Що робити та робити для ефективного ритуалу перед сном?

Я думаю, що більшість батьків погоджуються з тим, що корисно дотримуватися певного фіксованого ритуалу, коли кладуть дитину спати.
Які елементи в таких ритуалах особливо корисні, а чого слід уникати?

З цього питання вже є кілька інших питань , але вони розроблені спеціально для однієї конкретної ситуації. Давайте зробимо це питання загальним набором / набором інструментів пропозицій, до яких ми можемо звернутися в майбутньому!

Це не одне правильне відповідь, тому це має бути вікі спільноти.
Будь ласка, вкажіть рівно одну пропозицію за кожну відповідь!
Будь ласка, підкажіть та скасуйте відповіді відповідно до вашого досвіду.

Прочитайте історію перед сном.

Історія перед сном звиває його і може бути корисною для розмови про деякі особливі добрі чи погані події / поведінку дня.

Наш малюк просто зірвав би сторінки, якби ми спробували зараз :-), але незабаром ми хочемо почати це. Я розміщую його після ванної, безпосередньо перед тим, як вимкнеться світло. Думаю, я вважаю за краще покласти його в ліжко після читання, щоб підкреслити, що ліжко призначене лише для сну. Я не хочу вчити його, що нормально бути неспаним і грати в ліжку; це лише для ліжка.

Одночасно кожен день.

Який би ритуал не обрали батьки, він повинен починатися в один і той же час щодня. Деякі дні можуть зайняти більше часу, але фіксований час початку допомагає створити суцільну процедуру.

Цей час початку слід дотримуватися, коли це можливо, також вечорами, коли відбуваються спеціальні заходи (вечірки, відвідування гостей тощо).

Відкладаючи іграшки.

Це одна акуратна річ, яку ми вбудували в наш режим сну. Навіть у віці 12 місяців наша дитина вже знала, що іграшки призначені для того, щоб їх відкласти в кінці дня. Іграшки вночі сплять у бункерах, а у смітників теж є своє місце.

Запустивши цю особливу звичку дуже рано, нам вдалося обзавестися дуже охайною вітальнею з дуже невеликими зусиллями. І це так набагато більше відпочинку , коли я не наступивши на або навколо іграшок всю ніч :-)

Поговоріть про день

Одна частина нашого вечірнього розпорядку - це розмова про наші дні:
ми починали цю звичку з самих ранніх днів. Ми сказали нашій дитині, ніж те, що він робив цілий день. Пізніше ми могли запитати конкретно про якісь події, які він пам’ятав. (Наприклад, "Кого ми сьогодні відвідали?" - "Бабуся." - "Так правильно ...".)

На сьогодні ми встановили розпорядок, що він і я по черзі, хто починає говорити про день. Можливо, він розповідає мені про свій день у дитячому саду, про те, що він грав зі своїми друзями та що робив у другій половині дня. Тоді я розповідаю про свою роботу. Якщо у нього є якісь питання, ми можемо також обговорити їх. Нарешті ми розповідаємо один одному, про що б ми хотіли мріяти.

Одне замовлення щодня.

Це дійсно повинно бути непродуманим. Етапи, з яких складається ритуал перед сном, слід робити в одному і тому ж порядку щодня.

Чистити зуби

Якщо ви хочете, щоб ваш малюк виріс, маючи добру гігієну зубів, найкраще зараз цементувати звичку. Тому, як тільки у них будуть чистити зуби, слід включити чищення зубів до режиму сну.

Що для нас найкраще - це після ванни, але перед книгами. Кожній родині доведеться визначити, де чистка зубів вписується у їх вечірній режим, але коли б вона підходила, вона повинна бути там.

Дайте дитині ванну

Час купання перед сном є важливою частиною ритуалу, забезпечуючи, щоб ваша дитина могла відчувати себе чистою та комфортною, коли вона влаштується спати.

Якщо вони гратимуть у ванні, це нормально, оскільки вони позбудуться зайвої енергії перед наступною частиною ритуалу перед сном. Якщо ванна їх заспокоює, це теж нормально (оскільки вся суть сну полягає в тому, щоб заспокоїтись і заснути).

У ліжку немає пляшок.

У нас було чітке правило, що пляшки та чашечки з ковтками НІКОЛИ не допускаються до своїх ліжечок. Я знаю занадто багато дітей, яким доводиться засипати вночі пляшку молока.

Уникайте стимулів, коли діти знаходяться в ліжку

Це може здатись нічим не мислителем, але коли ви підтягуєте дітей і вимикаєте світло, намагайтеся уникати після цього будь-яких стимулів, таких як спів колискових пісень, торкання до них, розмова з ними тощо. Це лише продовжить процес сну .

