Шпильки і голки в моїх пальцях після тривалих їздок

Я почав діставати шпильки та голки в мізинець і палець поруч із ним кілька разів після їзди понад годину. Дороги досить шорсткі та досить вібрують мої бруски ручки. Я також прокидаюся вранці пальцями Тинглі. Я думаю, що це може бути пов’язано з їздою на велосипеді, але могло бути і те, що мої пальці проводять багато часу, набираючи текст.

Це щось, про що я повинен хвилюватися, і чи можу я щось зробити, щоб не допустити цього?

Порадьтеся з лікарем

Симптоми пробудження тигнутими пальцями змушують цей звук відповідати синдрому зап'ястного каналу, на мою думку лікаря.

Насправді, як я розумію, трохи цього не є проблемою, але занадто багато часу з часом призводить до пошкоджень, які можуть бути постійними та викликати великі проблеми з рукою.

У зап'ясті є пучок нервів і сухожиль, що проходять через вузький канал. Тиск на цю область або використання сухожиль із зап’ястям у ненейтральному положенні з часом може спричинити проблеми. Це може означати, що їзда на велосипеді та наборі тексту створюють вам проблеми. Тиск на ці нерви, як правило, спричинятиме оніміння і поколювання у великому пальці, вказівному, середньому та частині вашого безіменного пальця. Вібрація рук (наприклад, від грубої землі) може бути основною проблемою замість тиску.

Також є «ліктьовий нерв» на «рожевій» стороні руки, який може мати такі ж проблеми. Тиск на цей нерв (або розтягнення / перенапруження), як правило, спричинятиме оніміння і поколювання в рожевому пальці і частині вашого безіменного пальця.

Діагностувати, яка саме проблема у вас є, найкраще робити лікар, а не Інтернет.

Якщо припустити, що ви поговорите зі своїм лікарем, і вони пропонують уникати тиску з боку, який викликає ваш велосипед, деякі речі, які допоможуть уникнути цих проблем на велосипеді, включають:

1. Отримайте професійний монтаж велосипеда
2. Не тримайте прутки щільно, тримайте їх вільно
3. Рукавички з накладками, що відповідають подушечках вашої долоні (жоден накладки на центральному каналі, це не буде гірше). На жаль, багато рукавичок насправді не розроблені, щоб допомогти, тому ви повинні знати, що шукати.
4. Деякі затискачі для штанги створені для того, щоб допомогти
5. Зміна того, як ви їдете, щоб чинити менший тиск на руку (використовуйте основні м’язи, щоб утримувати тіло вгору)
6. Підніміть ручку та / або пересуньте їх ближче до себе, щоб у вас був менший тиск на руки
7. Кінці ручки, щоб отримати більше позицій руки
8. Ручки різного стилю (новий велосипед з падіннями?) Для більшої позиції руки, бажано, щоб головне положення не тиснуло в центр долоні
9. Частіше міняйте положення рук. Якщо у вас є бруски, які дозволяють використовувати декілька позицій рук, використовуйте їх.
10. Робіть перерви під час їзди. Навіть просто зняття рук з бруска на хвилину на зупинці світло може допомогти.
11. Під час таких перерв можуть бути розтяжки, які можна зробити
12. Педаль твердіша / швидша. Якщо ви будете педалювати досить сильно, ви виявите, що ви тягнете тіло вниз за допомогою ручки, а не натискаючи на руки.
13. Запускайте шини під нижчим тиском. При необхідності замініть більш жирні шини. Це має сприяти зменшенню вібрації на дорозі.

Деякі посилання:

• http://www.hughston.com/hha/a_15_3_2.htm
• http://www.webmd.com/pain-management/carpal-tunnel/carpal-tunnel-syndrome-topic-overview
• http://www.ninds.nih.gov/disorders/carpal_tunnel/detail_carpal_tunnel.htm
• http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmedhealth/PMH0001469/
• http://www.mackinacislandnews.com/news/2007-06-30/news/014.html

Як сам лікар, а також пасажир і хлопець, який працює з комп’ютерами, я порадив би таке:

• Встановити пінопласти;
• Підняти руль;
• Використовуйте ширші шини, використовуйте нижчий тиск в шинах;
• Масажуйте руки часто;
• При необхідності встановіть підвісну виделку;
• Покращуйте своє робоче місце наскільки ви можете;
• Не працюйте більше 50 хвилин, не зупиняючись;
• Спостерігайте за положенням руки під час сну (це спричинило мені багато проблем, перш ніж я зрозумів це);
• Не довіряйте медикаментозним препаратам лише для покращення стану - це механічний, який потребує зміни звичок;
• Побачте з лікарем хоча б один раз, щоб перевірити інші можливі пов'язані питання;
• Поспостерігайте за собою, пам’ятайте, що ви робите руками протягом дня.

Я не думаю, що зупинка їзди є гарним рішенням: це навіть не вважається рішенням.

Сподіваюсь, це допомагає.

