Які здоров’я та ергономічні фактори повинен враховувати цілий день користувач комп’ютера?

Багато користувачів комп'ютерів не замислюються над згубними (і корисними?) Ефектами від використання комп'ютера протягом 7 годин на день. Що слід враховувати при створенні та підтримці хорошого робочого середовища для використання комп’ютера, щоб запобігти проблемам зі здоров’ям? (що завгодно, від RSI до втоми, болю в шиї, туману розгубленості)

Багато з цього може бути неможливим, оскільки ми не маємо тотального контролю над своїми робочими просторами.

• сидіти прямо
• отримати хороший стілець
• отримати хороший стіл і зберегти його в чистоті
• розкладіть клавіатуру та мишу там, де їх можна дістати та використовувати, не дотягуючись і не розтягуючи їх
• покладіть все в тихе місце
• переконайтеся, що немає різких, гучних вогнів або зорових відволікань
• переконайтесь, що комп'ютер тихий або безшумний
• отримати дисплей, який не мерехтить
• встановіть розмір дисплея на те, що ви можете прочитати, не напружуючись
• переконайтесь, що дисплей знаходиться на рівні / орієнтації, на яку можна дивитися, не напружуючись
• дістаньте клавіатуру та мишу, з якими вам зручно - я не прихильник "ергономічних" клавіатур, але якщо вам вони подобаються і можете їх використовувати, чудово. Суть полягає в тому, що якщо це боляче, СТОПУЙТЕ ВИКОРИСТОВУВАТИ ЇЇ.
• те ж саме для підпідручників тощо - якщо вони вам подобаються, і вони працюють на вас, знайдіть той, який ви можете використовувати. Я вважаю, що мої зап'ястя менше травмуються, якщо я змушений тримати їх поза наявними рештками.

Якщо ви потрапите в ситуацію, яка болить, повідомте своєму начальнику. У багатьох судових рішеннях ви можете зробити це компенсацією працівнику або питанням охорони здоров'я та безпеки роботи, якщо це справжня проблема.

Сядьте прямо !!

Якщо у вас немає регульованого та зручного крісла, купіть його самостійно, якщо ваша компанія відмовиться надати вам його, хоча, мабуть, я б покинула таку компанію.

Підберіть зручну клавіатуру з підлокітником.

Якщо у вас є другий екран, не тримайте його на одній і тій же стороні весь час, і не ставте його над звичайним екраном, інакше ви з часом розвинете шийні болі завдяки тому, що завжди дивитесь в сторону в тому ж напрямку.

Спробуйте зробити такі вправи для рук, як ці, якщо болі в зап'ясті.

Якщо у вас є стіл, де можна скасувати, стоять за своїм столом, а не сидіти день на тиждень.

Отримайте м'який рухомий зап'ясті для миші, рухомий, щоб ви могли помістити його під ліктя, якщо ви почали відчувати біль там.

Тримайте монітор на потрібній висоті, щоб ви сиділи дещо прямо, коли ви знаходитесь на своєму кріслі.

Крім того, якщо у вас окуляри, є певні покриття для скла (наприклад, антивідбиваючі), що полегшує роботу з комп’ютером цілий день.

Скористайтеся своїм масажним терапевтом та ергономістом, якщо вони є.

Регулярно вставайте та віддаляйтесь від свого столу. Вправи важливі, але важливі також фізичні перерви.

Отримайте найзручніший і регульований стілець, який ви можете знайти / дозволити. Відпочивши спина / ноги пройдуть довгий шлях до того, щоб ви зосереджувалися. Біль / дискомфорт = відволікання.

Багато вправ ! Я ходжу в спортзал два рази на тиждень, їзжу на велосипеді на роботу і бігаю кожен раз, коли можу. Обов’язково тренуйте свої абс і м’язи спини, оскільки це ті, які повинні підтримувати поставу добре.

Крім того, зробіть кілька розтяжок (текст шведською мовою, але зображення самостійно пояснюються), якщо потрібно.