Хто-небудь може порекомендувати, як виправити болі «боки» від надмірного використання комп’ютерів? (якась RSI) [закрито]

Мені доводиться користуватися комп’ютерами 9+ годин на день (будь-яких пропозицій про те, "використовуй комп’ютер менше!", Будь ласка).

Я отримую різні види RSI : трохи болю в руках і зап’ястях, але це не велика справа порівняно з моєю основною проблемою:

Біль в боках мого тіла, під моїми руками і вниз по боках тулуба.

Водіння погіршує це. Вправа, здається, не допомагає (можливо, мені потрібна спеціальна вправа). Це може бути пов’язане з поставою, але я не знайшов способу це виправити.

Хтось ще переживав це? Я знаходжу багато людей, які скаржаться на більш типові види RSI, але не такі, як мої.

Я сподіваюся, що хтось із досвідом може порекомендувати вправу, лікування чи коригування в тому, як я користуюся своїм комп’ютером.

Рішення полягає в тому, щоб робити перерви кожні 30 хвилин і робити невелику 1-хвилинну програму вправ, яка переміщує ті частини тіла, у яких у вас проблеми. (Є якесь хороше програмне забезпечення, яке може перебивати вас через ці проміжки часу, тому ви не забувайте.)

По-друге, отримайте трекбол як доповнення до вашої миші, щоб ви могли перемикатися між мишею та трекболом.

Вправа, здається, не допомагає

І зверніться до лікаря / фахівця, ваш стан міг зайти так далеко, що основні поради вам більше не можуть допомогти, і вам потрібна спеціальна допомога.

Можливо, щось на кшталт нового стільця та письмового столу, що змінює вашу робочу ергономіку, або, можливо, вам слід встати і працювати замість того, щоб сідати.

Ви можете змінити багато дрібних речей, які можуть допомогти вам створити велику картину.

У мене була подібна проблема, і я отримав цю пораду від свого доктора ... Причиною була втома мідій від тривалого тримання спини / тулуба в одному положенні. Найпростіший виправлення - робити присідання / сухарі та інші вправи, які рухають ці мідії та ті, що живіт, двічі на тиждень протягом приблизно 10 хвилин. Це та трохи покращення постави спрацювало як шарм для мене.

Спершу зверніться до лікаря, щоб виключити більш серйозні проблеми.

Якщо ви користуєтесь комп’ютером довгий час на день, завжди добре встати, розтягнутись і переконатися, що сидите, ви сидите вертикально. Спина пряма, і бажано, щоб ваш стіл / миша знаходився врівень з ліктям (або трохи нижче), щоб гарантувати, що ваша рука вирівняна зі столом (дозволяючи вашій руці спиратися на стіл)

Оскільки ви згадали біль у боці, можливо, вона пов'язана з вашою поставою. Ви нахиляєтесь на один бік, коли працюєте (тобто постійно спираючись ліктям на один бік)?

Для мене я помітив, що я схильний сильно нахилятися вперед після постійного сидіння та роботи перед комп’ютером. Коли я помітив себе, що роблю це (іноді мій колега повинен мені це нагадувати), я вставав би, підштовхнув руку над головою і потягнувся ліворуч і праворуч, трохи підтягуючи хребет красиво і прямо перед тим, як відновити роботу.

Завжди краще проконсультуватися з лікарем, якщо це постійно відбувається, як сказав Кріс Нава, на всякий випадок, якщо це більш серйозне питання, ніж просто питання постави.

Я сподіваюсь, що незабаром вам стане краще.

Чудова альтернатива миші, яку я використовую (я вчений-комп'ютер): http://www.naturalpoint.com/smartnav/

Відмінно працює навіть із "великими" налаштуваннями, такими як моя:

Як працює SmartNAV: http://www.naturalpoint.com/smartnav/products/about.html

SmartNav використовує інфрачервону (ІЧ-камеру) для відстеження ваших рухів. Дізнайтеся більше про технологію. Ви відбиваєте ІЧ-світло назад до SmartNav, який надсилає вказівки на ваш комп'ютер щодо переміщення курсору миші.