Прищики та голки відчуваються, коли відновлюється приплив крові до ділянки. Якщо це лише з їзди, можливо, ви навантажуєте на себе занадто велику вагу.

В ідеалі всю вашу вагу носили б ваші ноги, але в реальному світі люди накладають певну вагу на сідло і спираються на руки. Наявні велосипедні рукавички можуть допомогти полегшити цю проблему.

В довгостроковій перспективі, можливо, ви захочете отримати належну підгонку для свого велосипеда. Подивіться на такі фактори, як висота сідла, відстань (відстань від сідла до ручки), висота штанги та кут сідла. Як тільки ви зможете розподілити свою вагу в різних місцях, ви можете виявити, що біль / поколювання в руці зменшується.

Якщо це стосується введення тексту, ви хочете зробити налаштування вашого комп’ютера більш ергономічним.

Ви, можливо, захочете звернутися до лікаря з цього приводу; Проблеми з руками з часом можуть стати досить серйозними. Я переходжу до тієї, яка спеціалізується на спортивній медицині, і він дав мені гарну пораду щодо налаштування велосипеда, розтягування, розігрівання тощо.

Це навряд чи буде кистьовим тунелем, хоча така можливість є.

Основний нерв у руці, живлячи пальці, проходить через долоню, саме там, де людина схиляється до брусків. Постійний тиск на цей нерв дратує його і викликає оніміння і поколювання, які часто відчувають велосипедисти. Я не впевнений, скільки роздратування потрібно, щоб завдати фактичної шкоди, але я підозрюю, що в більшості випадків ситуація стає нестерпною до того, як буде зроблена серйозна шкода.

Крім того, тиск і постійне тісне стискання, що особливо нові велосипедисти, як правило, використовують, скорочує приплив крові в руці. Існує кілька (відносно) основних кровоносних судин, що проходять через долоню.

Рішенням, звичайно, є зняття тиску на долоні. Набиті рукавички допомагають, але окрім скромної кількості прокладки можуть бути контрпродуктивними, оскільки вони поширюють тиск на більш широку область, внаслідок чого ширша область позбавляється крові та занурює більше області, так що незначна зміна положення руки не робить ' t домогтися «свіжого» зчеплення.

У мене колись були спеціальні рукавички, які були справді хорошими - вони мали накладки "Сорботхан" (якась гума), але, більше того, прокладка була у вигляді вузьких ребер, так що вони наче "масажували" долоні, коли їхали. Але вони зношувалися, і я ніколи не знаходив заміни. (Я часто думав, що хтось повинен робити бруски з подібними ребрами, але я ніколи нічого не бачив.)

В іншому випадку найкраще рішення - зняти тиск на долоні, регулюючи положення їзди. Підніміть ручку та перемістіть її ближче до себе (більше задньої частини). І, можливо, трохи посуньте своє місце вперед.

З іншого боку, звичайно, часто змінювати положення рук. Традиційні бруски для падіння дають кілька хороших позицій для їзди, а з прямими брусками ви можете розширити штанги, щоб надати чергові позиції.

Додано: Однією із проблем, які я помічав сьогодні на велосипедах, є те, що вони створені для того, щоб "виглядати середньо" на торговому майданчику, при цьому руль нереально (для більшості людей) низький. А коли безшерсті гарнітури піднімають планку понад пів-дюйму або близько того, це вимагає зміни деталей, те, що люди часто не знають, є навіть можливістю, навіть якщо вони не хочуть цього робити для різних емоційних та фінансових (і мачо) причини.

Додано: Одного разу я провів декілька підрахунків конвертів, щоб побачити, який тиск чинять тіло на руки, проти артеріального тиску, і що я працював, це маса верхньої частини тіла та сила ноги / спини (що впливає на те, як значне полегшення ваги, яке пропонують ноги) є критичними факторами. Коли хтось перебуває приблизно в 200 фунтів з поганою силою (яку я маю через поліомієліт), тоді неможливо розподілити вагу достатньою накладкою, щоб уникнути відсічки кровотоку. Якщо ви легше або з кращою силою ніг / спини, то, напевно, вам цікаво, про що це суєта.

FWIW - Ось мій досвід дуже подібного питання.

Симптоми - оніміння і поколювання (шпильки та голки) у моєму рожевому, безіменному пальці та долоні лівої руки. Також поколювання в лівому лікті. Трохи крайній, оскільки половина моєї лівої руки була напівніміє і поколювалася.

Діагностика

• Це трохи мене налякало, тому я відвідав лікаря.
• Доктор зробив декілька тестів, а потім переправив мене до фізичного терапевта після того, як визначив, що проблема полягає в здавленні ліктьового нерва.
• Під час моїх візитів до фізичного терапевта було виявлено 3 проблеми.
  • Велоспорт
  • Ергономіка комп’ютера
  • Сплячий

Рішення

Для їзди на велосипеді мені потрібно було регулювати сидіння та руль. Для комп’ютерної ергономіки, яка виявилася основною проблемою, мені довелося підняти висоту сидіння, опустити монітор та кілька інших налаштувань. Для сну я намотав руку, загорнуту в рушник, щоб я не спав зі зігнутим ліктям. Додатково мені прописали кілька вправ / розтяжок, щоб зменшити тиск на ліктьовий нерв.

