Який найкращий спосіб розрахунку моєї максимальної частоти серцевих скорочень?

9

Я знаю, що існує ряд розрахунків (220 - вік тощо) для обчислення максимальної HR - чи є кращі формули чи емпіричні способи обчислення?

fitness health heart-rate

— Річард Таскер
джерело

Це здається мені поза темою. Це більше стосується фітнесу / фізіології, ніж про велосипедах; так само легко можна застосувати до будь-яких інших аеробних

— занять

@freiheit: Я щойно помітив це. Я б погодився, це поза темою, оскільки це не стосується конкретно велосипедів, але на запитання відповіли.

— Обмін

5

Я думаю, що на велосипеді було б важче досягти максимальної HR, але в бігу це легко. Знайдіть пагорб (скажімо, 1/2 KM), який досить крутий. Прогрівайтеся протягом 20 хвилин бігу і починайте робити повтори гірки. Націліться на темп, де ви можете зробити близько 6 повторів.

Зробіть перші три при збільшенні темпів, а потім на 4 і 5 почніть натискати на максимум, з яким ви можете впоратися. Як сказала дженсграма у своїй відповіді, натискайте, поки ви збираєтесь знепритомніти, або блювоту, або все, що використовує ваше тіло, щоб сказати вам зупинитися.

Це досить проклято близько до вашого максимального HR. Принаймні функціонально, перш ніж ваше тіло піднімається і кидає на вас.

— геоффк
джерело

Макс HR залежить від спорту, яким ви займаєтесь, як правило, він вищий при бігу в порівнянні з їздою на велосипеді, оскільки ви займаєтеся більшою кількістю м'язових груп. Я думаю, що емпіричний тест є найкращим.

— Річард Таскер

2

Добре, якщо ви визначите Max HR як "Настільки високий, на який він піде перед смертю", тоді він повинен бути незалежним від спорту. Якщо ви визначите це більш функціонально, як ви можете піти, перш ніж вбити хлопця, змушуючи вас зробити тест, то так, спорт залежно від цього!

— geoffc

5

Ось посилання на кілька методів обчислення максимальної частоти серцевих скорочень. Оригінальний метод "220 - вік" з'явився дуже "без манжети", а інші розробили нові розрахунки. На сайті, з яким я пов’язаний, цитуються кадрові розрахунки, і сайт включає в себе калькулятори, щоб пробити цифри. Незважаючи на це, ці розрахунки є оцінкою, оскільки люди можуть перевищувати розрахунковий максимум або ніколи його не досягти.

http://www.brianmac.co.uk/maxhr.htm

Ви також можете отримати точну оцінку в спортивній лабораторії, але це затратно.

3

Як правило, ви маєте рацію щодо "220-мінус віку". Я виявив це досить точно протягом останніх 3-4 років.

Емпіричний спосіб ви говорите? Недовго тримайте помірну швидкість, а потім темпте себе, поки ви не втратите свідомість. Це повинно дати точну вказівку на ваш максимальний HR :)

Тобто, макс. HR є індивідуальним, тому ви можете знайти свій власний, досягнувши цього. Жодна модель чи розрахунок не може бути чим іншим, як "найкращою здогадкою".

— jensgram
джерело