Як уникнути болю в колінах під час їзди на велосипеді

Я помітив деякі болі в колінах, що виникають останнім часом на велосипеді. пульсація навколо та під коліною чашечкою, поки я сиджу за столом під час роботи. Щоб спробувати протидіяти цьому, я збільшував висоту свого сидіння. Це дійшло до того, що мої стегна трохи катаються під час їзди на велосипеді.

Я знаю, що є кілька речей, які я роблю, що не допомагають.

Я катаюся на фіксації: я намагався брати старти і зупинятися повільніше, щоб мінімізувати напругу в колінах. Також я завжди використовую переднє гальмо для уповільнення.

Які заходи можна вжити для усунення болю в колінах. Викликає деяке занепокоєння, враховуючи, що мій щоденний цикл становить <15 хвилин міського велосипедного руху.

Я - лікар (більше не практикую), байкер та офісний працівник. І я катаюся на фіксації. І я інколи відчуваю дискомфорт у коліні. Отже, мої кілька центів:

• Залежно від того, як ви сидите під час роботи, особливо від того, як ви відпочиваєте на ногах / стопах, коліно може бути скрученим протягом тривалого часу (годин на день). Поспостерігайте за тим, чи це відбувається, чи ні.
• Відпочиньте на фіксації. Я помітив, що приємно лише тоді, коли ти "під напругою". Іноді ми трохи втомилися або «низький настрій». Думаю, що це непогані часи для їзди. Отож, візьміть рясний пристосувач або щось подібне, поки вам не стане краще.
• Якщо у вас не залишилося решти, намагайтеся не прискорювати чи зменшувати швидкість. Якщо ви їдете в трафіку, відмовтеся від їзди швидше, ніж автотранспорт, на деякий час, поки ваше коліно не покращиться. Я думаю, що швидкість не настільки важлива (спінінг - це виграш, - сказав Стівен), але сплески прискорення чи уповільнення ставлять напругу на коліна.
• Слідкуйте за тим, щоб крутити педалі. Якщо ви помітили, що деякі рухи відтворюють біль, яку ви відчуваєте, змініть звичку, уникайте їх максимально. Але намагайтеся підтримувати ефективність. Якщо вам доведеться створити антиприродну позицію, щоб не відчувати біль, все починає зловісно!

Інший фактор: Ви згадали, що ваш цикл короткий, менший ніж за 15 хв (так само і мій). Я вважав це проблемою, адже ти завжди їздиш "холодно". Можливо, ви могли б розігрітися і розтягнутись вдома (спочатку навчитесь правильно розтягувати стегно і литко) або навіть взяти на роботу ДІГІШЕ, щоб ви могли їздити легше більше часу, тим самим перекачуючи поживні речовини всередині своїх суглобів ' тканини замість того, щоб просто забивати холод.

Нарешті, побачити лікаря (бажано спеціалізується на спортивній медицині) та зайнятись фізичною терапією - це завжди щось, що слід врахувати. Але не думайте, що це важливіше, ніж самоспостереження, самопізнання та самоконтроль.

Сподіваюся, це допомагає.

Знижте передаточне число. Спінінг виграє.

Зверніться за професійною медичною консультацією до лікаря-фізіотерапевта або спортивного лікаря. Також проведіть перевірку свого велосипеда (див. Це питання ).

Їзда на велосипеді в занадто високій передачі, особливо в гору - це досить хороший спосіб поранити коліна, тому ви, можливо, захочете отримати велосипед з кількома передачами.

Так, три бали:

1. Не їдьте на фіксації. (Не те, що ви хотіли почути.) Коліно - це найслабша частина людського тіла, а їзда в надто високій передачі спричиняє це величезний стрес. З фіксацією ви їдете в неправильній передачі більшу частину часу.
2. Підніміть своє місце. (Хоча це здається, що ви це зробили.) Занадто низьке сидіння посилює навантаження на коліно. Сидіння повинно бути настільки високо, наскільки це можливо, не змушуючи ковзати боком під час педалі.
3. Використовуйте затискачі для ніг. Не точно знаю, чому, але затискачі для ніг допомагають зняти напругу на коліні. (І може бути, що старомодні затискачі для ремінців кращі, ніж "застібки", оскільки вони не напружують коліно вбік і не потребують напруги коліна для віджимання.)

Відвідайте ортопеда або принаймні медико-кваліфікованого фізіотерапевта, щоб дізнатися, який різновид болю в коліні ви відчуваєте (є кілька різних синдромів болю в коліні) і яку терапію вам слід використовувати для цього. Дуже часто правильні вправи (наприклад, підняття прямих ніг) можуть змінити світ.

Це також може допомогти відпрацювати м’язи ніг у тренажерному залі. Є багато корисних м'язів, які не легко тренуються просто на велосипеді. Стабілізаторні м’язи та квадроцикли. Що стосується фіксованої передачі, є причина, що хлопці з найкращих треків все б’ють у спортзал.