Я пару років тому перейшов з звичайної педалі на користування педаллю без кліпу. Щоб звикнути, потрібно трохи часу. Тепер, щоб мати можливість оптимально використовувати його, мені потрібно навчитися крутити педалі по колах, а не по квадратах, наприклад, застосовуючи ту саму силу протягом усієї обертової "орбіти". Що мені потрібно думати, щоб мати можливість правильно зробити педаль?
Відповіді:
Гірський велосипед - це найкраще. Щойно читав навчальну статтю Кріса Карміхела (тренував Ланс Армстронг), і в дослідженнях він робив гірські велосипедисти найкращим природним віджимом. Вони вважають, що це прийшло з піднімання на сипучий бруд, сидячи, щоб переконатися, що ви добре розтягуєтесь.
Ще одна гарна вправа - це зробити педаль однією ногою. Я роблю це раз на тиждень наприкінці їзди. Лише на блок-два, але це дійсно підкреслює відсутність педалювання в колі.
Методика, яка може допомогти вам отримати більш ефективний удар по педалях, - це вправа, яка називається ізольованою ногою . З велосипедом на тренажері або на легкому підйомі, відчепіть ліву ногу і педаль, використовуючи лише праву ногу для 30-60 ударів. Потім перемкніть і зробіть те ж саме для іншої ноги. Ця вправа дасть дуже природне відчуття, як ваші ноги повинні обертатися, щоб досягти ефективного обертання педалі.
Мені сказали уявити, що ви намагаєтеся зішкрябати трохи грязі з ноги. Коли ви збиваєтесь приблизно з 1 O'Clock, як тільки ви досягнете приблизно 5 O'Clock, починайте відводити ногу назад, вказуючи пальцями ніг на землю, ніби намагаєтесь зішкребти трохи бруду з передньої частини взуття. Я не надто впевнений, де слід зупинити це тягнення, але я б сказав, що це приблизно 8 O'Clock, оскільки на цьому етапі ваша інша нога повинна починати чинити певний тиск на інший кривошип.
Я вважаю, що найкращий час на практиці робити хороші кругові обертання - це коли я повністю поза рухом (наприклад, роблю 20 км / год у бабусиній передачі). Я їду на одній швидкості, тому для мене це досить легко. Якщо я не знаходжуся поза механізмом, я можу відчути, наскільки насправді кругові рухи. Якщо я не тягну назад у нижній частині мого удару, а потім вгору по задній стороні, я відчуваю, як велосипед ховається під собою.
Це мені допомогло, можливо, це може допомогти і вам.
Я, звичайно, не фахівець, але деякі речі, які мені допомогли
Є кілька інструментів (хоча і досить дорогих), які можуть допомогти. Все це зводиться до м'язової пам’яті, чим більше ви крутитеся, тим краще ви отримуєте на цьому.
Computrainer має розгорткове сканування, щоб допомогти виявити плоскі або мертві плями у вашій каденції.
Powercranks змушує вас ізолювати ноги, відключаючи кривошипи один від одного.
Якщо ви хочете плавно, то підтягування може покращити вашу гру. Концепція, яку потрібно тягнути за допомогою ноги / педалі, спрямованої вгору, - це міф, який було здійснено, тому що він почуває себе добре! З цієї причини, можливо, варто поодинці. ;]
Але фахівці встановили, що максимальна потужність генерується при концентрації на нижній ніжці, одночасно повністю не зважуючи іншу, поки вона не повернеться до вершини удару.
Для того щоб згладити ваш удар і знайти проблеми, з якими ви маєте справу, повторення гірки, чергування однієї ноги або іншої, допоможе вам знайти слабкі місця в ході педалі кожної ноги.
Цю хитрість я випустив з Інтернету близько десяти років тому. Я не можу пригадати, де я боюся, чи я б зарахував джерело.
Уявіть, що ваші ноги - це справді руки , і ви не ходите на педалі, а намотуєте себе на якусь доріжку з перемички. Зобразіть це, відчуйте це і пам’ятайте про цей рух під час педалі.
Наші руки набагато краще оснащені для правильного виду натискань-натягу, ніж наші ноги, тому думка обмотати руками грунтує вашу моторну кору, щоб зберегти постійну кількість сили протягом усієї революції.
Будьте пильні: якщо ви помітили, що повертаєтесь до педалювання поршня, подумайте ще раз про руки, і незабаром ви зробите це звичкою.