Чому я не повинен берегтись під час тренувань (навіть після проміжків)?

13

У коментарі до цієї відповіді про нарощування витривалості для поїздок йдеться про те, щоб не виходити на узбережжя навіть через проміжки.

Чому ні? Чим відмінність руху на узбережжі відрізняється від легкої педалізації при мінімальному навантаженні (я вважаю, що це альтернатива для відновлення)?

road-bike training

— кмм
джерело

Ви можете берегти, роблячи інтервали. Це просто інший вид інтервальних тренувань від активного відновлення. Як бігун я робив інтервали, в яких було відновлено пробіжку, і я зробив інтервали, які мали відновити "лежати, задихаючись і стогнучи на спині". Це залежить від того, наскільки інтенсивно, як довго і скільки повторень.

— Каз

15

Причина (і я не медичний експерт) полягає в тому, що вона діє як поступовий період засихання після важких вправ. Під час будь-якої вправи добре охолонути, все ще рухаючись і докладаючи менше зусиль. Утримання м’язів, що рухаються, допомагає вивести молочну кислоту з м'язів (що сприяє спазму) і підтримує течію крові. Також різкі зміни між жорстким педалюванням і зупинкою можуть змусити ваш артеріальний тиск швидше змінитися. Краще робити поступові переходи.

В основному, з тих же причин, що вам слід охолонути протягом декількох хвилин після будь-яких напружених вправ. З інтервалом ви просто робите це знову і знову. http://en.wikipedia.org/wiki/Cooling_down

— ралі25р
джерело

2

Тож тому велосипедисти тоді не зупиняються на червоних вогнях :)

— Catch22

4

ха-ха, саме так ... "Вибачте офіцере, я не міг зупинитися на цьому світлі ... якби я це зробив, я міг би спалахнути і впасти в середині перехрестя!" :)

— rally25rs

7

З трохи пошуків навчальних сайтів після прочитання цього коментаря вчора ввечері здається, що саме з тієї ж причини, що наприкінці 10-ти пробіжок ви не хочете зупинятися; якщо у вас м'язи не мають шансу вивести токсини, такі як молочна кислота, яка накопичилася.

Настанова для бігунів полягає в тому, щоб ходити навколо і обережно розтягуватися - я здогадуюсь, що вказівки щодо того, щоб не виходити на берег моря, є саме тією ж причиною - тримати м'язи рухаються так, щоб сприяти розсіюванню молочної кислоти та виведенню токсинів, накопичених під час фаза вправ.

— Рорі також
джерело

Звичайно, витримка на 30 секунд, ймовірно, не зашкодить вам, і більше, і в більшості випадків ви скочуєтесь до зупинки, тому "правило" багато в чому суперечить, якщо ви не спускаєтесь крутим пагорбом.

— Даніель Р Хікс

2

Так, як зазначали інші, саме з тієї ж причини, що бігуни не просто зупиняються і сідають між інтервалами.

Додам, що це також питання форми. Наскільки це стосується сили, інтервали також стосуються розвитку гарної форми. Якщо ви пунктуалізуєте їх, цілком розтушовуючи та використовуючи велосипед як легкий стілець, це дещо контрпродуктивно.

— Анджело
джерело

1

Питання, чому берег? Особисто я поставив собі за мету не занадто сильно берегтись під час їзди (перевіряється графіком гістограми каденції, як правило, це приблизно 2–3% часу). Це можливо навіть після виконання всіх 30-секундних інтервалів, я все ще в змозі висунути достатню потужність, щоб рухати мене вперед з гідною швидкістю.

Користь від того, щоб не перейти на берег, очевидна, ваш організм адаптується до того, щоб не отримати полегшення, що, в свою чергу, зробить вас сильнішим вершником. Звичайно, бувають випадки, коли ви повністю готуєтесь, як правило, це під час тривалих їздок, ви можете поберегтись на пару секунд, щоб трохи відпочити ноги, але це вже інший сценарій, ніж ви тут просите.

— Богдана Петрика
джерело