіли поїхати додаткові милі тільки запитуєте одного з її учителів якщо вона є сонний у школі.

Якщо вона не сонна і та ж сама, то нехай вона залишається спати до 9:30 або 10:00, але нічого зайвого.

* Організована і достроково ключова. Деякі батьки думають, що дітям це не потрібно, або це добре, щоб дізнатися про це пізніше. (Більшість студентів, яких я пам'ятаю, мали гарні оцінки, були студентами, які були дуже добре організовані). Ти повинен ставитися до хитрості як хвороба, як збиток для її прогресу. Будучи організованим, ви зробите в 2-3 рази більш ефективними та щасливими і менш стресовими за те, що запізнюєтеся або не можете знайти речі.

Це, як кажуть, іноді речі (наприклад, не спати пізно) дійсно не займати багато фізичних зусиль, але це вимагає величезної психічної жертви, якщо дитина змушена робити щось неодноразово. Більшість дітей є слухняними до цього правила, оскільки більшість дітей спати рано і потребують пробудження до школи