Як допомогти моїй 8-річній, яка не може спати, бо боїться, що вона не виспається?

Моя восьмирічна настільки напружена, що не виспалася, що вона не може спати. Коли школа почалася, вчитель пояснив їм, що важливо отримувати 10 годин сну на ніч, оскільки дослідження показують, що люди, які добре сплять, живуть довше. З того часу вона щовечора кілька разів прокидається в сльозах, бо боїться, що не виспається.

Кілька членів сім'ї та вчитель намагалися пояснити їй, що вона не помре, якщо їй не стане 10 годин на ніч, але вона все ще прокидається посеред ночі. Я спробував дозволити їй спати у своїй кімнаті. Я спробував зняти годинник з її кімнати, але вона просто встає і дивиться на час на кухні. Вона раніше спала близько 8-10 годин і рідко прокидалася посеред ночі. Протягом дня вона примхлива і емоційна і буде плакати на краплі капелюха, бо так втомилася. Ніщо, про що я і хтось інший каже, здається, не допомагає.

Будь-які думки про те, як я можу допомогти їй у цьому? Чи варто брати її до консультанта?

Я знаю, що це звучить дивно ... але замість того, щоб намагатися розібратися, що сказати, я б замість цього слухав її - що відбувається всередині неї, в її голові та в серці - її страхи та її туги. А потім перевірити їх. Це для неї реально. Якщо сказати їй більше інформації, це не зупинить її страху.

Дочка - мама, я жахнулася, що помру, якщо не сплю достатньо ... (сльози, нюхати, нюхати)

Ви - любима кохана ... Я справді чую, що ти боїшся, що ти можеш померти! Це має бути неймовірно грубо для вас ... і я думаю, ви теж сумні, так?

Якби ти хотів, ти завжди можеш поділитися тим, як це для тебе ("Я розгублений, що робити, щоб допомогти тобі солодощі ... Я знаю, що ти будеш добре, але не знаю, що сказати, щоб допомогти тобі довіряти" що. "). Але я більше всього слухаю її і намагаюся дати їй зрозуміти, що вона гарна просто така, яка вона є, - не кажучи їй ці слова - а вчинками, показуючи їй, що вона не потребує фіксації, що ти любиш її і не потрібно змушувати її бути іншою, ніж вона ...

Ваше запитання - це свідчення сили слова, коли його передає авторитетна особа! Те, що вчитель навчив вашу дочку, насправді помиляється - таких досліджень не існує, оскільки встановити причинність між сном і довгим життям неможливо.

Наука

Дослідження фактично показують ОБ'ЄДНАННЯ між отриманням 6-7 годин сну на ніч і довшим життям. Це не означає, що сон спричинив довше життя - можливо, здоровим людям потрібно 6-7 годин сну, а також живуть довше. Правда полягає в тому, що потреби у сні у кожного різні, і ваш організм говорить вам, що йому потрібно, відчуваючи втому. Оскільки вони ростуть, діти, як правило, потребують більше сну, ніж дорослі, але магічного числа немає.

Пропозиції допомогти доньці

• Обговоріть: Ви, мабуть, не хочете підривати вчителя своєї дочки разом із нею, тому ви можете сказати їй, що її вчитель має рацію, що важливо виспатися, але ви прочитали дослідження, і справді немає магічного числа годин, які комусь потрібні. Деякі люди отримують 10 годин, а деякі отримують набагато менше. Важливо - відпочивати, коли ваш організм втомився.
• Дифуз: Щоб зняти стрес від розмови, ви можете спробувати навчити дочку, що ми відпочиваємо, коли ми втомилися, і якщо нашому тілу потрібен сон, він настане. Якщо це не настане до пізнього, це нормально. Деякі ночі ми отримуємо більше, а деякі менше.
• Запобігати: Один із способів запобігти безсонність - отримати велику кількість сонячного світла. "Коли люди вранці потрапляють до сонячного світла чи дуже яскравого штучного світла, їхнє нічне вироблення мелатоніну відбувається раніше, і вони вночі легше засинають уві сні". (NCBI, Переваги сонця: яскрава пляма для здоров'я людини ). Також слід уникати впливу комп’ютерних чи телевізійних екранів біля сну (департамент охорони здоров’я та людських служб США; час екрану біля сну означає менше сну для дітей ). Крім того, переконайтеся, що ваша дочка протягом дня отримує годину фізичних вправ (NIH, 6 «Зверхів» про дитячі вправи ).
• Відпочиньте: знайдіть розслабляючі речі, які можна робити ввечері (купатися, читати, щось спекти, грати в настільну гру), які відводять її розум від сну. Також знайдіть просту фразу, яка виражає, як ви хочете, щоб вона думала про сон, щоб ви відповідали однаково кожен раз, коли вона викликає занепокоєння щодо сну перед сном ("Сон прийде, коли ваше тіло буде готове". "Деякі ночами я сплю багато годин, а деякі ночі я сплю лише кілька. Це нормально ").
• Обмеження: Після того, як ви провели початкову розмову, щоб вирішити її помилкові уявлення про сон, обмежте кількість часу, коли вас втягують у великі дискусії про сон - ви можете додавати енергії її турботам, приділяючи йому стільки уваги. Дотримуйтесь обраної фрази сну та змініть тему.

