Як програмісти залишаються здоровими? [зачинено]

Бути програмістом - це не дуже здорова професія - довгі години сидіти перед комп’ютером, з наступаючими термінами трохи більше кабіни. Це сприймає тіло і розум.

Отже, які поради ви маєте для програмістів, щоб залишатися здоровими?

• Приєднуйтесь до спортзалу, який близький до роботи
• Прогулянка / велосипед на роботу
• Пийте багато води на роботі (збільшуйте споживання води та змушуйте перерву, щоб користуватися умивальником, безпрограшна ситуація)

• Добре харчуйтеся : не дуже їсти на фаст-фуд і пити воду чи інші здорові напої може допомогти. Варіація!

• Робіть паузи : бажано використовувати техніку помподоро ... Після кожні 25 хвилин робіть 5- хвилинну перерву.

• Будьте в курсі : у вільний час ви можете займатися бігом, якщо нудно займатися спортом або займатися танцями.

• Сидіти за комп'ютером : кути 90 градусів, регульована висота, сидіти прямо, ...

• Добре спите : допомагає в багатьох аспектах: здоровий, енергетичний, менш напружений / стомлений, продуктивність, ...

Якщо ви перфекціоніст, ви можете застосувати техніку помподоро, спостерігати за своїми калоріями,
думати про покращення щоденної діяльності (наприклад, сходи замість ліфта, намагайтеся робити речі менш ледачими), ...

Тут багато людей пропонують кардіо, але я прийму інший маршрут і рекомендую силові тренування. У порівнянні з попередніми він має такі переваги:

• Поліпшена постава і сила: Коли ви зміцнієте сидіти, ходити і стояти з хорошою поставою стане набагато простіше, відчуєте себе природніше, і ви почнете це робити, не постійно нагадуючи про себе. Інше поширене завдання, наприклад, утримування будинку або перенесення предметів, також стане набагато простішим.

• Постійна втрата жиру: силові тренування збільшать м’язи. І одна з переваг збільшення м’язів - це збільшення кількості калорій, які ваш організм природним чином спалює в спокої. На додаток до цього ваш організм спалюватиме калорії під час сеансу підняття тяжкості та потребуватиме додаткових калорій для відновлення м’язів після нього. Ці три ефекти в поєднанні працюють дуже добре: Коли я почав піднімати вагу, я став набагато сильнішим і худішим протягом декількох місяців, не змінюючи звичок харчування.

• Менше часу: 3 х 45 хвилин на тиждень достатньо.

• Підвищена мотивація: Чистий кардіо має тенденцію бути нудним і повторюваним. Якщо ви серйозно ставитесь до силових тренувань, ви намагатиметеся підняти більше ваги, вдосконалите свою техніку і спробуєте побити власні рекорди кожного тренування (а якщо ви тільки почали піднімати тяжкості, ви, швидше за все, будете ламати їх під час кожного тренування). Якщо ви геймер, ви, мабуть, знаєте подібну мотивацію з RPG, де ваш персонаж посилюється від рівня до рівня.

• Різні інші переваги: ​​Силові тренування підвищують витривалість, щільність кісток і рівень тестостерону. Це також зміцнює ваші суглоби, знижує рівень холестерину та покращує ваш сон.

• Це дозволить вам виглядати добре: силові тренування не тільки зроблять вас худіше, але додадуть м’язів і вашому тілу. Ви не станете тілобудівником чи чимось близьким до цього. Ви будете виглядати атлетично і у формі.

Якщо ви хочете почати з силових тренувань, я рекомендую вам прочитати Stronglifts як вступ. Це чудовий сайт, який запропонує вам все необхідне для початківців: програми тренувань, статті про техніку фізичних вправ та рекомендації щодо харчування.

Мені 54 роки і вага - проблема. Я бігаю 3 - 4 дні на тиждень ... намагаюся робити якісь тренування щодня. Мені також доводиться стежити за своїми калоріями - намагайтеся залишатися менше 2300 на день. Здається, працює. Я вважаю, що я можу краще зосередитися на більш тривалих періодах за допомогою фізичних вправ.

Моя порада полягала б у тому, щоб робити щодня щось . Прогулянка, катання на велосипеді, силові тренування. Дехто з нас потребує різноманітності. Використовуйте фізичні навантаження для перерви від машини. Коли ви звикли, ви навіть не будете думати про це, і вам може сподобатися те, як ви почуваєтесь.

