Що ви робите з приводу болю в зап'ясті? [зачинено]


30

Я користуюся комп’ютером набагато більше годин на день, ніж будь-яка людина, і, отже, болю в зап'ясті. Боляче тримати мишу в руці. Введення тексту добре, і я навчився припиняти використання миші. Переважно.

Я інакше цілком здоровий; Я правильно харчуюся і займаюся фізичними вправами регулярно. Але що я можу зробити, щоб ця біль у зап’ясті в правій руці пішла?


Насправді не рішення, але я виявив, що докорінно зміщувати ручку, яку я так часто використовую, щоб допомогти ...
RCIX

1
отримати зручну мишку, я використовую Logitech Trackball - більше не болить зап'ястя ( superuser.com/questions/12615/what-mouse-do-you-use/12622#12622 )
римський m

2
Використовуйте USB-клавіатуру Lenovo ThinkPad з TrackPoint. Ви можете вводити мишу, не рухаючи руками від клавіатури. Це прекрасно.
allquixotic

get a comfy mouse, i use Logitech Trackball - no more wrist pain Біль у зап'ясті замінюється великим пальцем-тритом.
Synetech

Це ваша установка, а не миша. Я сиджу більше, ніж достатньо за комп’ютерами, і не боліло зап'ястя. Не після днів кодування, не після довгих ігор, нічого. Надіваюсь, що щось не виходить з вашого столу / стільця / відстані. Щось, десь не так.
Apache

Відповіді:


16

Це звучить як RSI . Google пропонує зробити наступне:

  • Перерви слід робити кожні 30-45 хвилин принаймні 5 хвилин. Якщо вам потрібна допомога, є безкоштовні таймери для завантаження, які допоможуть вам нагадати про це.

  • Під час перерв розтягуйте руки, руки, шию та спину. Цей сайт з йоги демонструє деякі вправи. Інші сайти перелічені нижче.

  • Підтримуйте вирівнювання постави. Не скупіться на дивані з ноутбуком.

  • Робочі станції слід переглядати спочатку та з кожним переміщенням офісу. Налаштуйте стілець, монітор, клавіатуру, мишу, ноутбук. Періодично чергуйте клавіатури та миші.

  • Переведіть погляд з екрана комп’ютера на відстань. І не забувайте моргати!

І як завжди, "якщо проблема не зникає, зверніться до лікаря". Пошкодження, що повторюються, можуть бути дуже серйозними і коштують близько 20 мільярдів доларів на рік.


1
додатково: як завжди: скорочуйте час перед комп’ютером, уникайте неприродної поведінки, збільшуйте силу своїх м’язів.
акіра

Миша повинна бути вниз на рівні клавіатури. Ваш мануальний терапевт може сказати вам, що біль часто виникає через запалення через рух миші, що вимагає участі надпліччя.
Лабораторії Фіаско

Не потрібно скорочувати час перед комп'ютером за допомогою миші + розпізнавання голосу.
Франк Дернонкурт

10

Я навчив себе бути миловидним з мишею (амбі-миша-сурова?). Таким чином я можу дати одній руці відпочити на деякий час.

Я також використовую книгу-дві, щоб підняти передпліччя, щоб тримати пряму лінію передпліччя-зап’ястя. Не лягайте зап'ястям на столі. Якщо потрібно, то отримайте кілька зап'ястяних накладки для зап'ястя як для клавіатури, так і для миші.

Редагувати: У мене також є деякі китайські кульки для медитації .


1
Я робив те саме і навчив себе користуватися мишею будь-якою рукою. Через тиждень я був досить гарний лівою, через два тижні я був так само хороший з будь-якої руки.
LachlanG

2
Дивно, наскільки швидко і легко зробити зміни (хоча я все ще використовую праву руку для ігор).
pgs

Це так просто, що я не пам'ятаю, якою була рука, якою я користувався до того, як був мишоподібним.
mouviciel

Не працює, коли ви отримуєте лише мишу правою рукою.
Привіт71

9

У мене виникають проблеми із зап’ястями та фомарною рукою. Мої основні проблеми були з моєю мишкою, зап'ястям і рожевим пальцем. Я замінив мишу та клавіатуру на наступні, і вона пішла через кілька тижнів, і у мене вже майже 2 роки не виникало жодних проблем.

