Чи нормально бути на дієті під час вагітності?

9

Під час вагітності (4 місяці), чи добре "бути обережними"? Це нормально, щоб не їсти занадто багато і нести голодні почуття кілька днів?

eating pregnancy

— Гійом
джерело

Вам потрібно їсти за двох. Однак це питання, на яке може відповісти правильно ваш лікар.

— DA01

Їсти на двох - це міф. Дивіться відповідь Грега.

— Rory Alsop

2

Ви будете їсти на двох. Лише одна дуже мала і відчайдушно залежить від харчування, яке потрібно розвивати.

— Дейв Кларк

@RoryAlsop Ну не дуже. Їсти за двох калорійних можливо (їжа для 1,15 людей?), Але поживні речовини мають думати.

— bobobobo

10

Багато жінок думають, що бути вагітною - це привід з'їсти все, що видно, проте середній вагітній жінці потрібно лише 200-300 калорій більше на день, і це на пізньому етапі вагітності. Однак ваша потреба у певних вітамінах та мінералах різко зростає, і іноді тяга - це спосіб вашого організму сказати вам, що вам щось не вистачає. Вам потрібно більше заліза, кальцію, фолієвої кислоти та інших речей - це кількість. Тож якщо у вас є певна тяга, краще її заповнити.

Дієта під час вагітності - це не дуже гарна ідея, їжте здорову дієту і нічого не стикайтеся.

— GdD
джерело

Ні, вам не потрібно більше фолієвої кислоти, вам потрібно фолат. Фолієва кислота є синтетичним попередником, і наш організм може перетворювати лише близько 260 мкг на день, тому нічого більше, ніж це, є марним і, можливо, небезпечним. Найкраще отримувати фолати з їжі, як щодня жовтки яєць (кілька з них по 25 мкг на яйце). Яєчні жовтки схожі на супер мульти вітаміни холестерин

— and-health.com/Egg_Yolk.html

1

Дуже вірно, завжди краще отримувати вітаміни та мінерали з цільної їжі. Яйця - це чудова їжа, так само як і квасоля, і справді ви не можете помилитися з різноманітною дієтою справжньої їжі. І не уникайте жирів, вам потрібно трохи жиру, щоб бути здоровим. Вітаміни A, D, E і K - всі жиророзчинні, тому для їх зберігання вам потрібно жир. А оскільки вони жиророзчинні, найкращі місця для їх отримання - це здорові жири.

— GdD

За винятком шоколадного торта! Можливо, шоколад вам корисний, але не надто багато. Для людей, які стежать за своєю вагою, кількість цукру - це річ №1, про яку потрібно пам’ятати. Це дає калорії, але нічого іншого.

— bobobobo

3

Додайте водозабір, оскільки і мамі, і дитині теж потрібно багато води, і це може позбавити тягу до мотлоху, кави, соді тощо. Якщо ви знаєте, що ви добре зволожені, то, якщо відчуєте голод, можете бути більш впевнені, що ви насправді є голодний і потрібен прийом. Тримайте здорову їжу навколо, щоб час від часу гризти.

— врівноважена мама

1

+1 за чудовий коментар @balancedmama, ви маєте рацію, що люди часто помиляються з голодом, часто випиваючи високу склянку води, ви позбудетесь від голоду. Пиття великої кількості води сприяє зменшенню запорів, що також є проблемою для багатьох жінок у вагітності.

— GdD

3

Популярні дієтичні програми, такі як Ваговики, забороняють брати участь у своїх програмах під час вагітності (див. Тут і тут ), оскільки їх системи часто розроблені для сприяння схудненню, що не є здоровим під час вагітності.

— Креаз
джерело

3

Набагато, набагато краще визначити здорову низькокалорійну їжу та їсти стільки, скільки вам подобається, обмежуючи продукти, що призведуть до значного збільшення ваги. Меньште на моркві та селери, як мінімум. Голодувати не для когось добре, щонайменше для вагітної жінки.

— Ана
джерело

1

Але вона також повинна пам’ятати, що важливими є також поживні речовини - їй потрібно також їсти багаті продукти, а також постачати жири та білки

— bobobobo

@bobobobo - звичайно. Але її питання полягало в тому, чи нормально іноді голодувати. Я кажу, що це не нормально, навіть іноді.

— Ана

Я згоден - навіть якщо ви не вагітні, голодування збирається розкласти м’язову тканину і зменшити метаболізм

— bobobobo

3

Якщо ви хочете зменшити що-небудь, скоротіть порожні калорійні вироби, такі як цукрові коржі, печиво тощо. Торт і печиво не містять поживної речовини, одночасно забезпечуючи велику кількість калорій. Вам найкраще їсти здорову і багату їжу, яка містить білки, вітаміни та мінерали. Є кілька порад, що саме тут їсти , підводячи підсумок:

Вам потрібні ваші корисні копалини:

Фолієва кислота: хорошими природними джерелами фолієвої кислоти є ячмінна квасоля, фрукти, зелені овочі, апельсиновий сік, сочевиця, горох та рис.

Залізо. Добрими джерелами заліза є зелені овочі, такі як брокколі та шпинат, полуниця, мюслі та хліб з непросіяного борошна. Залізо легше засвоюється, якщо його приймати разом з вітаміном С - або як добавку, або в цитрусові або сік.

Окрім того, обов’язково їжте щось із усього : не їжте менше рекомендованих добових норм жирів: жири містять необхідні поживні речовини!

10 відсотків калорій повинні надходити з білка. Білок в основному міститься в м'ясі, рибі, яйцях, молочних продуктах і квасолі.

35 відсотків калорій повинні надходити з жиру, який в основному міститься у вершковому маслі, олії, маргарині, молочних продуктах та горіхах.

55 відсотків калорій повинні надходити з вуглеводів, які містяться в хлібі, макаронах, картоплі, рису, кукурудзі та інших продуктах із зерна.

— бобобобо
джерело

1

Абсолютно, якщо ви починаєте із здорової ваги або маєте зайву вагу (що стосується більшості країн, що розвинулися) - головний елемент, який наголошують лікарі, просто "отримати збалансований внесок", щоб ви не пропускали необхідні вітаміни, мінерали та інші необхідні поживні речовини.

Звичайно, якщо ви не маєте ваги, то, можливо, не захочете йти цим шляхом, оскільки недоїдена мати матиме вплив не лише на дитину, але і на власне здоров'я, оскільки її організм робить все можливе, щоб забезпечити поживні речовини для ненароджених немовля.

— Рорі Alsop
джерело

У випадку надмірної ваги для початку, щоб задовольнити додаткові харчові потреби, можливо, це має бути зміна їжі (на низько енергетичні продукти з високою поживністю), а не зменшення кількості з'їденої їжі.

— Вкрай нерегулярний

0

Якщо у вашому житті колись був момент, щоб викинути дієту через вікно, це під час вагітності.

У жодному разі уникайте газованих напоїв та кондитерських виробів, але крім цього - відкривайте та споживайте!

Звичайно, харчуйтеся здорово, обмежуючи прийом їжі корисною і поживною, але не обмежуйте споживання через страхи набору ваги.

І одне, що я повинен наголосити: Яка б не була ваша тяга - ВДАЙТЕ ЇХ.

— PCARR
джерело

"Яка б не була ваша тяга, поступайтеся їм" не обов'язково поєднується з "уникайте газованих напоїв та кондитерських виробів" - саме це було саме те, що було у мене тяга до вагітності;)

— Acire