Заключні думки

Як сказав Фрейхейт, зверніться до лікаря (що, очевидно, ви плануєте зробити). Вирішення цього типу питань залежить від причини (причина не обов'язково їздить на велосипеді) та окремої людини. Отож, подивіться свого документа і зрозумійте це. Мої симптоми набагато краще після внесення змін.

• Я не включав мої конкретні регулювання велосипеда, оскільки ці налаштування повністю визначаються особою.

Нарешті

У всякому разі, я прокинувся одного ранку після дуже тривалої їзди протягом літа з лівою рукою наполовину оніміла та поколювалася. Думав, що у мене інсульт або інфаркт. Ні. Стиснення ліктьового нерва. Однак ваше питання може бути різним. Добре бачити свого доктора про це.

Нестача тиражу, але це: http://orthoinfo.aaos.org/topic.cfm?topic=a00069

Можна спробувати кілька ергономічних ручок.

Дивіться: огляд велосипедара Ergon GX1 Grips

Скільки ваги ви наділи на руки під час їзди? Якщо у вас є велосипед, який ви нахиляєтесь вперед і навантажуєте вагу на руки, ви можете розглянути велосипед з більш вертикальним сидінням. Це зменшить вагу рук.

Я думаю, я знаю, про що ти говориш. Я цілий день також проводжу за комп’ютером, і якщо я багато часу проводжу на своєму гоночному велосипеді, я берусь до рук. Якщо я розміщую більшу частину миль на моєму MTB, то я не отримую вразливих епізодів.

У мене була подібна проблема - оніміння / поколювання руки після їзди на 20 хвилин або близько того. Для мене це було встановлено "кріплення вуса" до мого велосипеда. Це не на смак кожному, але вони працювали на мене. Це або численні позиції рук, які вони пропонують, або те, що завдяки кривій штангах, значно менший тиск на оздоровлення моїх рук.

Мені не зовсім зрозуміло, носили ви рукавички чи ні. Я б спробував кілька поїздок без рукавичок і побачив, чи проблема не зникає.

У мене було те саме питання, що і у вас, коли я носив битові рукавички, мої пальці оніміли і залишалися таким чином до 24 годин. Як результат, я не носив рукавичок на більшості атракціонів, але оніміння та поколювання минули.

Нещодавно я почав використовувати рукавички, які не мають прокладки і не мали проблем з онімінням і поколюванням. Рукавички, якими я зараз користуюся, - це Giro Zero і спеціалізований XC Lite.

Я чув, що руки людей можуть боліти або оніміти від вібрації.

Я їзжу на підвішеній рамі Alu по тріщинах міських вулиць протягом 2 годин на день при середньому 20 км / год, на "гібридному" велосипеді з плоскими ручками.

Прутки мають тонку гуму. Я завжди ношу велосипедні рукавички.

Рукавички без пальців (зроблені Гіро), мають дихаючу спинку, миються, і накладені на п’яту та кулю долоні, де я стискаю ручки.

Я не анатомик і не лікар, але ІМО накладки (ілюстрації) :

_{(джерело: giro.com )}

охоплює поверхневу вилицю і залишає розрив біля основи, в центрі внутрішнього зап'ястя, між кулькою великого пальця і ​​краєм руки, де він не натискає на серединний нерв, а навпаки піднімає його з брусків замість того, щоб я захоплювався цим.

(У моїх попередніх рукавичок була сплетена сітка назад, козячі долоні та поролон, вшиті в долоню.)

Нещодавно я придбав нові шини, Marathon Plus. Вони важкі і багато покращують підвіску. Вони набагато комфортніші на високій швидкості (вимірюючи по шоку, який відчуваю в руках), ніж мої попередні тонші шини.

У мене була така ж проблема, але вона пішла після того, як я змінив своє сидяче положення на сідлі. У мене найменший пальчик лівої руки та другий найменший палець ноги. Як правило, це почалося приблизно через 20 хвилин після початку їзди на велосипеді і зупинилося, коли я спустився з велосипеда. Я спробував рухати руками, а також бамж на сідлі. Це спрацювало. Я помітив, що це було насправді, коли я лаконічно помітив, на якій стороні центральної лінії сідла мій бамб фактично контактував. Це було з правого боку моєї хвостової кістки. Я доклав зусиль, щоб не переставляти собі шишку, щоб змусити центральну лінію сідла розмістити на лівій стороні моєї кістки. Це лише зсув ліворуч на пару сантиметрів. Я також помітив, що моя природна схильність (звичка) полягала в тому, щоб потім знову недобросовісно переходити на праву сторону, і знадобилася певна практика, щоб я був насторожений цим підсвідомим дією і протистояв йому. Це працювало негайно, щоб виправити оніміння і поколювання в лівій нозі та руці.