Я незабаром відвідаю Лас-Вегас, і почув, що високі температури там є нормальними. Я не виключаю можливості прогулятися, якщо, скажімо, 39 градусів Цельсія. Які кроки я можу зробити, щоб зробити це більш комфортним? Я чув про гідратацію, прикриття голови та носіння відповідного (легкого та не темного?) Одягу, але що ще є, щоб мені було зручно?

У Вегасі сухе тепло - хоча це часто зневажають тих, хто не розуміє різниці, це означає, що ваш організм може зробити набагато кращу роботу з охолодженням, ніж ви могли очікувати. Ваше тіло потіє, воно дуже швидко випаровується, і ви ніде не знаєте тепла, як ви могли б подумати.

Як казали інші, принесіть багато пити, хоча, оскільки ви говорите, що не збираєтесь залишати місто, ви також можете подорожувати легкими та купувати речі по дорозі.

Якщо ви виїжджаєте з міста, скажіть комусь, куди ви їдете та коли збираєтесь повернутися. Якщо щось трапляється, вам потрібно негайно шукати і рятувати. Зауважте, що якщо ви знаходитесь за межами гірських гір навколо міста, мобільні телефони будуть непростими.

Я б також рекомендував сонцезахисний крем. Літнє сонце тут жорстоке.

Ви можете поглянути на придбання одягу, спеціально проданого як такий, що підтримує вас. Я регулярно катаюсь на своєму велосипеді 15 км в теплі 30 С. У білій бавовняній футболці піт спускається по моїх руках, і я маю труднощі стискати руль. У сорочці з «довгим рукавом» з довгими рукавами я відчуваю себе набагато прохолоднішою (навіть у темно-синій) і потію набагато менше. Я також п'ю менше води в тих сорочках. Приклад: http://www.mec.ca/product/5032-035/mec-rhythm-long-sleeve-womenens - я не маю приналежності, хоча у мене є три цієї сорочки.

Вільна сорочка з довгими рукавами, навіть якщо це не спеціальна сорочка для охолодження, цілком може бути прохолоднішою, ніж гола шкіра, і захистить від сонячних опіків. Ви також можете радіти цьому, коли заходите всередину, і кондиціонер увімкнено.

Я проживаю в Канаді і час від часу їзжу до Дубая, щоб відвідати батьків. Я зараз в Дубаї, і вдень було 44 градуси Цельсія. Зауважте, що я звик носити шорти, навіть коли він нижчий за 0 за Цельсієм, перебуваючи в Канаді.

Ось що я маю для вас:

Одяг

• Абсолютно уникайте одягу з довгими рукавами
• Надягайте шорти замість джинсів або інших довгих штанів якомога більше
• Спробуйте дотримуватися одягу легкого кольору
• Деякі вважають корисним використовувати парасольку, якщо вони йдуть на довгі прогулянки

Дієта

• Несіть рідини (бажано воду), де б ви не їхали
• Не пийте нічого, що залишилося в машині, що зазнала впливу тепла
• Лас-Вегас не вологий, але в місцях, які є і жаркими, і вологими, я вважаю, що мій ніс постійно блокується, що ускладнює дихання. Щоб уникнути загострення ситуації, я уникаю відвідувати місця, наповнені людьми, які курять (нормально палити в приміщенні в барах в Дубаї)
• Важкі страви роблять мене сонним і млявим і заповнюють будь-яку енергію, яка вже не була виснажена. Я б уникав фуршетів :)

Вправа

• Ви можете вважати себе фізично придатним, але пам’ятайте, що ваш організм не привчається до цієї погоди. Знайте свої межі та слухайте своє тіло
• Якщо потрібно займатися фізичними вправами на свіжому повітрі, робіть це поступово. Це дасть вашому тілу більше шансів на адаптацію
• Протягом значного часу перебування на сонячному світлі слід використовувати сонцезахисний крем

Ми місцеві жителі Вегаса і любимо походи.

Якщо ви збираєтесь походити в пагорби, візьміть багато рідини. Більше, ніж ти думаєш. Тільки тому, що закінчується, скорочує задоволення.

