Формула для домашніх спортивних напоїв

Мене цікавлять домашні спортивні напої. Я використовував продукти "Hammer Nutrition", але, ймовірно, міг би їх скласти разом, лише використовуючи ключові компоненти. Як-небудь, хтось це робив? І як ви визначаєте співвідношення вуглевод / жир / білок + вітамін / мінерал?

Пару років тому я натрапив на рекламу FRS на велосипедному майданчику. Оскільки Ленс рекламував це, я переглянув претензії. В основному продукти FRS містять цукор, деякі вітаміни, плюс добавки кверцетину та катехіну . Основна претензія на користь для ФРС виявляється кверцетином.

Тому я придумав простий чай з підсолодженого чаю з медом, а також випив полівітаміни перед поїздкою. (Чай - одне з найвищих джерел кверцетину.) І несуть із собою високий какао-бар для катехінів. (Какао з високим вмістом катехіну.) Отже, все в цілому дешевше, ніж купувати FRS.

Хтось робить власні спортивні напої? А якщо так, то що ви вкладаєте в нього? Мені особисто не подобається більшість комерційних спортивних напоїв і тому електролітів, коли потрібно, я використовую таблетки Ендуроліту.

Мальтодекстрин піде в суміш. Однак як сформулювати решту?

Редагувати: нещодавно заборонено. Може це погане питання?

Мальтодекстрин. Це в основному чиста глюкоза, яка є єдиним цукром, який ваші м'язи можуть використовувати безпосередньо, не перетворюючи, тому це просто чиста енергія. Він також не має аромату чи солодкості, тому це абсолютно не образливо, і ви можете підсолодити (чи ні) до потрібного рівня. Подивіться будь-який спортивний напій, і він буде містити мальтодекстрин.

Багато домашніх пивоварних місць продають мальтодекстрин , і ви також можете отримати його з веб - сайтів , які обслуговують гоночних собак (наприклад , для iditerod) як собаки доповнення, але це абсолютно безпечно для вживання в їжу людиною.

Однією з рекомендацій для спортсменів, які активно тренуються, є пити неабияку кількість вуглеводів протягом години після закінчення, щоб поповнити запаси глікогену у ваших м’язових клітинах. Крім того, поглинання краще за наявності білка, тому існують суміші напоїв "після їзди", на які можна витратити більше зароблених $$$. Мій замінник: шоколадне молоко! Близько 16 унцій, і важливо взяти протягом години їзди. Зупинка в кав’ярні та отримання мока робить роботу однаково добре.

Що стосується людей витривалості, існує дві категорії спортивних напоїв:

• Під час їзди гідратація для заміни води та електролітів та надання деяких додаткових вуглеводів та цукру, щоб допомогти зберегти спалювання жиру та уникнути обривання.

• Після їзди напої для відновлення. Вони, як правило, включають деякий білок у вигляді молочних продуктів. Я припускаю, що саме тому реген популярний. Це (або смак ідентичний) шоколадному молоку - звичайно, людям це сподобається.

Найбільш практичне рішення, яке я знайшов - придбати спортивні напої в порошкоподібному вигляді і змішати їх перед їздою. Це дозволяє легко послідовно набирати потрібну кількість розведення (не витримує речі "прямо").

Порошковий гарадед добре працював для мене. YMMV. Я думаю, що створення спортивного напою з нуля було б занадто великим "науковим проектом"!