Миша: еволюційна вертикальна миша

введіть тут опис зображення введіть тут опис зображення

Клавіатура: Microsoft Natural Erognomic Keyboard 4000

введіть тут опис зображення

Ви звикаєте до миші, як день. Вдома я використовую звичайну мишу, але на роботі я б не обійшлася без миші Еволюція.


2
Миша Anker коштує набагато дешевше і працює добре ianker.com/product/98ANWVM-BA
Джеймс Рот

6

Окрім пропозицій @ joshhunt, перегляньте налаштування миші та клавіатури. В ідеалі ви хочете, щоб клавіатура була розташована так, щоб зап’ястя не були зігнуті. Допоможе хороша ергономічна клавіатура. (І незважаючи на те, що вони не є шанувальником програмного забезпечення Microsoft, їх ергономічні клавіатури досить непогані, хоча їх миші смокчуть на лівші)

Вивчіть комбінації клавіш. Ви здивуєтеся зносу та зап'ястям на зап’ястях, які може зробити ваша миша, особливо кнопці прокрутки.


5
  1. Правильна відповідь - запитати лікаря.

  2. Я виявив, що використання природної бездротової лазерної миші Microsoft у поєднанні з ергономічною клавіатурою Microsoft Microsoft (про яку вже згадували інші) дуже допомагає зменшити біль.

  3. Лікар рекомендував мені, щоб я взагалі більше займався силовими тренуваннями (але ніяких віджимань, оскільки вони напружують зап’ястя), щоб нарощувати більше сил у руках та зап’ястях. Ці частини тіла повільно загоєні, і це допомагає нарощувати силу в і навколо них.

  4. Робіть перерви.

  5. Попросіть лікаря. Усі різні.


Чудове поєднання - я використовую мишу 7000 замість моделі 6000, але я вважав, що це чудово працює.
Ніколяс Вебб

Для віджимань можна робити стискання, щоб уникнути напруження зап'ястя.
dlux

5

Використання Powerbal l - це хороша вправа для тренування м’язів зап’ястя, щоб вони могли більше терпіти.

Звичайно, гаджети, названі в інших, відповідають:

  • ергономічні килимки для миші, чудово підходять для зменшення напруги на зап'ясті
  • ергономічні форми мишей, чудово підходять для зміни вашого положення, але якщо ви використовуєте їх так само, як і звичайна миша, ви напружуєте різні м’язи ...

повинні вже допомогти проти негайних проблем.

Отримання звичайних чашок кави допомагає, тому що ви A: зробіть перерву і B: тримайте чашку замість миші. Найбільша проблема, пов’язана з проблемами RSI, - тримати руку в напруженому положенні протягом тривалого часу без відпочинку. Також слід зазначити положення миші / миші, оскільки неправильне розташування також напружує м’язи шиї та плечей.

Але перш ніж ви хочете щось придбати: навчіться ліву руку мишати! Найдешевше рішення.


Кілька з нас в нашій програмній компанії використовують Powerball, але ми також піднімаємось, так що це допомагає нам і в офісі, і поза. Зміцнення зап’ястя перед тим, як розвинути ранні ознаки RSI, безумовно, розумна інвестиція у вашу кар’єру та здоров'я.
ddri

4

Ви можете переконатися, що ви залишаєтесь гідратними . Я знаю, це здається протиінтуїтивним, але я виявив, що кожного разу, коли я болів зап'ястя, я зневоднювався, і отримання зволоженого виправляє проблему. Мій мануальний терапевт запропонував мені це, і я виявив, що принаймні одна книга, написана експертом з мейнстримної медицини щодо зап'ястного тунелю / RSI, сказала те саме.


2

Спробуйте іншу мишу; часто великий вирішить проблему, але форма теж може змінити ситуацію.

