Як значно знизити рівень HR [avg] при покращенні продуктивності

На моїй суботній гонці зі сходу я їхав на 181 г / год HR _AVG і економив енергію за останній км, де мій ЧСС досяг піку в 190 (що є моїм найвищим за всю історію зафіксованих ЧСС у моїх 37 років або віці). Я відчував себе досить нормально на вершині, немає втоми або надзвичайної недостатності кисню. Просто нормальне дуже глибоке дихання з високою частотою близько 20 секунд, і я був добре. як я зазвичай дихаю, роблячи це на 100% гонках.

Це дані мого Garmin цієї гонки сходження.

Я мушу зазначити, що мій обчислений HR _MAX складає приблизно 182 проміле в хвилину, хоча насправді він чітко 190 (як показують верхні дані). Я підозрюю, що це ще вище, але все одно. Я, очевидно, педалював 95-100% HR протягом близько 50 хвилин. Це мене дивно. Це для мене може бути хорошим показником того, що мій HR _MAX ближче до 200 об / хв, а не до 190, що означатиме, що я педалював на 90% HR _MAX більшу частину часу. Чи може хтось підтвердити це міркування?

У всякому разі.

Як я чув, деякі інші їхали набагато нижче 170 bpm HR _AVG, але мали набагато кращий час, ніж я. Я припускаю, що це пов'язано з більшим об'ємом серця, більші легені, тому набагато краща ефективність кисню. Оскільки мій серцевий ритм зростає досить швидко, я підозрюю, що об'єм серця досить малий (іш), тому він повинен прискорити швидше, щоб доставити необхідний O ₂ .

Цікаво, як я можу покращити свою ефективність ? Які тренування знижують частоту серцебиття, зберігаючи той же рівень продуктивності Я гадаю, що зниження моєї HR на 10 проміле на секунду дасть мені достатньо місця для підвищення моєї роботи більш ніж на 10%.

По-перше, зрозумійте, що HR знижується у віці, навіть якщо ви залишаєтесь у хорошій фізичній формі. У старих вершників, як правило, нижчий рівень HR.

Крім того, HR знижується, коли ви станете краще обумовлені активністю з високим виходом. В основному, як ви пропонуєте, ємність серця і кровоносної системи збільшується, щоб достатня кількість кисню крові могло бути доставлена ​​в м'язи при нижчому ЧСС.

Крім того, як хто тренується, м’язи розвивають більше анаеробної здатності, тому їм потрібно менше кисню, і вони розвивають більшу здатність до зберігання глікогену, тому їм потрібно менше цукру в крові.

Інші, мабуть, мають більш конкретні пропозиції, засновані на дослідженнях, але в основному, щоб тренувати кровоносну систему (і м’язи), ви постійно повторюєте умови, в яких хочете, щоб вони виконувались. Деякі акомодації відбуваються протягом декількох днів (головним чином у вигляді рівня гормонів та обсягу крові), тоді як повне розміщення, ймовірно, займає 6 місяців або близько того, що проводяться щоденно.

Велоспорт - це аеробний вид спорту, і будь-які постійні зусилля ви обмежені доставкою та перетворенням кисню. Тим часом серцевий ритм - це лише показник того, як швидко б'ється ваше серце - інший зниклий компонент доставки кисню - "об'єм інсульту"; і тоді вам ще доведеться пройти шлях від системи доставки до виробництва електроенергії. Об'єм удару частково визначається розміром шлуночків серця, а також "фракцією викиду" (спеціально для аеробного виробництва енергії, фракції викидання лівого шлуночка та лівого шлуночка). Зниження частоти серцевих скорочень, саме по собі, не дозволить виробляти більше сил. Тренування на велосипеді, як правило, збільшуватиме обсяг інсульту і збільшувати мітохондрії, які ви використовуєте для отримання енергії аеробним шляхом. У 67 кг та 1,73 м, піднімаючись 2600 футів за 8.

Шлях покращити свій час - покращити свої сили, а не зменшити частоту серцебиття. Дійсно, не має сенсу порівнювати свою HR з рівнем інших, оскільки існує велика різниця між особами у їхньому співвідношенні: HR. Два вершника з однаковим HR можуть виробляти дуже різну потужність; у двох вершників з однаковою потужністю може бути дуже різний HR. Для підйомів на гірки співвідношення, на яке ви хочете зосередитись, - ватт / кг маси тіла. Оскільки здається, що ІМТ (у 22 і більше) порівняно низький, ви хочете покращити чисельник. (Для плоских перегонів аеродинамічний опір є найбільшим джерелом тягу, тому співвідношення, яке ви хочете покращити, - це ватт / (кв. М площі перетягування)).