Я відчуваю тривалі їзди виключно на своїх квадроциклах, чи повинні мої литкові м’язи більше працювати?

Я помічаю багато велосипедистів з масивними скульптурними литковими м’язами, особливо такого типу, який явно їздить як спосіб життя, не переживаючи про мінімізацію ваги тіла.

Я змінив міста і пішов з маршруту в 7 км, щоб їхати в 25 км. Я їздив на велосипеді важко, як хобі, і часто їздив 200 км або більше на тиждень. Через 6 місяців я виявляю, що мої квадроцикли стають все більшими, а мої квадрати, які болять і втомлюються після тривалих поїздок, в той час як мої литкові м’язи відчувають себе майже не задіяними.

Чи підказує це, що з моєю технікою та / або поставою щось не так? Чи варто працювати, щоб більше залучати литкові м’язи?

Можливо, це стосується: я їзжу на велосипеді з досить агресивною зігнутою поставою, на велосипеді з гастролями з падіннями. Я використовую взуття без шпильок і працюю над застосуванням більшої потужності вгору. Я катаюсь зі своїм сидінням порівняно високо, але зручно, і я впевнений, що не надто розгинаю ноги.

Я не думаю, що у вас тут проблеми. Фізіологічно ваші стегна є машинним відділенням ваших ніг. Вони розроблені для витривалості та потужності і можуть тривалий час працювати на високому виході.

Ваші телята більше для коротких сплесків сили, таких як стрибки або спринт. Вони не можуть підтримувати високу потужність, що випускається протягом тривалого часу. На дистанційному велосипеді ваші телята повинні бути досить пасивними. Спроба працювати над ними, мабуть, призведе до втоми та травм.

Існує техніка, відома як «пальчики на ногах». В основному, коли ви повертаєте кривошип ногами, кути пальців ніг вгору-вниз - вгорі по ходу і вниз внизу. Це використовує частину сили / енергії литкових м’язів.

Але для того, щоб зробити це добре, ви повинні їздити з м'ячем ноги на педалі (як правило, маючи на увазі затискачі для ніг або педалі "без кліпів"). Якщо ви їдете з дугою стопи на педалі, то пальці ноги мало користі.

Також хороший велосипедист матиме (напів) свідомий рух вперед / назад ногами, штовхаючи вперед у верхній частині удару і тягнучи назад внизу. Напевно, телят не сильно залучає, але сприяє загальній потужності.

Це може бути пов’язано з вашим пристосуванням до велосипедів, але у ваших квадроциклах багато потужності, і якщо ви відзначите багато плюсів (дуже помітна доріжка), у велосипедистів є великі квадроцикли.

Я думаю, що це може вам допомогти, це показує, які м’язи відповідають за ту частину ходу педалі:

http://imgur.com/QFYRPdV

https://njcyclestudios.files.wordpress.com/2015/01/power.jpg

Це може мати значення, де розташовані ваші зачіски: чи більше вони вперед під кулькою вашої ноги, чи більше назад під склепінням вашої ступні.

Я думаю, що це функція, коли кожен велосипедист дещо відрізняється. Це не погана ідея, щоб ваш велосипед був перевірений кваліфікованим фахівцем. Просто майте на увазі, що це не точна наука, і комфорт може перекрити деякі рекомендації.

Те, що ви можете самі оцінити, - це гладкість вашої каденції. Чи застосовуєте ви рівну силу протягом усього ходу педалі обома ногами? Чи стегна залишаються рівними під час педалювання, навіть при високій каденції. Якщо ви не відповіли на жодне з цих питань, це може означати питання висоти сидіння.