Розгляньте похід на гору Чарлстон. На 20-30 градусів F крутіше, ніж у центрі міста.

Також розгляньте походи в Каньйон з Крижаним ящиком Red Rock (натяк, підказка - назва).

Нам подобається бігати ввечері, після 18 вечора. Як тільки сонце трохи заходить, темп падає. На сьогоднішній день моя улюблена - стежка, яка бігає вночі (фара). Сліди легко прослідкувати, це дивовижний досвід, крутіше і відчуваєш себе як пригода.

Спека - це сухе тепло, тож це не спека, це проблема сонця. Тож якщо день похмурий, насправді це не так вже й погано.

Також частина міста. Найгарячіший - центр міста (бетон) та Хендерсон (піч). Саммерлін і до Red Rock - найкрутіша. У тіні або ранньому вечорі, досить приємно.

Туризм, скелелазіння - це світовий клас. Після того, як ви вийдете з смуги, це досить дивовижно, і багато груп. Є щонайменше 4-6 груп пішохідних зустрічей. Кожен з 200+ членів. Виходять буквально 3-4 організовані походи на день, все в межах міста, і вони знають, куди і коли потрібно їхати, щоб бути крутіше. Тож займіться зустріччю, перш ніж їхати, приєднайтеся та позначте одну з груп. Деякі з лідерів перевозять вас у недосліджені райони, інші - за більш стандартний тариф. Але багато варіантів, багато задоволення.

Якщо ви зможете знайти трансфер до гори Чарлстон (або взяти напрокат автомобіль), ви не розчаруєтесь, принесіть куртку (вам стане холодно), дерева 2000 років, краєвиди тощо тощо.

Але ваш найкращий вибір - зустріч, ці походи підкажуть вам, що саме потрібно взяти (скільки води, куртки, якщо потрібно, тощо).

Насолоджуйтесь !!

Не думайте, що ви можете ходити в звичайному темпі, коли набагато спекотніше, ніж ви звикли. Скористайтеся нею і дозвольте довше, ніж ви думаєте, піти хоч куди завгодно. Примушуйте себе ходити повільніше в будь-який час, коли ви спіймаєте себе швидко.

Зволожуйте і накривайте голову, так. Легкий одяг, так з розуму, але не речей, що проглядають плітки. Колір менше, ніж ви могли очікувати, але за інших рівних ви будете трохи теплішими в більш темному одязі, тому уникайте цього.

karancan вже згадує сонцезахисний крем. Я вважаю, що сонячні опіки на порядок набагато незручніші, ніж просто пропущення (хоч би дискусійного) ефекту охолодження, показуючи трохи більше шкіри. Як таке я розглядаю це як першочергове питання перш за все інші.

Ось чому я віддаю перевагу одягу з довгими рукавами і довгими брюками. Вільна облягаючий одяг із щільно сплетеної тканини так чи інакше має власний охолоджуючий ефект, оскільки захищає сонячне світло від більшості вашої шкіри. Я, можливо, стереотипний, але для слов'янина, що рухається на 15-20 градусів широти на південь, близько середини літа, "значна кількість часу", що перебуває під впливом сонячних променів, є, наприклад, хвилиною. Якщо ви відчуваєте на собі сонячне тепло, негайно нанесіть сонцезахисний крем на все, що стирчить. Не забувайте про руки та лінію волосся на вухах та шиї.

Остерігайтеся, що сонцезахисний крем може бути досить ненадійним, якщо ви багато потієте або заливаєте воду. Розгляньте водонепроникні види, якщо це стане проблемою. Якщо у вас світла шкіра (і, можливо, навіть якщо ви цього не зробите), ви також можете отримати найвищий коефіцієнт, який ви можете знайти (якщо це не 50, щось не так) і повторно застосувати згідно з інструкціями. Обніміть тінь, особливо спочатку, поки не відчуєте навіть те, що відчуває кілька хвилин сонця.