Якщо ви виявите, що ви дорсифікуєте руку, підніміть стілець, опустіть мишу та / або використовуйте кисть для випрямлення суглоба. Якщо це проблема, також з’ясуйте, чому це не відбувається під час введення.

Нарешті, подумайте про ліворукий мус, навіть якщо ви правша. Я чув, що це закінчує RSI для багатьох людей, але є небезпека, що ти розвинеш ті ж шкідливі звички і з іншого боку.


Перемикання рук було б недобре для мене. Не так, як я зламав ліве зап'ястя. Мені навіть довелося переключитися, щоб поставити годинник на праву руку.
Бред Гілберт

Ах, це може бути проблемою.
Nikhil Chelliah

Можу лише погодитися з цим. Я повинен був повернутися до тонкої старої миші, коли мій більший зламався. За кілька днів моя рука боліла, як пекло (проблема у мене не було, коли я регулярно користувався старою мишкою кілька років тому), але як тільки я замінив, все знову було добре.
Йонас Шефер

2

У мене погані повторювані стресові травми правого зап'ястя; перехід на рукостискання миші рукостискання (мені подобається Evoulent VerticalMouse3 ) допомогло трохи! Крім цього, Джош і Кріс прямо на кулі. Робіть часті перерви, переконайтесь, що ваша робоча станція правильно налаштована , і зверніться до лікаря.

Існує маса різних вправ, які ви можете зробити для зміцнення зап’ястя. Я використовую Workrave, щоб нагадати мені, коли мені потрібно розтягнутись.


2

Чудова альтернатива миші, яку я використовую (я вчений-комп’ютер): http://www.naturalpoint.com/smartnav/

введіть тут опис зображення

Відмінно працює навіть із "великими" налаштуваннями, такими як моя:

введіть тут опис зображення

Як працює SmartNAV: http://www.naturalpoint.com/smartnav/products/about.html

SmartNav використовує інфрачервону (ІЧ-камеру) для відстеження рухів голови. Дізнайтеся більше про технологію. Ви відбиваєте ІЧ-світло назад до SmartNav, який надсилає вказівки на ваш комп'ютер, щоб перемістити курсор миші.

ЯК ТЕХНОЛОГІЯ РОБОТА? Інфрачервоне світло випромінюється від світлодіодів і відбивається назад до фотомагнітофона кутовим кубовим відбивачем (матеріал безпеки 3М). Це відбите світло випромінюється датчиком CMOS, а відеосигнал передається електроніці, що попередньо обробляє. Відеосигнал налаштовано на поріг порівняно з еталонним рівнем, а всі передані дані надсилаються на мікроконтролер USB для надсилання на ПК для відстеження об'єктів. Для збільшення співвідношення сигнал / шум ІЧ-фільтр, який пропускає лише 800 нм і вище, розміщується між об'єктивом зображення та зовнішнім світом. SmartNav може зображувати будь-яке джерело ІЧ; зазвичай це світловідбиваючий матеріал або активне джерело ІЧ, наприклад світлодіод. Користувач може відслідковувати багато різних об'єктів, розміщуючи на ньому об'єкти відбиваючі точки або світлодіоди.

ЯК ВІДГОТОВЛЯЄТЬСЯ МОЄГО РУХУВАННЯ? SmartNav відстежує відбиття від крихітної крапки, яку можна розмістити в будь-якому місці.

Розмістіть нашу паперову тонку крихітну відбиваючу крапку на тій частині тіла, якою ви хочете керувати курсором. Кращі варіанти включають в себе: окуляри на головному капелюсі Mic Boom Ви також можете зробити свій власний світловідбиваючий маркер за допомогою високоякісного відстежуючого матеріалу NaturalPoint, доступного на нашій сторінці аксесуарів.

введіть тут опис зображення

ДЕ Я ПОВИНУ СМАРТНАВ? SmartNav монтується на моніторі, ноутбуці чи комунікаційному пристрої, зверненому до вас. SmartNav також можна вставити на міні-штатив і сидіти поруч із комп'ютером. Пристрій можна розмістити в будь-якому місці, доки він може бачити світловідбиваючий аксесуар, який ви вирішили носити.