Те саме стосується програмістів, як це стосується майже всіх інших ... стежте за своїм споживанням ( більшість людей сьогодні - навіть худі - беруть набагато більше, ніж їм потрібно ) та займаються фізичними навантаженнями ( плавання, біг та їзда на велосипеді наприклад ).

Тепер більшість скаже ... Я не маю на це часу. - але це все сумнівно. Бо програмування - це перше мислення, введення другого (або третього) - насправді ви не повинні весь час бути за своїм комп’ютером, щоб виконувати свою роботу, доки ви можете це думати (це має певні проблеми з певними людьми , але якщо ви показуєте, що ви добре в тому, що ви робите, вони зазвичай погоджуються з тим, що вони не повинні змушувати вас весь час сидіти на стільці, щоб ви виконували свою роботу) і володієте розумовими можливостями візуалізувати це у вашому голова (більшість робить).

... насправді все є. Люди хочуть рухатися і рухаються вже декілька тисячоліть ... ніяка магія в цій області (що стосується їжі, дієт, будь-якого іншого) не дозволить їм залишатися здоровими, якщо вони будуть сидіти на своїх шанованих все, що вони довго.

ps Ноутбуки допомагають ... ви можете працювати в декількох місцях (наприклад, з саду вдома, ... можете легко переставити свій офіс на роботі ... Чорт, ви можете їхати в гори в машині, просто знайдіть приємне місце , лежати десь і насолоджуватися пейзажами та роботою ...)

Прочитайте Хейкерську дієту . Він представляє інженерний підхід до фізичних вправ та прийому їжі.

Використовуйте письмовий стіл з регульованою висотою, якщо ви можете отримати його. Вміти працювати стоячи, якщо вам здається, що це чудова допомога.

У цих відповідях вже є кілька чудових порад. Я написав пост, в якому виклав деякі речі, які я спробував, коли вирішив, що повинен покращити здоров'я та спосіб життя. Я сподіваюся, що це добре, щоб розмістити невеликий витяг тут:

Їжте розумно

Це найважливіший момент у цій публікації.

Ніщо інше не матиме такого великого ефекту щодо того, як ви відчуваєте, ваш розум чи ваші успіхи.

Я почав їсти багато багатих на клітковину високоякісних продуктів, особливо тих, які складаються лише з одного інгредієнта (тобто овочів, фруктів, горіхів).

Я змусив себе вирізати і оброблені продукти. Це було важко (дуже важко!), Але я зрозумів, що якщо хочу досягти будь-якого прогресу, мені доведеться робити жорсткі справи.

Також пам’ятайте про своє вживання цукру. Злочинно, що багато продуктів з низьким вмістом жиру потім переповнені цукром, оскільки цукор робить вас жиром. Цукру краще уникати більшу частину часу (фрукти не рахуються!).

Варто пам’ятати, що будь-які зміни повинні бути стійкими. Внесіть зміни з часом, і ви більше шанси дотримуватися їх.

Пийте більше води

Якщо ви щось подібне до мене, ви навіть не замислюєтесь про пиття води ... Насправді ви б із задоволенням пили що-небудь, крім води (кави, банки коксу тощо).

Серйозно, уникайте рідких калорій, як чума, якщо ви хочете схуднути. Вони вас не заповнять, тому ви завжди будете хотіти більше, це дорого, і це не добре для вас - і ви закінчите з зубами, як у мене!

Почніть графікувати вагу

"Те, що вимірюється, отримує управління". - Пітер Друкер

Відстеження ваги може бути величезним мотиватором для тих, хто хоче заробити. Якщо ви робите це щодня, ви можете графікувати зміни з часом, щоб переконатися, що ви рухаєтесь у правильному напрямку.

Зробіть правильний вид вправ

Часто, коли люди кажуть, що хочуть «набути форми», вони означають, що збираються їхати до найближчого тренажерного залу (який, як правило, не менше 15 хвилин), де витратять що-небудь до 2-х годин, стукаючи на бігова доріжка. Для чого?

Щоб вони не відчували себе винними у всьому нездоровій їжі, яку їдять, повернувшись додому?

Я спробував фізичні вправи в поєднанні з інтервальними тренуваннями. Я міг би більше зробити за менший час.

Також пам’ятайте, що не потрібно тренуватися п’ять днів на тиждень. На початку корисно орієнтуватися на двох-трьох, поки ви залишаєтесь активними у вихідні дні (а залишаючись активними, я маю на увазі гуляти більше, займатися спортом, бігати, якщо ви не можете протистояти цьому!).

