Які хороші велосипедні тренування для бігуна?

10

Я бігун. Бігаю півроку та повний марафон протягом року. Усі бігуни знають, що вони повинні перейти тренуватися, і найкращим кросовим тренуванням є їзда на велосипеді. Після досягнення своєї довгострокової мети марафону я спробую бігати з триатлонів.

Тому мені потрібні кілька велосипедних тренувань або повні програми для тренувань. Чи існують якісь види тренувань для їзди на велосипеді як кросові тренування?

exercise cross-training triathlon

— спінодальний
джерело

Я роблю це зауваженням, а не відповіддю, тому що я не займаюся жодним типом тренувань. Я думаю, що ви хотіли б займатися тим самим велотренуванням, що і велосипедисти для тривалих їздок, наприклад, століття. Навіть просто приєднання до місцевого велосипедного клубу та проведення деяких групових атракціонів допомогло б, особливо якщо ви знайшли дещо змагальну групу, яка любить перебігати до наступної милі, або іншим чином змусить вас трохи натиснути на себе. Можливо, хтось із віків може взяти мій коментар і додати інформацію про навчальні програми століття.

— freiheit

у тебе зима снігу? Якщо це так, ви спробували зимову їзду? Добре підходить для спалювання жиру та вправ на аеродинамічні вправи.

Ви можете переглянути блог Джо Фріеля . Він багато пише про три тренування та має чудову інформацію. Просто пропустіть плавальний матеріал.

7

Таким же чином, як ви тренуєтесь для бігу, ви, швидше за все, захочете змінити їзди на велосипеді. Велосипеди пропонують вам такі ж варіанти, як:

Темпова їзда: тримайтеся трохи нижче порогу лактату
Інтервальне навчання
- Знайдіть довгу рівну ділянку дороги
- Трохи перейдіть на LT, а потім трохи нижче (тримайтеся вище 70% LT)
- Багато разів це 1 хвилина "увімкнено", 2 хвилини "вимкнено"
- Врешті-решт, вам потрібно більше 5 хвилин "увімкнено", 8 хвилин "вимкнено".
Знайдіть місцевість
- Мій особистий фаворит.
- Велосипеди проходять стільки відстані під час тренувань, що ви можете просто вибрати різні маршрути та їхати
катання на гірських велосипедах
- Місцевість постійно змушує вас вгору і вниз, ви виконуєте динамічні рухи
- Ви максимізуєте свій HR, потім берег, потім стрибаєте колоду, 5 швидких інтервалів за пагорбами тощо.

Викопування миль на велосипеді, ймовірно, не перекладається на всі види спорту так добре, як ви хотіли б, тому я бачу, що найкраща користь приходить від зміцнення та просто веселості!

— funselflost
джерело

3

Я б подумав, що це не так вже й те, що їзда на велосипеді закінчилася бігом, якщо ви вже є бігуном, але це має переваги. кросове тренінг, безумовно, допоможе подолати плато, а також додасть елемент веселощів у ваше тренування. їзди на підйом на пагорб допоможуть розтягнути вашу витривалість і забезпечать ваші квадроцикли хорошим опіком. Як вже згадувалося, велосипедний клуб вводив би в нього деякі соціальні аспекти, а також деяка заздрість до снасті додала б трохи спецій у поєднання. Звичайно, з їздою на велосипеді, тут завжди гриміть порно на велосипеді.

— поглиблюватися
джерело

2

Велоспорт пропонує аеробні вправи без істотного впливу, тому це добре для перехресних тренувань. Вибравши навмисне прилад для їзди, педалювання може імітувати ходьбу / біг по крутих пагорбах незалежно від місцевості. Але я відчуваю, що тренування протистояння (наприклад, 1/4 присідання) могли б більше допомогти силі бігати по горах, оскільки ви обираєте кути ноги, кількість опору та швидкість. Їзда на велосипеді обмежує кути ваших ніг, але пропонує перевезення як перевагу. (Також біг на воді - особливо у глибокій воді - варто вивчити як тренувальну вправу для покращення форми.)

— josh0