Наступне найгірше після сонячних опіків - виснаження та сонячний удар. Питна вода, шапка, темні окуляри. Зверніть увагу на своє дихання і на те, як відчуває себе голова (запаморочення або головний біль поганий, виходьте з сонця). Розраховуйте ходити повільно, пийте часто в невеликій кількості, трохи більше, ніж ви вважаєте, що потрібно. Остерігайтеся пити дуже холодну воду: це суперечить вашим суб'єктивним очікуванням і може змусити вас відчувати себе менш спраглими, ніж ви повинні "бути".

Зверніть увагу, як ви йдете, скільки різниць має час доби. Навіть якщо "офіційно виміряні" температури повітря схожі, існує величезна різниця між вигулом у південь або пізнім днем.

Десь внизу списку пріоритетів є те, наскільки ви насправді відчуваєте себе гарячими. У 39 градусів ви ніколи не будете відчувати себе охолодженим, особливо ходити навколо сонця нагріте міських вулиць, так що в якийсь - то мірою , ви просто повинні прийняти ви будете почувати себе некомфортно і зосередитися на уникаючи всього , що змусить вас почувати себе дуже незручно (обпектися, блювота через перенапруження, гіпервентиляцію, випадання, така річ).

Це означає, що якщо вам здається, що ви особисто відчуваєте себе найкомфортніше і досить круто, гуляючи на сонці впритул, в якому немає одягу, тоді сонцезахисний крем вгору і займіться цим. Пам'ятайте про дрес-код куди б ви не їхали! Кілька пар шортів не займає багато місця для упаковки, крім одягу, який буде покривати вас, так що ви можете залишати свої варіанти відкритими.

У того, що роблять місцеві жителі, є свої достоїнства, але в Лас-Вегасі багато очевидних "місцевих жителів" (а) не знають, що вони роблять, вони насправді відвідувачі так само, як ви, і (б) є своєрідними рожевий на вигляд. Тож варто довіряти лише тому, що ви бачите навколо себе.

Багато інших згадували одяг, особливо колір. Я також з фракції з довгими рукавами, але! Я не думаю, що спортивний одяг - це найкраща ставка. Він зроблений з синтетики, і вони викликають парниковий ефект і не так добре потіють, незважаючи на обіцянки виробників.

У дійсно сильну спеку найкраще носити білизну. Він має приємний охолоджуючий ефект. Я думаю, що також може працювати добре, але ніколи не було чистого одягу з рамі. Шовк також може бути дуже непоганим, але важко знайти шовк достатньо суттєвий, щоб не бути прозорим, не відповідаючи ціні квитка на літак. Наступна атлетична синтетика, і тільки після цього приходять тонкі вовни (теж рідкісні і дорогі), потім бавовна і капок (бавовна абсолютно страшна в поєднанні з потом), і, нарешті, це повсякденна синтетика. Вільні крої та світлі кольори теж добре. Уникайте шарів - у повсякденній ситуації може бути навіть краще перейти командос під штани темного кольору, ніж носити світлі штани над нижньою білизною.

Для голови не забудьте достатньо тіні. Не носіть сонцезахисний крем, ви також повинні турбуватися про видиме світло, що проникає в очі, і спричиняти всі види фізіологічних пошкоджень поруч з неприємністю відчуття сліпоти. Переконайтеся, що у вас дуже темні окуляри (принаймні 3 категорія, краще 4) та шапка широкого польоту. Якщо вам потрібна корекція зору (особливо якщо у вас короткозорість, що часто викликає світлочутливість), переконайтеся, що вам не доведеться вибирати між побаченням речей (в звичайних окулярах) і почуттям себе в порядку, але, якщо виправляєтеся напівсліпими з сонцезахисними окулярами без корекції.