Більше спати

Це була найсуворіша зміна, яку я повинен був зробити, і це, мабуть, буде і для вас.

Всі знають, наскільки важливо виспатися, але біда в тому, що без цього так легко пройти. Завжди є ще одна година, щоб вичавити ще якусь роботу, але тоді нам залишається скребтись вранці, поспішаючи в інший день. Коли я зрозумів, що це не повинно бути таким, це була велика вага з моїх плечей.

Зробіть це соціальним

Якщо ви зробите свої цілі щодо фітнесу загальнодоступними, то не тільки отримаєте підтримку та допомогу від інших, ви отримаєте відповідальність.

Мені вдалося переконати друга, що ми почнемо займатися разом. Раптом випадати стало набагато важче. Спробуй це. Вони будуть кимсь, кого ви знаєте, відчайдушно чекаючи, коли хтось візьме на себе керівництво.

Попросіть свого начальника про одне із них ;)

Протягом мого останнього шкільного семестру (6-й семестр електротехніки) мені вдалося дещо залишатися у формі, роблячи інтенсивні 20-хвилинні тренування щодня або кожен другий день. Також вирізати фаст-фуд і будь-які безалкогольні напої (сода тощо).

Зед Шоу написав хорошу статтю про загальні проблеми зі здоров’ям програміста .

Пийте багато води, не їжте багато, перекусіть на нездорову їжу рівномірно або менше, ніж перекусивши фруктами / овочами в холодильнику (багато разів у мене їх попередньо).

Я роблю це, і я втрачаю вагу, і я ходжу <1 годину на день. Це неможливо? Ну майже. Я перебиваю навіть велику частину з них днів, коли я виходжу і гуляю вулицями, і приходжу додому на 1/2 фунта легше. Я завжди відчуваю енергію, і вода допомагає (я п'ю по 3 л брато; П. Не жартую)

БУДЕТЕ ДОБРО .. Навчіться дихати йоги ..

П'ють багато води ..

Я розповідаю вище, як багато інших речей, таких як Кардіо / Сон / Дієта, вже згадувалося. Я колись був уродливим спортсменом, тому знаю користь усього цього, але в набагато пізнішому віці я познайомився з йогою і помітив, що дихальні схеми дійсно покращують вашу продуктивність. Як щодо того, що якщо ви добре дихаєте, то можете спати на пару годин менше і мати більше енергії протягом дня.

Вони пишуть навмисну ​​помилку в The Matrix, яка віднімає всі калорії від Jolt Cola від їх щоденного споживання. І ти завжди думав, що це через кофеїн!

У попередніх відповідях багато корисних порад. Але я думаю, що молоді люди мають помилкове почуття безпеки, коли йдеться про здоров'я, і ​​не усвідомлюють, що якщо зараз у тебе немає хороших звичок, це буде важко змінитися, коли дорослішаєш. Якщо ви любите бігати, продовжуйте бігати.

Два слова: стіл для бігової доріжки. Дещо потрібно було знайти правильну дешеву бігову доріжку в Craigslist і розібратися, як її вмістити з робочим столом, і я все ще звикаю до цього, але вже мої проблеми із спиною стають менш набридливими. І в мене більше не виникає проблем з вправою в робочий день, ніж у мого робочого дня.

1. Поставте конкретні, вимірювані цілі фітнесу та дієти.
2. Щодня відстежуйте прогрес.
3. Поділіться з іншими.

Відстеження всього лише не задовольняє мою сторону "наркомана" , але й ділитися цим з іншими людьми - і їх заохочення і заохочення мене - це величезна мотивація. Такий підхід дозволив мені досягти неймовірних переваг у своїй фізичній формі та здоров’ї, незважаючи на те, що сидіти перед комп'ютером 10 годин на день.

Щоб використати себе як приклад, я роблю Crossfit (на сьогоднішній день найефективніший спосіб вправ, який я коли-небудь знаходив ), щороку встановлюю цілі у своєму блозі та відслідковую кожне тренування на дошці оголошень . Що стосується дієти, то зараз я просто намагаюся дотримуватися порад у захисті їжі та їсти лише цільну / необроблену їжу в грубій зоні дієти 40/30/30 , хоча пару років тому мої дієти включали втрату 43 фунтів , що я вдалося це зробити за ~ 8 місяців.