У моєї дитини теж були проблеми зі сном, оскільки він надто нервував. Ось що ми зробили:

1. Більше фізичних вправ, що допомагає втомитися, а також почувати себе краще.
2. Ванна перед сном
3. Погладжування спини або масаж перед сном. Також я говорив з ним дуже тихо, щоб перевірити сам і відчути, як стомлені ноги, руки чи обличчя куди. Ця остання частина, здавалося, дуже допомагає, тепер вона вже не потрібна.

Дуже сподобалась форма відповіді Джейсону. Може в цій розмові ви зможете скласти з нею план, що робити, коли вона прокидається вночі (можливо, вона може прийти до вашого ліжка, коли прокинеться, тож ви погладите її по спині, а може, вона може придумати власну ідею про те, що робити). Складання плану зазвичай допомагає.

Ви також можете ознайомити її з поняттям сегментованого сну : схеми сну, які передбачають періоди неспання посеред ночі, зараз вважаються історичною нормою.

Далі слід подумати про розслабляючі та конструктивні речі, які вона повинна зробити за цей час, щоб полегшити її тривогу. Медитація (про яку "сканування тіла", згаданий користувачем Patacual, є одним із варіантів, мантри - це інший формат, який може бути корисним), читання, ведення журналів, написання листів, мистецтв і ремесел можуть бути хорошими варіантами залежно від її інтересів.

Уникайте заходів, які стосуються екрана (телевізора, комп’ютера, iphone, електронної книги) та тих, у кого встановлений термін (коли вона відчуває, що їй потрібно було прокинутися, щоб їх виконати до ранку - таким чином, якщо вона починає спати прямо вночі, це не буде не викликати різного занепокоєння).

Я рекомендую навчити її розслаблятися та медитувати. Багато людей кажуть, що година медитації для вас так само хороша, як і година сну. Деякі навіть кажуть, що година медитації - це як дві години сну. Якщо ви скажете їй це, вона, ймовірно, буде охоче навчитися це робити.

Багато людей, які втомилися, засинають, якщо намагаються медитувати, лежачи - і в цьому немає нічого поганого! Але якщо вона не засне, вона отримає певну користь - і вона повірить, що отримує користь - лише від медитації.

Ви можете отримати хороші вказівки в Інтернеті про те, як розслабитися, контролювати своє дихання та заспокоїти свій розум, або якщо вона віддає перевагу друкованим книгам, їх є десятки, а деякі спеціально спрямовані на дітей. Ви також можете придбати аудіо-елементи з керованою релаксацією - компакт-диски, DVD-диски або MP3. Вона навіть може використовувати методики за 1 хвилину безпосередньо перед тестом чи іншою стресовою ситуацією.

Я був безсонням протягом усього дитинства, і мій син так само. Інші відповіді дали великі загальні пропозиції - достатня вправа - це величезна допомога! Але для цієї особливої ​​турботи у мене є конкретна пропозиція.

Поясніть своїй дитині, що тихо і спокійно лежати в ліжку дасть ті самі переваги, що і насправді спати. А) Є деякі докази, що це правда. Б) Є також докази того, що спроба заснути може не розбудити вас (і за іронією долі, що спроби не спати можуть зробити вас сонними). В) Є додаткові докази того, що користь, яку ви отримуєте від сну, принаймні частково психосоматична. Іншими словами, як ви ставитеся до сну, який ви отримуєте, може бути майже таким же важливим, як і скільки ви насправді отримуєте .

Я спробував це з сином, коли він хвилювався не виспатися, і, здавалося, це допоможе.