Нарешті, якщо ви абсолютно не витримуєте тепла, ось вам слід використовувати трюк. Вам потрібно швидко охолодити кров. Найкраще це робити при постійному зволоженні в місці, де велика кровоносна судина знаходиться дуже близько до шкіри. Найзручніше місце - зап'ястя, де можна виміряти пульс. Ви навіть можете носити пов'язки і продовжувати їх мочити. Якщо у вас немає ремешка, але помітите симптоми раннього теплового удару, використовуйте паперову тканину. Намочіть його рясно і оберніть навколо зап'ястя, він прилипне туди сам. Коли вона почне лущитися, вона занадто суха, змочіть її знову.

На щиколотці є відповідна точка, але не так зручно зберігати вологість, а стегнова артерія в паховій області є ще гіршою ціллю, і область, мабуть, уже досить потужна. Але інші варіанти - головні кандидати: сонна артерія та кровоносні судини в скронях. Каротид стає особливо важливим, якщо у вас вже спостерігається легкий тепловий удар, оскільки він прямує до мозку.

Добре намагатись приділяти більше уваги своєму тілу, перш ніж розпочати подорож, щоб ви могли простіше сказати, коли щось не так. Попросіть себе чітко, як ви відчуваєте себе - втомленим, гарячим і т. Д. - зробити себе трохи пильнішим, а також краще навчитися, який ваш звичайний стан. Також спробуйте навчитися розпізнавати зневоднення рано - наприклад, я можу зневоднити достатньо, щоб мої губи потріскалися, перш ніж відчути спрагу. Щойно ви зробите це, вам буде зручніше розпізнати потенційні проблеми та обрізати їх у зародку очевидними методами (зайти всередину кліматизованої будівлі, випити тощо).

Я не виключаю можливості прогулятися, якщо, скажімо, 39 градусів Цельсія.

Тримайтеся подалі від перебування на вулиці довгий час, коли на вулиці спекотно. Якщо ви хочете оглянути місто, то, можливо, найкраще вирушити вранці ( пізніше 7:30 ранку ) або пізно ввечері. Приблизно з 11:00 до 14:00 - найтепліший час доби, тому намагайтеся тоді залишатися без тепла.

Я живу в США, де темпи коливаються приблизно від 105 до -10 градусів F протягом року, і ти звикаєш до цього. Мені довелося виходити на вулицю на заняття в тренажерний зал раніше в спеку в середині дня, але це нестерпно. Просто переконайтеся, що у вас багато води. Майте на увазі, що ви повинні пити за години до І після того, як ви виходите на вулицю . У мене на комп’ютері часто є пляшка з водою (куди я їду після повернення додому), яка становить приблизно 3 склянки, і я п'ю більшу частину тієї протягом 20-25 хвилин або близько того, і я наповнюю її, щоб пити (набагато повільніше ставка ... як зазначалося, якщо ви будете пити занадто багато, це може бути нездоровим).

Які кроки я можу зробити, щоб зробити це більш комфортним? Я чув про гідратацію, прикриття голови та носіння відповідного (легкого та не темного?) Одягу, але що ще є, щоб мені було зручно?

Пам'ятайте, темний одяг темний, тому що він перетворює все світло в тепло. Білий одяг - найкращий. Легкий одяг приємний, але є ще один клас матеріалу, який спеціально розроблений для легкої атлетики. Якщо ви хочете спробувати це, спробуйте. Я взагалі люблю носити цей матеріал у будь-якому випадку по дому, тому що це досить зручно.

Якщо ви відчуваєте непритомність / проявляєте інші симптоми зневоднення, краще зайти в будинок десь, де є зміна повітря, і охолонути, запиваючи багато води . Інший вибір напою, як правило, негативно впливає на рівень гідратації, тому тримайтеся подалі від майже нічого, крім чистої води. Мені подобається додавати лід в ізольовану пляшку з водою, щоб вона була приємною і прохолодною. Примітка: "Розумна вода" зазвичай не є хорошою, оскільки, здається, в ній немає солі (на відміну від більшості природних вод), тому у вас не буде солі, щоб потіти ...

Останнє, що я можу придумати, - це навчити себе, як бути безпечним із гарячими температурами. Слідкуйте за тим, щоб не натискати на себе занадто сильно, якщо ви не звикли до спеки.