Коли мої діти матимуть труднощів зійти або подзвонити до нас посеред ночі, я б зайшов у їхню кімнату і просто стояв там у темряві біля ліжка. Це дало їм затишок, знаючи, що я там. Якби вони скуголили, потягнулися за обійми, задали мені запитання або намагалися вступити в розмову, я б не відповів - бо так би навчив їх, що перед сном - це час для чогось іншого, ніж сну. Врешті-решт вони почали розуміти, що їхні зусилля марні, і вони почали засипати швидше, з меншим втручанням від мене.

І навпаки, коли моя дружина зайшла б у кімнату, вона сиділа б на ліжку і давала назад потертості. заспівати колискову, поговорити з ними, спробувати їх заспокоїти і т. д. І як тільки вона зупиниться і спробує піти, вони знову почнуть скуголити. Вона витрачала в середньому годину і більше на ніч, роблячи це, а іноді доводилося повторювати процес, тоді як я витрачала 15 - 20 хвилин - вершини. Я сказав їй свою систему, але вона не вважала, що це відчуває себе правильно. І на якомусь рівні я погодився б - хотів потішити свою дитину, але знав, куди це призведе. Все сказане і зроблене: вночі, коли я клав дітей спати, моя система змушувала дітей швидше спускатися і залишатися вниз, тоді як система моєї дружини призводила до тривалих спадів вітру і частіших неспання.

Намагайтеся зберігати його просто і досить швидко.

Цілий вечір не слід вживати в режим сну. У нас є встановлений час, на який ми прагнемо, іноді ми прямуємо наверх трохи раніше або пізніше, залежно від дня. Ми робимо подібні речі в подібному порядку, щоб наші діти знали, чого чекати. Іноді ми читаємо розділ у книзі чи змушуємо їх вибрати книжку з малюнками, іноді ми говоримо про свій день, вимовляємо молитви тощо. У нас є сонний годинник, який перед сном набуває іншого кольору та грає історію чи музику. Вмикаємо годинник, підбираємо їх, потім привітаємось і закриваємо двері. Нехай це буде просто і бути гнучким, але послідовним!

Тримайте спальню для сну.

Спальні кімнати для ліжок, а ліжка - для сну. Все, що ми тримаємо в спальні наших хлопців, - це їхні ліжка та одяг. Я планую тримати це таким чином, наскільки це можливо, по мірі дорослішання. Наша мета полягає в тому, що коли вони заходять у свою кімнату, це особистий спокійний час і сон. Так, це означає, що їхні іграшки знаходяться по всьому будинку, але це мотивує нас мотивувати їх перебирати та позбуватися тих, які їм більше не потрібні.

Роблячи це, ми залишаємо їхню кімнату місцем спокою і спокою, сподіваючись, що вони зможуть отримати якісний відпочинок, який їм потрібен під час росту.

Оновлення

Моїм хлопцям зараз майже 4 роки, і справи стали трохи заплутанішими. Я все ще тримаю іграшки поза кімнатою, але прокляті речі все-таки прокрадаються. Я все ще зберігаю всі їхні книги там, і ми читаємо там регулярно. У мене також є сумка для книжок, присвячена їх бібліотечним книгам. Я додав кілька нічних вогнів і подушок домашніх тварин, щоб допомогти їм лякатись темряви посеред ночі. Ми використовуємо їх кімнату для таймаутів протягом дня, коли їм потрібно заспокоїтися. Я все ще намагаюся якомога більше утримувати це місце спокою і тиші.

Включіть вихідний час як частину сну

Одним з найефективніших інструментів, які мої батьки використовували з нами під час дорослішання, особливо, коли ми вступали в підліткові роки, - це 30-хвилинний "час самооцінки" або "час медитації", що додається до того, як "засвітиться" "зараз треба спати". час ліжка. Цього разу, як ми очікували, ми провели у ліжку, без телевізійних / відеоігор чи розмови між собою (книги чи журнали були нормальними), але не очікували, що вони сплять або залишаються цілком спокійними протягом.

Скажіть їм, що ви їх любите, і (можливо) обійміть їх

Я був здивований, що ніхто цього не запропонував.

Не робіть це занадто пізно в ритуалі через правило без стимулювання . Гарне місце було б, напевно, після того, як ви розповісте про свій день .

Спробуйте музичну рутину.

