Скільки часу потрібно, щоб бути готовим до багатоденної їзди як новачок?

Я недавно не їздив на велосипеді, зробив декілька 30 миль в 2012 році, в основному плоским, але нічого з того часу, і зараз я не в формі, не те, що я був у формі тоді!

Велосипед - хардтейл, але на дорожніх шинах.

Я планую почати їздити регулярно з цього моменту, починаючи з легкої поїздки в 10 миль на червоних маршрутах, і поволі посилюю її щотижня, щоб робити більше миль / схилів.

Моя мета - проїхати від Мілтона Кейнса на південь від Манчестера, загалом 150 миль, поширюючись на 3 дні, тобто приблизно 50 миль на день. Здається, це хороший шматок національних маршрутів, і дуже мало нахилів всю дорогу, тому я думаю, що це хороша мета.

Зараз 50 миль здебільшого плоскої їзди досить легко, я б сказав, я міг би зробити це досить скоро, але це було б важко, і я не став би для їзди знову на наступний день. Скільки часу я повинен планувати чекати, перш ніж виконувати завдання? Я знаю, що важко поставити на нього часові рамки, оскільки всі різні, тому, мабуть, краще питання, в якому моменті я повинен бути перед тим, як спробувати? Тобто, що я повинен вміти робити розумно на велосипеді?

Проїхати 50 миль (80 км) за день - досить скромна мета. Робити це три дні поспіль - лише трохи амбітніше. Як підходить (як ви будете робити це) людина, щоб їздити на 80 км, ви могли розраховувати на те, що ви їдете важко, від 3 до 3,5 годин, і 4 години, якщо вам це було легко.

Різниця полягає в тому, як ви будете почувати себе наступного дня. Для фактичної їзди плануйте взяти її легко. Поїдьте годину і зупиніться на закуску, зробіть кілька селфі, поповніть пляшки з водою і покатайтеся далі. Тож ваші 4 години їзди поширюватимуться на 5 - 6 годин.

Для скромного і консервативного плану, ви можете розраховувати, що ви зможете продовжити свої поїздки на 10% на тиждень. Це займе вас від 10 миль до 20 миль за 7 тижнів, і до 40 миль за 14 тижнів. Якщо ви зможете проїхати 40 миль (65 км) за одну їзду, то ви легко впораєтесь із вищезгаданим сценарієм "полегшити".

Багато людей зможуть перевищити ці 10% за тиждень; експериментуйте трохи, щоб побачити, як ви йдете. Але для цілей планування краще бути консервативними і починати рано. Найкраще закладений план враховує реальне життя. Будуть випадки, коли ви відчуєте, що вам потрібна перерва, коли велосипед потребує роботи і т. Д. Найгірше, що станеться, якщо ви почнете рано, - це те, що ви навіть будете монтуватися.

Плануйте кататися два рази на тиждень протягом перших двох тижнів, щоб дати своєму організму час на коригування. Ваше місце майже напевно скаржиться, коли ви почнете другу їзду, але після наступної (3-ї) їзди повинно бути нормально. Через два тижні зробіть до 3 їзди на тиждень. Плануйте одну більш довгу їзду та дві коротші. Час від часу перемішуйте - іноді пропускайте їзду, інколи катайтеся в наступні дні, додайте додаткову їзду кілька тижнів. Різноманітність і спонтанність можуть допомогти насолодитися, а також дати зрозуміти, що ви можете досягти.

Було б здорово дістатися до 50 миль у наступні навчальні дні, але ви, мабуть, знайдете це досить складно. Достатньо мати можливість проїхати 40 миль за одну їзду в найкращому темпі, адже на фактичному турі ви будете більш щадними до себе. Особливо в перший день, а тим більше в першу годину першого дня!

Звучить приємний тур. Проїжджайте по маршруту (на автомобілі чи на вулиці Google Street), щоб перевірити його, і, можливо, приєднайтеся до Страви або MapMyRide, щоб побачити маршрути, якими користуються інші люди.

Насолоджуйтесь :-)

Просто починайте їздити і працюйте вгору. Їздіть 3-5 днів на тиждень, починаючи з 10 миль на їзду. Додайте 5-10 миль на тиждень до їзди, поки ви не зможете зробити 50 і все-таки будете готові їхати знову наступного дня. Це повинно привести вас до умови проїзду на 150 миль (тривалістю 3 дні) протягом одного-двох місяців.