ЯК СТОЛО МОВИТИ? Руху голови менше ніж дюйм - більш ніж достатньо для переміщення курсору по всьому екрану. Це також регулюється в налаштуваннях програмної швидкості. SmartNav має поле зору 45 градусів (FOV) і, як правило, сидить приблизно в 2 футах від вашої голови. Таким чином, у вас є майже два фути вільного «головного простору», в якому можна перемістити той простий дюйм.

ЯК Я КЛІКУЮ? SmartNav пропонує кілька варіантів клацання. Клавіші швидкого доступу: Переназначте клавіші з клавіатури та призначте їм імітувати ліву, праву та середню кнопки миші. Програмне забезпечення зупинки натискання: клацніть, наведення курсор на одне місце протягом невеликого (і регульованого) часу. Повна система клацання клавішею житла та екранна клавіатура входять до програмного пакету AT, що дозволяє повністю працювати в режимі руки. Перемикачі можливостей: Промислова підтримка вхідного перемикача дозволяє підключити два перемикачі клацання в SmartNav для отримання додаткових параметрів клацання. Виберіть наш повний вибір ручних і ножних вимикачів на нашій сторінці аксесуарів.

Я написав статтю про це, вивчаючи інші рішення. http://francky.me/doc/mouse2012.pdf

http://francky.me/publications.php#mouse2012 :

Анотація - Через кілька місяців комп'ютерній миші виповниться півстоліття. Відомо, що у нього є багато недоліків, основними з яких є: втрата продуктивності через постійне перемикання між клавіатурою та мишею, такі проблеми зі здоров’ям, як RSI, неможливість використання миші, наприклад, зламана або ампутована рука та неприродний інтерфейс між людиною та комп'ютером, наприклад клавіатура. Однак сьогодні майже всі користуються комп'ютерною мишкою.

У цій короткій статті ми досліджуємо альтернативи комп'ютерній миші. Наше дослідження показує, що переміщення курсору миші може бути ефективно виконано за допомогою пристрою SmartNav, а клацання миші можна імітувати багатьма взаємодоповнюючими способами. Ми вважаємо, що користувачі комп'ютерів можуть підвищити свою продуктивність та здоров'я, використовуючи ці альтернативи.

Ця стаття є добровільною короткою та не надмірно технічною, основна наша мотивація - ознайомити читачів з цими рішеннями та їх ефективністю. Детальну інформацію можна знайти в додатках та дотримуючись URL-адреси та посилання. Першочерговими читачами є комп'ютери, люди з RSI, лікарі та піонери інтерфейсу. Відгуки дуже вітаються: це незавершена робота.



1

Я придбав килимок для зап'ястя:

http://www.amazon.com/Ergo-mat-Memory-Foam-Mouse-Pad/dp/B0012H6H7A/ref=dp_cp_ob_e_title_3?ie=UTF8&qid=1247973886&sr=1-1

У цій всій килимку для миші є піна для пам’яті, тому я вважаю її набагато зручнішою. Також є такі, як наведений нижче, які просто забезпечують підвищену область піни для зап'ястя, а потім ваш типовий килимок для миші:

http://www.amazon.com/Belkin-F8E262-BLK-WaveRest-Mouse-Black/dp/B00000JRRD/ref=dp_cp_ob_e_title_1


1

Раніше я використовував пауербол, але в даний час я вважаю, що підстрибувати м’яч під напругою об стіну і намагатися вловити його - це веселіше і швидше полегшує біль. Це також менш шумно, тому менше шансів турбувати оточуючих вас людей.


+1 для пропозиції Powerball. Як і багато пропозицій, тут ви дійсно повинні почати використовувати його, перш ніж ви отримаєте біль, але це все ж повинно бути корисним після. Отримайте модель Pro зі світлодіодним лічильником, і це може бути весела гра зі всіма статистиками та особистими
рейтингами

1

Найпростіший і найвигідніший маршрут, який ви можете пройти, щоб мінімізувати біль в зап'ясті, поки біль не вщухне, - це переключити, якою рукою ви користуєтеся мишею . Перехід з однієї руки на іншу може спочатку почуватися трохи незручно, але це негайно зніме всю напругу використання іншої руки і дасть їй час відновитися.

