Як я повинен тренуватися для горбистої їзди, живучи в квартирі?

Я брюкаю ідею їздити на Курадмірі навесні 2015 року (майже 600 км за 3 дні по Північній Ірландії), їзда, яка, очевидно, матиме багато змін на висоті в ньому (~ 2000 м / день). Рік - це багато часу, щоб підготуватися до нього, крім однієї невеликої проблеми.

Я живу в Нідерландах.

Країна майже повністю рівна і майже повністю нижче рівня моря. Найбільший пагорб за 250 км від мого будинку - це шляхопровід.

Окрім того, щоб їхати на поїзді до Капельмуру через кожні інші вихідні з жовтня по травень, як би ти порекомендував, щоб я тренувався для їзди на пагорби без, знаєте, верхових гір?

Інтервали. Багато інтервалів. У мене була аналогічна проблема, коли навчався їздити в Сіетлі-Ванкувері, живучи в південному Мічигані. У нас є пагорби на північ, і я взяв кілька поїздок туди перед їздою, але цього насправді було недостатньо, щоб зменшити смоктання. Цього року я взявся робити тонни інтервалів із запрограмованою програмою навчання. Для того, щоб я був чесним, я використовував свій велосипед у тренажері з тренажером. Відмітний прогрес - це користь, і те, що коли я кочуюся, неймовірно мотивує.

Хоча Нідерланди є досить рівними (найвища точка 321 м на півдні Лімбурга), звичайно, є пагорби, навіть ближче до Амстердаму:

• Холтерберг - це короткий, але пристойно крутий підйом у Салландіхевельрузі, який є приємною областю для проїзду велосипедом у будь-якому разі.
• Природна зона Велуве відносно горбиста, на пагорбі Посбанк крутий підйом з південної сторони (якщо я правильно пам'ятаю).

Якщо це не занадто далеко, спробуйте Лімбург і регіон навколо Аахена в Німеччині. Поки ви там не знайдете погодинних підйомів, їзда на багатьох менших пагорбах вгору і вниз дозволить вам набагато більше підходити, ніж їздити на одному великому підйомі в день.

Їзда на жорсткому передньому вітрі дуже схожа на підйом на крутий пагорб і набагато деморалізує. Я здогадуюсь, що у вас багато вітру.

Знайдіть петлю, де ви робите 20-30 хвилин на передніх вітрах 20 км / год, і ви будете фізично готові до сходження на гірку. Те, що буде важко імітувати, - це психічні частини правильно крокувати по ходу всього підйому. Повітряний вітер, як правило, є постійним постійним зусиллям, тоді як більшість пагорбів відрізняються за ступенем, і вам потрібно навчитися крокувати по самих крутих ділянках. Якщо ви довгі дні ходите в горбистій країні, навіть лише невеликі важкі зусилля на початку їзди можуть вплинути на весь день. У вас лише стільки матчів, спробуйте зберегти в запасі хоча б один-два.

Я щодня багато їзжу на велосипеді. Як було сказано в попередньому, спробуйте поїхати до Лімбурга, або попрацюйте кілька годин у Мергельгротені навколо Лімбурга, або спробуйте деякі природні райони навколо Брабанда чи Дренте, які коли-небудь є найближчими.