Я планую зробити кілька (1-2 години) базових навчальних атракціонів вранці перед роботою. Чи варто їсти щось перед поїздкою?
З моїх знань, у м'язах повинно бути достатньо глікогену, щоб живити мене. Чи є якісь інші міркування? Що робити, якщо я збільшив навантаження до сили та інтервальних тренувань?
Відповіді:
Я думаю, що на це питання можна принаймні частково відповісти, чи можна переносити їжу в шлунку чи ні. Хоча їсти велику важку їжу, напевно, буде погано, але щось там є, а також заправка по ходу їзди допоможе вам утриматися від заїдання, а також переконаєтесь, що ви не працюєте з дефіцитом до кінця дня.
Я вважаю, що якщо я снідаю легкий, а потім додаю до цієї енергії гелі приблизно кожні 45 хвилин, я дуже добре. З іншого боку, мій приятель по їзді їсть McDonalds McMuffin і хеш-коричневі, які можуть зробити вибухонебезпечний вихід, якби вони були в мене в животі.
Їжа не повинна бути жодним / або діяльністю, але ви правильно ставити під сумнів предмети та терміни.
Ви повинні шукати щось повільне вивільнення - тому жири в булочці в поєднанні з вуглеводами з повільним вивільненням у тісті хитрі (мій улюблений бутерброд з варенням - фруктоза, що швидко вивільняється з варення, трохи гальмується жиром у вершкове масло, з повільним вивільненням від хліба, що виштовхується пізніше). Настав ранок, тому, можливо, молочна, цукрова кава може бути в порядку!
Тоді не забудьте заправляти під час швидкого випуску, тому гелі або порошок у вашій пляшці з водою чудово підходять.
Не забувайте про відновлення суміші. Ваш організм знаходиться в режимі важкого поповнення протягом 20-30 хвилин після тренування і шукатиме білки, які допоможуть відновити м'язи, а також нові цукру для підвищення рівня цукру в крові на наступний день.
Інтервальні тренування будуть напружувати організм більш ніж довгими, повільними, дистанційними, тому ви неодмінно захочете переглянути стратегії заправки (ви можете придбати конкретні енергетичні напої після тренування).
Якщо ви тренуєте свої м’язи - для сили чи витривалості, я б їв.
Але якщо ви тренуєте свій транспорт енергії та обмін речовин, то можна багато чого сказати, щоб не їсти. Тренування натщесерце змусить ваш організм спалювати жир раніше. Витрачаючи довше спалювання жиру, ваше тіло адаптується до цього режиму і підвищить його ефективність при цьому, так що ваша витривалість, що перевищила ваш запас глікогену, покращиться.