Чи пошкоджує педалювання, стоячи, коліна, навіть якщо я не відчуваю болю?

Я в середині сорока і їзжу на семишвидкісному крейсері чи, можливо, гірському велосипеді. Мені подобається крутити педалі, стоячи, і мене не дуже хвилює швидкість чи ефективність. Коли є навіть найменша горна оцінка, я стою. Я піднімаюсь на високій передачі і насолоджуюся повільним коливанням вперед-назад і використовую руки. Я ніколи не вимірював свою каденцію, але впевнений, що це суб 60.

Я проводжу кілька довших атракціонів у досить горбистій країні з рівними дорогами. Мої коліна згодом не болять. Іноді мої плечі болять трохи після їзди, але не відчувають шкоди. Я робив пагорби / сорти у верхній передачі як власне завдання "перевірити список".

Якщо я належним чином (для того, щоб стояти принаймні) і в хорошій формі, я зловживаю тілом / колінами? До цих пір вони почуваються чудово, але мені б не хотілося, щоб "реальність" колись розбилася на колінах.

health technique

— джим
джерело

Багато органів вважають, що ви не настільки ефективно стоїть, але це не повинно пошкоджувати коліна до тих пір, поки ваша позиція не буде "дивною". Їзда з занадто низьким сидінням, однак, є надійним способом пошкодити коліна, якщо вони взагалі вразливі.

— Даніель Р Хікс

Захищений коментар Даніеля. Загалом, кожен, хто турбується про коліна, повинен розглянути маленьку книгу Джима Джонсона, фізичного терапевта, під назвою " Як лікувати власні коліна" . Це відмінний підсумок наукової та медичної літератури про те, як працюють коліна, як поліпшити їх функцію та що робити, коли у вас виникають проблеми. Інша книга, як поводитися з власною манжетою ротатора , врятувала мені багато болю і зусиль, коли я поранив плече кілька років тому.

— Вільям Б Свіфт

Відповіді:

Стоячи на педалі не пошкодить коліна. Підтримка і приведення в рух, коли ви стоїте, - це саме те, на що призначені коліна.

Якщо щось стоячи, то краще для колін, ніж сидячи. Коли ви сідаєте, їх рух обмежене, оскільки верхня частина та нижня частина ваших ніг «закріплені» в положенні. Коли ви стоїте на колінах і стегнах, ви можете вільно рухатися, що є більш природним рухом. Поспостерігайте за дитиною, яка їде на велосипеді, і ви помітите, що вона, природно, проводить багато часу стоячи.

Стоячи на педалях потрібно більше сил на основу і верхню частину тіла, ніж педалювання з сидінням, і, можливо, саме тому ваші плечі болять, ознайомтеся з BikeJames.com, якщо ви зацікавлені у вправах, які допоможуть у цьому.

Оскільки педалювання в стороні стоїть менш ефективно, ніж педалювання на сидінні, але це дозволяє викласти більше енергії. Якщо ви порівнюєте гонщиків вищого рівня у будь-якій формі змагання з велосипедного руху, то побачите, що вони проводять набагато більше часу, стоячи на стоячи, ніж порівняно з рекреаційним вершником.

— Martynnw
джерело

Я погоджуюся з цим, за винятком частини про змагання велосипедистів, що проводять більше часу стоячи. З мого досвіду, вони майже не проводять часу стоячи. Перегляньте це відео і подивіться, скільки часу вони проводять поза сідлом, навіть на великому підйомі ( youtube.com/watch?v=8krSCzQGdHY ). Стояти менш ефективно, ніж сидіти, а проїзд на велосипеді - це все щодо енергозбереження. Навіть у коротших гонках, як випробування часом, вони проводять більшу частину часу сидячи, оскільки це набагато аеродинамічніше. Лише наприкінці їзди, де неважливо, що вони витрачають енергію, ти бачиш, що вони стоять.

— Кіббі

Так, єдиний раз, коли ви бачите стоячи на елітних велосипедистах, це коли вони починають величезне прискорення, а іноді і піднімаються також на короткі інтервали. Це ніколи за якийсь значний проміжок часу (вимірюється в секундах).

— Анджело

@kibbee добре, що насправді багато чого стоїть у цьому відео, пересічна людина взагалі не стоятиме. Як ви кажете, ви бачите більшість стоячи в кінці етапу, і саме там часто виграють гонку.

— Martynnw

Крім того, не найефективніший гонщик перемагає, це той, хто має найкраще співвідношення потужності та ваги. Однак це означає, що вставання стає коли-небудь швидшим на більш короткі відстані через зниження ефективності.

— Martynnw

І ще одне: :) Я не просто думаю про дорожній велосипед. Перевірте стоячи на педалях у гонці XC вищого рівня, в олімпійській гонці Марко Фонтана здобув бронзу навіть після того, як його штанги впали.

— Martynnw

Просто спостереження на власному досвіді. Я звичайно багато стояв, коли їздив на змаганнях якихось 20 років тому. З часом (мені зараз 60 років) я приїхав кататися сидячи переважну більшість часу. Я живу в горах, і типовий день тренувань в середньому складає 100 футів сходження на милю, 40-60 миль у будь-який день. Що я з’ясував сьогодні, це те, що стояння викликає біль у коліні, в основному в лівому коліні в районі сухожилля надколінника. Чим більше я стою, тим більше загострюється. Це здається протилежним інтуїтивно зрозумілим ... Я хірург у відставці та досконало розумію біомеханіку функцій суглобів, тому мені здається дивним, але думаю, що варто поділитися.

— Грег
джерело

Я не думаю, що велика проблема з їздою на велосипеді стоячи. Це не буде наносити шкоди вашим колінам, як, наприклад, біг, тому що ви не отримаєте ударів. Ви змінюєте лише навантаження свого тіла з одного боку на інший.

Це може бути напруженим, однак їзда на велосипеді, не сідаючи, посилить напругу на попереку та плечах. Мені довелося їхати на велосипеді додому за 8 км, коли колись було вкрадено моє сідло (давно, коли я був дитиною), і це нас справді вбило.

Однак є крокові велосипеди , які призначені для стояння під час їзди, можливо, ідея вам сподобалась. Звичайно, вони працюють трохи по-іншому, замість циклічного руху вони використовують рух, який, можливо, вам знайомий із кардіо-степерів фітнес-студій.

— Баарн
джерело