Я особисто вже декілька років використовую своїх мишей неоднозначно, і хоча існує велика розрив між моєю майстерністю письма будь-якою рукою, я можу використовувати мишу однаковою мірою в лівій і правій руці.

Як уже згадували інші афіші, ви повинні знати, що ви, ймовірно, розвинули RSI, і повинні поговорити з лікарем з цього питання, а також інтегрувати деякі ергономіки у свою робочу станцію.

Якщо ви вже не налаштували свою робочу станцію, як описано нижче, я б радив тримати мишу трохи вище коліна - лоток клавіатури - це прекрасне місце для неї, якщо у вас на столі є. Це поставить ваші руки та зап’ястя в максимально природне положення для використання миші.

Можливо, вам також буде цікаво вивчити альтернативних мишей, таких як трекболи , які менше напружують зап’ястя, оскільки під час роботи рухаються лише кінчики пальців.


0

Якщо ви все-таки зіпсуєте зап'ястя, ви можете придбати обгортку для зап'ястя у найближчій аптеці. На додаток до всіх інших пропозицій тут, я б запропонував отримати одну, перш ніж ви насправді травмуєте себе, і одягніть її, коли болить зап'ястя. Якщо увімкнути його нерухомим, ви допоможете уникнути серйозних пошкоджень


0

Грайте в теніс, плавайте, і це .

Ніколи в руках не було болю, крім того, коли я застряг у дверях машини.


0

"Але що я можу зробити, щоб ця біль у зап'ясті в правій руці пішла?"

Усунення болю і запобігання його - це дві різні речі.

а) Щоб усунути біль, кілька днів без комп’ютера та фізичних вправ повинні, мабуть, зробити трюк. Якщо це все ще є після, скажімо, шість днів, не торкаючись комп’ютера, ви, очевидно, повинні звернутися до лікаря.

b) Щоб запобігти подібному болю в майбутньому, ви повинні подбати про ергономічність робочого місця.

Що слід враховувати, не охоплене іншими відповідями, це цілісний погляд на проблему. Якщо отримати ергономічну клавіатуру, навіть саму ергономічну або використовувати програмне забезпечення для нагадування, не вирішите проблему самостійно. Все на вашому місці повинно бути ергономічним - стіл, стілець, положення проти світла, клавіатура, миша тощо. Виправте ВСЕ.

Що стосується пристроїв введення даних, зокрема, я рекомендую вам ці вказівки під час дослідження доступних альтернатив: http://capsoff.org/checklist .


0

Планшетний ручка - це приємний інструмент, який цілком може коштувати грошей, навіть якщо він не допоможе вам зменшити біль. (Купіть хороший планшет, як Wacom, а не Trust . Ручка Wacom є найлегшою серед усіх планшетів, оскільки для живлення не потрібні батареї всередині.) Що стосується RSI: окрім різного положення руки та зап'ястя, Ще одна перевага ручки полягає в тому, що ви насправді повинні класти її та брати кожного разу.

Цікава альтернатива планшетного пера - миша Penclic ( http://www.penclic.se/en/ ).

І щоразу, коли я відчуваю болі, я знаю, що прийшов час сприяти здоров’ю (і роботі) над хобі, тому я тимчасово кидаю відвідувати сайти на кшталт Super User і замість цього насолоджуватися книгою.

(Окрім того, я шанувальник порівняно низьких столів. Кожен, здається, вважає, що, враховуючи свою тривалість, у мене повинен бути один із найвищих столів в офісі, але часто я змінюю його висоту, щоб стати найнижчою. Не існує науки підтверджуючи це, хоча.)

Використовуючи наш веб-сайт, ви визнаєте, що прочитали та зрозуміли наші Політику щодо файлів cookie та Політику конфіденційності.
Licensed under cc by-sa 3.0 with attribution required.