Необхідний час або швидкість тренувань для кожної категорії гонщиків

Який тип тренувального часу або середня швидкість потрібні, щоб отримати право на кожну категорію гонщика? Я усвідомлюю, що він може змінюватись на основі горбистого або рівного маршруту, тому дозволяє припустити випробування часом 40 км, що є відносно рівним.

Прикладом може бути:

Кішка 2 = 20+ годин на тиждень тренувань і середня швидкість 40 км / годину на час випробування.

Я не впевнений, де поставити свої цілі для мого першого гоночного сезону, і придумав, що гарним місцем для початку було бачити, куди мені підходить вже час та швидкість тренувань.

Швидкість дуже важко використовувати як міру через те, що вимірювання мають відбуватися в неконтрольованому середовищі. Потужність, з іншого боку, велика, тому що на неї не впливає навколишнє середовище - це чистий показник того, що ти здатний робити в цей момент на велосипеді.

Багато енергетичних даних зібрали дивовижні люди, як Енді Когган, який тренує гонщиків усіх різних категорій. Одним з ключових вимірювань, який використовують люди, є Вт / кг у цьому аналізі.

Таким чином, набагато краще число для порівняння було б 4,44 Вт / кг для функціональної порогової потужності (FTP) (середня потужність за 1 годину) для середнього гонщика Cat 2. Для порівняння, щоб виграти Тур де Франс, потрібно> 6,4 Вт / кг FTP.

Ось посилання на чудову статтю Енді про енергетичне профілювання, де він говорить не лише про FTP, а про те, які повинні бути ваші профілі живлення для різної тривалості (наприклад, 5s, 1min, 5min).

Ось пряме посилання на електронну таблицю, де він викладає, які цифри є для вершників різних категорій.

Я настійно рекомендую придбати примірник книги Енді та Хантера Аллена: Тренування та гонки з вимірювачем потужності, 2-е видання:

http://www.amazon.com/Training-Racing-Power-Meter-Hunter/dp/1934030554/ref=sr_1_1?ie=UTF8&qid=1286482928&sr=8-1

Це буде трохи невідповіддю, оскільки питання дещо веде неправильний шлях. Короткий підсумок полягає в тому, що за допомогою ефективних тренувань та декількох сезонів під поясом ви можете стати успішним котарем 3 гонщиком по 5-7 годин на тиждень. Як тільки ви перейдете вище цього рівня, ви вступаєте в зовсім іншу гру, і поки знадобиться більше часу, це буде сильно залежати від ваших особистих цілей.

Анекдотично щодо випробувань у часі, я гонщик Cat 3 з парою перемог, і ніколи не робив випробування часом 40 км / год на рівній гонці в 15 км, не кажучи вже про гонку на 40 км. Я гонюсь з великою кількістю хлопців, які могли б робити 40 км / год ТТ без аерообладнання.

Випробування в часі, є найкращим показником успіху на аматорському рівні. Він вказує на потенціал, але мало іншого. Це справді допомагає лише у випробуваннях у часі, перегонах зі значним сходженням та деяких дуже специфічних ситуаціях у масових стартових гонках.

З точки зору фітнесу, гоночний успіх - це більше про багаторазові швидкісні скачки, від яких вам потрібно відновитися. З розумової точки зору, вам потрібно вміти максимально зберігати свою енергію в гонці, поки не настав час використати всю цю енергію. Знання, коли настане цей час - теж трохи непросте завдання.