Чи пошкоджує педалювання, стоячи, коліна, навіть якщо я не відчуваю болю?


17

Я в середині сорока і їзжу на семишвидкісному крейсері чи, можливо, гірському велосипеді. Мені подобається крутити педалі, стоячи, і мене не дуже хвилює швидкість чи ефективність. Коли є навіть найменша горна оцінка, я стою. Я піднімаюсь на високій передачі і насолоджуюся повільним коливанням вперед-назад і використовую руки. Я ніколи не вимірював свою каденцію, але впевнений, що це суб 60.

Я проводжу кілька довших атракціонів у досить горбистій країні з рівними дорогами. Мої коліна згодом не болять. Іноді мої плечі болять трохи після їзди, але не відчувають шкоди. Я робив пагорби / сорти у верхній передачі як власне завдання "перевірити список".

Якщо я належним чином (для того, щоб стояти принаймні) і в хорошій формі, я зловживаю тілом / колінами? До цих пір вони почуваються чудово, але мені б не хотілося, щоб "реальність" колись розбилася на колінах.


2
Багато органів вважають, що ви не настільки ефективно стоїть, але це не повинно пошкоджувати коліна до тих пір, поки ваша позиція не буде "дивною". Їзда з занадто низьким сидінням, однак, є надійним способом пошкодити коліна, якщо вони взагалі вразливі.
Даніель Р Хікс

Захищений коментар Даніеля. Загалом, кожен, хто турбується про коліна, повинен розглянути маленьку книгу Джима Джонсона, фізичного терапевта, під назвою " Як лікувати власні коліна" . Це відмінний підсумок наукової та медичної літератури про те, як працюють коліна, як поліпшити їх функцію та що робити, коли у вас виникають проблеми. Інша книга, як поводитися з власною манжетою ротатора , врятувала мені багато болю і зусиль, коли я поранив плече кілька років тому.
Вільям Б Свіфт

Відповіді:


14

Стоячи на педалі не пошкодить коліна. Підтримка і приведення в рух, коли ви стоїте, - це саме те, на що призначені коліна.

Якщо щось стоячи, то краще для колін, ніж сидячи. Коли ви сідаєте, їх рух обмежене, оскільки верхня частина та нижня частина ваших ніг «закріплені» в положенні. Коли ви стоїте на колінах і стегнах, ви можете вільно рухатися, що є більш природним рухом. Поспостерігайте за дитиною, яка їде на велосипеді, і ви помітите, що вона, природно, проводить багато часу стоячи.

Стоячи на педалях потрібно більше сил на основу і верхню частину тіла, ніж педалювання з сидінням, і, можливо, саме тому ваші плечі болять, ознайомтеся з BikeJames.com, якщо ви зацікавлені у вправах, які допоможуть у цьому.

Оскільки педалювання в стороні стоїть менш ефективно, ніж педалювання на сидінні, але це дозволяє викласти більше енергії. Якщо ви порівнюєте гонщиків вищого рівня у будь-якій формі змагання з велосипедного руху, то побачите, що вони проводять набагато більше часу, стоячи на стоячи, ніж порівняно з рекреаційним вершником.


3
Я погоджуюся з цим, за винятком частини про змагання велосипедистів, що проводять більше часу стоячи. З мого досвіду, вони майже не проводять часу стоячи. Перегляньте це відео і подивіться, скільки часу вони проводять поза сідлом, навіть на великому підйомі ( youtube.com/watch?v=8krSCzQGdHY ). Стояти менш ефективно, ніж сидіти, а проїзд на велосипеді - це все щодо енергозбереження. Навіть у коротших гонках, як випробування часом, вони проводять більшу частину часу сидячи, оскільки це набагато аеродинамічніше. Лише наприкінці їзди, де неважливо, що вони витрачають енергію, ти бачиш, що вони стоять.
Кіббі

Так, єдиний раз, коли ви бачите стоячи на елітних велосипедистах, це коли вони починають величезне прискорення, а іноді і піднімаються також на короткі інтервали. Це ніколи за якийсь значний проміжок часу (вимірюється в секундах).
Анджело

@kibbee добре, що насправді багато чого стоїть у цьому відео, пересічна людина взагалі не стоятиме. Як ви кажете, ви бачите більшість стоячи в кінці етапу, і саме там часто виграють гонку.
Martynnw

Крім того, не найефективніший гонщик перемагає, це той, хто має найкраще співвідношення потужності та ваги. Однак це означає, що вставання стає коли-небудь швидшим на більш короткі відстані через зниження ефективності.
Martynnw

І ще одне: :) Я не просто думаю про дорожній велосипед. Перевірте стоячи на педалях у гонці XC вищого рівня, в олімпійській гонці Марко Фонтана здобув бронзу навіть після того, як його штанги впали.
Martynnw

4

Просто спостереження на власному досвіді. Я звичайно багато стояв, коли їздив на змаганнях якихось 20 років тому. З часом (мені зараз 60 років) я приїхав кататися сидячи переважну більшість часу. Я живу в горах, і типовий день тренувань в середньому складає 100 футів сходження на милю, 40-60 миль у будь-який день. Що я з’ясував сьогодні, це те, що стояння викликає біль у коліні, в основному в лівому коліні в районі сухожилля надколінника. Чим більше я стою, тим більше загострюється. Це здається протилежним інтуїтивно зрозумілим ... Я хірург у відставці та досконало розумію біомеханіку функцій суглобів, тому мені здається дивним, але думаю, що варто поділитися.


2

Я не думаю, що велика проблема з їздою на велосипеді стоячи. Це не буде наносити шкоди вашим колінам, як, наприклад, біг, тому що ви не отримаєте ударів. Ви змінюєте лише навантаження свого тіла з одного боку на інший.

Це може бути напруженим, однак їзда на велосипеді, не сідаючи, посилить напругу на попереку та плечах. Мені довелося їхати на велосипеді додому за 8 км, коли колись було вкрадено моє сідло (давно, коли я був дитиною), і це нас справді вбило.

Однак є крокові велосипеди , які призначені для стояння під час їзди, можливо, ідея вам сподобалась. Звичайно, вони працюють трохи по-іншому, замість циклічного руху вони використовують рух, який, можливо, вам знайомий із кардіо-степерів фітнес-студій.

Використовуючи наш веб-сайт, ви визнаєте, що прочитали та зрозуміли наші Політику щодо файлів cookie та Політику конфіденційності.
Licensed under cc by-sa 3.0 with attribution required.