Як максимально користуватися щоденними поїздками?

10

Я чув, що велосипед - це чудова форма кардіо вправ. Я їзжу на велосипеді до та з роботи щодня, і все, як все плоско. Я не впевнений, який найкращий спосіб - максимально використати вправу.

Я повинен весь час робити педалі настільки сильно?

Це досить хороша альтернатива бігу?

commuter fitness exercise

— мугетсу
джерело

1

Як довго ви їздите?

— Agos

2

Ви хочете підтримувати форму чи маєте певну мету, яку хочете досягти?

— Філ Джонстон

Я працюю на велосипеді близько 4 миль, займає 20 хвилин. Так у всіх 8 миль на день. Я не тільки прагну залишатися у формі, але й втрачати жировий жир. Я знаю, що біг - це чудовий спосіб досягти цього, але чи велосипед є хорошою альтернативою?

— mugetsu

Віджимання або ситуп допоможуть вам втратити запасну шину швидше, ніж на велосипеді. (Вони також допоможуть вам створити основні м’язи.)

— Прощай, обмін

3

Найефективнішими вправами для втрати жиру є аеробні вправи, і інтервальний тренінг є досить ефективним у цьому плані. Сипуси зміцнять ваше ядро, але не робіть багато для зменшення жиру. Вправа сама по собі недостатня для зниження жиру ... для зниження жиру також потрібне правильне харчування.

9

Інтервальне навчання .

Це тип тренування, де ви чергуєте припливи енергії з періодами відновлення. Існує багато варіацій інтервальних тренувань. Якщо ви хочете їздити на велосипеді з певними інтервалами, ви можете спробувати " Велосипедиста в часі " Кріса Чармікеля. Книга в першу чергу стосується тренувань на століття або гонок, але якщо ви будете дотримуватися методів, ви потрапите у чудовий стан. Інтервальний тренінг - це відмінна кардо тренування і чудова альтернатива бігу.

Одним із популярних методів інтервальних тренувань є метод «Табата». Для цього використовується 20 секунд ультраінтенсивних вправ (при інтенсивності близько 170% VO2max або 90 - 95% від вашої максимальної частоти серцевих скорочень) з подальшим 10 секундами відпочинку, що повторюються безперервно протягом 4 хвилин (8 циклів). Зазвичай це робиться 3 або 4 дні на тиждень, а не в дні поспіль.

Я обов’язково спробую це, тому я просто збираюся крутити педалі настільки сильно, наскільки я можу, а потім їздити на велосипеді з випадковою швидкістю, поки не зможу знову прискорити.

— mugetsu

1

Монітори пульсу добре використовувати, оскільки вони мають різні зони. Простіше знати, що ти штовхаєш себе або відпочиваєш належним чином.

— Філ Джонстон

@mugetsu - Я вважаю, що інтервальний тренінг є найефективнішим за допомогою спеціально встановлених інтервалів. Як я вже говорив, на тренуванні з інтервалом існують численні варіанти. Приклад: на початку сезону можна зробити 1 хвилину високої інтенсивності з подальшим 2-хвилинним відновленням; а потім створити до 5 хвилин високої інтенсивності з подальшим 2-хвилинним відновленням. Удачі!

5

Я б рекомендував пройти інший шлях до роботи щодня або щотижня, якщо можете. Це не тільки зробить більш довгий тренувальний шлях, але й буде цікавіше кожного разу бачити нові сайти.

— anton2g
джерело

3

Існує період приблизно через годину після фізичного навантаження, коли ваш організм швидше поповнить ваші м'язи вуглеводами та білками, а не зберігає їх на своєму тілі як жир. Можливо, варто почекати, поки ви не приступите до роботи, перш ніж їсти сніданок.

Щоб збільшити інтенсивність, можливо, врахуйте пан'єри з додатковими вагами.

— Філ Джонстоун
джерело

1

Це справді цікаво. Чи є у вас додаткові читання щодо цього, які ви можете порекомендувати?

— ʍǝɥʇɐɯ

на щастя, саме це я і роблю. : D

— mugetsu

2

@ ʍǝɥʇɐɯ я прийняв відповідь на skeptics.stackexchange.com/questions/3794 / ... , який привів дослідження карбюратора і поповнення білка в протягом години.

— ChrisW

Гей, хлопці. Заміна глікогену - це інше питання, ніж те, як зробити поїздку більш ефективною тренуванням. Хоча я скажу, що заміна глікогену може бути дуже важливою, якщо ви робите інтервальні тренування.

@mugetsu - Серйозно, не додайте ваги велосипеду. Гонщики не їздять на важких крейсерах протягом зими; вони їздять на звичайних велосипедах, але додають інтенсивності, роблячи інтервали та додаючи обсяг своїм тренуванням. Цей же принцип застосовується і для пасажирів, які хочуть перетворити поїздку на тренування.

3

Якщо ваша поїздка становить всього 4 милі в кожний бік, то моя порада - продовжувати її один чи два рази на тиждень. Чи можете ви здійснити об'їзд по тихих дорогах? Будь-які пагорби в цьому районі? Ви проходите парк, навколо якого можна було зробити кілька кругів?

Полегшіть вранці на роботу, щоб зекономити свою енергію, а потім повеселіться після роботи.

— NickG
джерело

Коли я регулярно їздив на автобуси, я вважав за краще рано вставати та вранці довго їздити, а потім прямо додому. Перетворився на відстані 20 миль на 35-40.

— Даніель Р Хікс