Залишайтеся зволоженою. Обов’язково пийте багато рідини, особливо води.

• Уникайте або мінімізуйте алкогольні, газовані та кофеїнові напої, оскільки вони можуть зневоднити вас.
• Пийте більше, ніж вважаєте, що потрібно. Вам потрібно поповнити рідину, що видаляється пітливістю, і пітливість є ключовою частиною збереження прохолоди.
• Особи, у яких є епілепсія або захворювання серця, нирок або печінки; знаходяться на дієтах з обмеженою рідиною; або у вас є проблеми із затримкою рідини, перед збільшенням споживання рідини слід проконсультуватися з лікарем.
• Якщо ви багато потієте, будьте швидкі, щоб замінити втрачені солі та мінерали, а також воду. Фруктовий сік або спортивні напої з електролітами - хороший вибір, але не приймайте сольові таблетки, якщо не звернеться до лікаря. Прийом добавок кальцію, однак, є хорошою ідеєю.
• Пийте прохолодні (але не крижані) рідини, щоб знизити температуру тіла. Постарайтеся зберігати воду в холодильнику до пиття, якщо це можливо.

• Їжте злегка. Гаряча їжа та висококалорійні або високобілкові страви підвищують обмін речовин у вашому організмі та його температуру, що є протилежним до того, що вам потрібно залишатися здоровим під час хвилі тепла. Подумайте про свіжі фрукти та овочі, холодні салати тощо і обов’язково їжте легкі, добре збалансовані та регулярні страви. Деякі хороші речі, які слід спробувати, включають:

  • фруктовий салат
  • салат
  • салат з кавуна, м'яти та малини
  • здорові закуски
  • Іспанський газпачо.

Докладніше: http://www.wikihow.com/Survive-a-Heat-Wave

Я погоджуюся з усіма іншими відповідями щодо одягу та води. Простий спосіб охолонути - носити мокрий одяг. Отже, ви приносите зайву воду з собою і тримаєте одяг мокрою, розбризкуючи її на одяг. Чим більше води ви можете випарувати таким чином свій одяг, тим менше води ви втратите у вигляді поту. Порада, яку надав Ведмідь Гріллс в епізоді "Екстремального виживання" на каналі "Діскавері", - використовувати сечу, щоб ваш одяг був мокрим, оскільки це економить дорогоцінну питну воду, але я не думаю, що брак води не буде проблемою в цьому випадку.

Вам потрібно принести з собою достатню кількість їжі. Вживання їжі також допоможе запобігти отруєнню водою.

Потрібно спакувати теплий одяг, ввечері температура може швидко знизитися.

Окрім усієї попередньої відповіді, я часто в шоці усвідомлюю, скільки людей не розуміють, як користуватися вентилятором.

Я чув, як багато людей говорять, що це марно, якщо дме тепле повітря. Це, звичайно, на 100% неправильно.
Як уже згадувалося в попередніх відповідях, випаровування поту - це ключ до виживання.
Пот легко випаровується на голій шкірі на сухому теплому повітрі. Це не на одягненій шкірі або в насиченому вологою повітрі.
Звичайно, потіючи, повітря безпосередньо навколо вас стає вологим. Роль вентилятора полягає в тому, щоб здути цю вологість, щоб ви все ще були оточені сухим повітрям.

Отже, поки ви перебуваєте в закритому приміщенні, де немає вентиляції, це не має великого значення, якщо ви носите довгий короткий одяг. Але як тільки задихається вітер, ЗАРАЗ! З сонцезахисним блоком при необхідності.

У відчайдушній ситуації промокніть мокрим. Ще краще, якщо ви носите довгий одяг. Якщо немає абсолютно вітру, щоб випарувати всю цю воду, просто ходіть, щоб генерувати цей дорогоцінний вітер. Якщо ви ходите в пустелі і регулярно обливаєте водою свою голову та одяг, то швидше застудитесь, ніж тепловий удар

Носіть білий одяг. Намочіть рушник або тканину з водою і покладіть її над головою, а над головою надіньте шапку або шапку.