ЯК ТЕХНОЛОГІЯ РОБОТА? Інфрачервоне світло випромінюється від світлодіодів і відбивається назад до фотомагнітофона кутовим кубовим відбивачем (матеріал безпеки 3М). Це відбите світло випромінюється датчиком CMOS, а відеосигнал передається електроніці, що попередньо обробляє. Відеосигнал налаштовується з пороговим рівнем, і всі передані дані надсилаються на мікроконтролер USB для надсилання на ПК для відстеження об'єктів. Для збільшення співвідношення сигнал / шум ІЧ-фільтр, який проходить лише 800 нм і вище, розміщується між об'єктивом зображення та зовнішнім світом. SmartNav може зображувати будь-яке джерело ІЧ; зазвичай це світловідбиваючий матеріал або активне джерело ІЧ, наприклад світлодіод. Користувач може відстежувати безліч різних об'єктів, розміщуючи на ньому об'єкти відбиваючі точки або світлодіоди.

ЯК ВІДГОТОВЛЯЄТЬСЯ МОЄГО РУХУВАННЯ? SmartNav відстежує відбиття від крихітної крапки, яку можна розмістити в будь-якому місці.

Розмістіть нашу паперову тонку крихітну відбиваючу крапку на тій частині тіла, якою ви хочете керувати курсором. Кращі варіанти включають в себе: окуляри на головному капелюсі Mic Boom Ви також можете зробити свій власний світловідбиваючий маркер за допомогою високоякісного відстежуючого матеріалу NaturalPoint, доступного на нашій сторінці аксесуарів.

ДЕ Я ПОВИНУ СМАРТНАВ? SmartNav монтується на моніторі, ноутбуці чи комунікаційному пристрої, зверненому до вас. SmartNav також можна вставити на міні-штатив і сидіти поруч із комп'ютером. Пристрій можна розмістити в будь-якому місці, доки він може бачити світловідбиваючий аксесуар, який ви вирішили носити.

ЯК СТОЛО МОВИТИ? Не менше дюйма руху голови - більш ніж достатньо для переміщення курсору по всьому екрану. Це також регулюється в настройках програмного забезпечення SPEED. SmartNav має поле зору 45 градусів (FOV) і, як правило, сидить приблизно в 2 футах від вашої голови. Таким чином, у вас є майже два фути вільного «головного простору», в якому можна перемістити той простий дюйм.

ЯК Я КЛІКУЮ? SmartNav пропонує кілька варіантів клацання. Клавіші швидкого доступу: Переназначте клавіші зі своєї клавіатури та призначте їм імітувати ліву, праву та середню кнопки миші. Програмне забезпечення зупинки натискання: клацніть, клацнувши курсор на одному місці протягом невеликої (та регульованої) кількості часу. Повноцінна система клацання клавішею житла та екранна клавіатура входять до програмного пакету AT, що дозволяє повністю працювати в режимі руки. Перемикачі можливостей: Промислова підтримка вхідного перемикача дозволяє підключити два перемикачі клацання в SmartNav для отримання додаткових параметрів клацання. Виберіть наш повний вибір ручних і ножних вимикачів на нашій сторінці аксесуарів.

Я написав статтю про це, вивчаючи інші рішення. http://francky.me/doc/mouse2012.pdf

http://francky.me/publications.php#mouse2012 :

Анотація - Через кілька місяців комп'ютерній миші виповниться півстоліття. Відомо, що у нього є багато недоліків, основними з яких є: втрата продуктивності через постійне перемикання між клавіатурою та мишею, такі проблеми зі здоров’ям, як RSI, неможливість використання миші, наприклад, зламана або ампутована рука та неприродний інтерфейс між людиною та комп'ютером, наприклад клавіатура. Однак сьогодні майже всі користуються комп'ютерною мишкою.

У цій короткій статті ми досліджуємо альтернативи комп'ютерній миші. Наше дослідження показує, що переміщення курсору миші може бути ефективно виконано за допомогою пристрою SmartNav, а клацання миші можна імітувати багатьма взаємодоповнюючими способами. Ми вважаємо, що користувачі комп'ютерів можуть підвищити свою продуктивність та здоров'я, використовуючи ці альтернативи.

Ця стаття є добровільною короткою та не надто технічною, головна мотивація - донести читачів до цих рішень та їх ефективності. Детальну інформацію можна знайти в додатках та дотримуючись URL-адреси та посилання. Перш за все читачами призначені комп'ютери, люди з RSI, лікарі та піонери інтерфейсу. Відгуки дуже вітаються: це незавершена робота.

(так, я знаю, що ця відповідь краще впишеться в /superuser/21608/recommended-mouse-alternatives-for-people-with-rsi-from-using-computer-too-much, але питання було, на жаль, закритим).