Ми використовуємо пісні для кожного кроку перед сном. Наприклад, свисток, поки ви працюєте, - це для прибирання, а мурашки в моїх штанах - перевдягання в піжаму. Список відтворення грає в тому ж порядку, і кожен твір виконується на спокійнішу пісню, ніж та, що була перед нею. Це дає обмеження в часі на все, що допомагає уникнути затримок, і зображує розпорядок і порядок, що є однаковим щовечора, що допомагає налагодити їхній мозок заспокоїтись, перш ніж вони навіть торкнуться ліжка. Ми призупиняємо музику на історію чи дві, якщо вони "вчасно" з музикою, а потім заспокійливі колискові звучать приблизно 40 хвилин після цього. Це допомагає зробити рутину веселою, регулярною і передбачуваною, а також заспокійливою. У мене є більше прикладів та ідей на моєму веб-сайті, якщо ви хочете отримати більше інформації. http://pinchxeverything.blogspot.com/2012/07/routines-get-up-and-go-and-bedtime.html#!/2012/07/routines-get-up-and-go-and-bedtime. html Ми також використовуємо подібну процедуру для того, щоб вставати та йти вранці.

Не дивіться захоплюючий / захоплюючий / страшний фільм перед сном

Іноді важко оцінити, який фільм би стримував дітей, але, як показує наш досвід, якщо він буде достатньо збуджений, щоб стрибати, коли вони його переглядають, найкраще провести час перед сном.

Не займайтеся жодною діяльністю після того, як вони будуть в ліжку

Я почав це, коли моєму синові було 6 місяців. Якби він не спав легко, ми просто вимикали вогні і лежали там, ніби ми спали. Тепер він знає (10 міс), що загоряється означає час спати, і це не потребує більше 15 хвилин мовчання :)

Це залежить від вашої дитини, віку вашої дитини та ваших цілей. Якщо ваша мета - змусити дитину лежати і лягати спати без суєти, то важливий щоденний ритуал, а правильний - той, який працює. Якщо ваша дитина не метушиться щодо сну, це стає менш важливим.

Ще одна важлива частина сну - це те, де одні і ті ж члени сім’ї, як правило, беруть участь щодня. Чудовий час робити такі речі, як читання, розмова про день або посилення попередніх дискусій. Ми використовуємо це для читання та музики. Я читаю нашому синові, і я починаю його читати. Моя дружина співає і працює над його вушною підготовкою.

Слухайте м'яку музику або білий шум

Це сприяє розслабленню і сну. Будь то постійний гул мотора зволожувача повітря або машина, що генерує білий шум, безперервний монотонний звук блокує інші несподівані або вражаючі шуми.

Це також стимулює внутрішньоутробну "пам'ять" затишного затишку маминого серця або биття крові в утробі матері.

Коли світло вимикається і починаються заспокійливі звуки, слухова і зорова «завіса» позначає перехід від денних занять до привабливого середовища, унікального для сну.

Дайте їм вибір!

Ми дотримуємось методики виховання "Любов і логіка" (www.loveandlogic.com, і ЛЮБИТЬ це), яка говорить про те, щоб дати дітям якомога більше контролювати, щоб батьки могли взяти під контроль контроль, коли це потрібно ... тобто я дав вам багато варіантів, і тепер це моя черга зробити вибір.

У зв'язку з цим, одна з речей, яка добре співпрацювала з нашою трирічною дитиною, - це дати їй вибір, як вони хочуть їх кімнати… на кшталт «чи хотілося б, щоб ваше світло вимкнулося чи вимкнуло, коли я поїду?» мені залишати двері відкритими чи закритими? ". Навіть нерозумні речі, як-от запитати, які подушки вона хоче в ліжечку, стали частиною нашого ритуалу.

В кінцевому рахунку дотримуйтесь рутини.

Перехід на піжаму

Як і костюм, піжама та ігровий одяг дають їм знати, що вони змінюють ролі.

Догляд за шкірою

У моєї дитини екзема, тому у нас також є лосьйон, який ми виконуємо як частину режиму сну. Я маю її застосовувати це зараз як частину своєї турботи про своє тіло.

Ви повинні зробити так, щоб час у ліжку здавалося веселим. Коли ваша дитина стає підлітком, вони хочуть тільки спати, я знаю, бо я підліток.

1. Нехай ваша дитина біжить дикою, поки вона не втомиться, і просто перейдіть самостійно.

2. Чай з кам’яником, приємний чай допоможе уві сні. Якщо вони цього не хочуть, змушують їх пити

3. Ремінці лікарняного ліжка, вони не встануть.

заспівайте колискову або добру нічну молитву

озирнувшись до дня і сказати спасибі!

Дякую, за всі хороші подарунки, дякую моїй родині:

Дякую тобі за маму, за батька.

Дякую за мого брата, за мою сестру.

Дякую за моїх друзів, за квітку та всіх тварин.

Дякую, що я був, дякую за життя.

Дякую за музику.

Найважливіший ритуал - це спів