Як я максимізую тренування верхньої частини тіла від їзди?

Я часто чую, як люди кажуть, що "ваш велосипед - це тренажерний зал для всього тіла". Я знаю, що тренування верхньої частини тіла ніколи не буде близько до тренування, яке отримують мої ноги, але, поки я їду на велосипеді, я вважаю, що я повинен отримати стільки, скільки зможу. У мене Trek 8.3DS, плоска ручка, відсутні балони, немає вертикальних ручок.

Як я можу налаштувати свій стиль їзди / вибір велосипеда / вибір обладнання / тип їзди, щоб досягти максимального можливостей для велосипедів на верхній частині тіла?

"Чиста" відповідь на поставлене запитання, ймовірно, як казали інші, піднімайтеся максимально. Але, можливо, кращою відповіддю є визнати, що їзда на велосипеді є приголомшливою для аеробного фітнесу та сили ніг, але не настільки велика для верхньої частини тіла.

Очевидно, крос-тренування - це варіант, але навіть якщо ви на 100% віддаєтесь своєму велосипеду, ви, ймовірно, можете отримати значні результати за допомогою двох загальних гімнастичних занять до та / або після їзди: віджимання та підтягування. Ключовим моментом є те, що ви хочете розвинути груди / плечі / трицепси (натискання) та спину / біцепс (підтягування), а виконання багатоспільних вправ, ймовірно, більш ефективне / корисне, ніж вправи на ізоляцію. Якщо ви не можете робити підтягування і не маєте доступу до машини для витягування, ви можете допомогти собі, використовуючи ноги, щоб надавати собі ніжну допомогу. Якщо у вас є або можете прокрутити деякі гантелі, ви можете зробити трохи більше.

Спробуйте це:

• Зробіть набір 20-25 віджимань, потім 8-12 підтяжок, безпосередньо перед або безпосередньо після того, як ви наділи шорти / трикотаж.
• Зробіть другий набір через 5 хвилин після того, як ви склали пляшки з водою тощо, надягайте взуття, що завгодно.
• Наповніть свої шини і приготуйте свій велосипед, а потім зробіть третій комплект.

Їдьте покататися і спробуйте ввійти якомога більше сходження. Ви, мабуть, будете вражені тим, як швидко ваша сила покращиться лише за допомогою трьох наборів концентрованої гімнастики верхньої частини тіла перед попередньою їздою. Знову ж таки, якщо у вас є гантелі або ваговий стенд, ви можете робити жими лежачи / військові преси, або бічні, і ви можете робити ряди, щоб допомогти з "тягненням", але мета насправді не зробити повний на сесії важкої атлетики, лише кілька швидких гігієнічних засобів з одним ефективним натисканням та однією ефективною вправою натягу та принаймні двома, бажано трьома наборами під час підготовки до їзди.

Я думаю, що є два важливих способи використання верхньої частини тіла на велосипеді:

• Їдьте дуже крутими пагорбами, де вам потрібно підтягнути кермо і розмахувати верхньою частиною тіла, щоб протидіяти крутному моменту на педалях (особливо якщо ви їдете на велосипеді без надто низьких передач);
• Їзда по технічній місцевості, як гірський велосипед XC та інше.

Під час маршруту ви можете зробити це (або хоча б трохи), якщо ви вибрали якийсь незвичний маршрут, якщо ви живете в горбистій місцевості.

Якщо це не так, я побоююсь, що їзда на самому їзді недостатньо, щоб забезпечити значні вправи на верхній частині тіла (крім постуральних "вправ", які, можливо, можуть викликати проблеми зі здоров’ям, якщо занадто тривалими).

Сподіваюсь, це допомагає

Є спосіб тренувати верхню частину тіла під час їзди, але це не так, як думає більшість людей. Ви коли-небудь дивилися на зброю про BMXers? Я їхав на BMX сам і можу підтвердити, що багато зайчиків, посібників і стрибків - це серйозна верхня частина спини та тренування цілих озброєнь. Подумайте про це, у зайчику, який ви тягнете з нижньої та верхньої частини спини разом із руками, потім знову натискаєте спиною та руками. Але я не знаю, як це могло перейти під загальний термін катання :-)

З багаторічного досвіду я виявив, що їзда на верхніх частинах тіла (руки / груди / спина) вигнута, ви отримаєте значно кращу роботу над верхньою частиною тіла, ніж з розслабленою верхньою частиною тіла, де ви не працюєте. Якщо ви їдете по пересіченій місцевості, спробуйте стрибати та нахиляти колісну передню шину на предмети тут і там; якщо ви їдете на вулиці, спробуйте стрибати бордюрами і зайчиком стрибати на бордюрах тут і там, просто будьте обережні з дорожнім рухом ... спробуйте знайти слід / маршрут, який ви зможете освоїти. Швидка розробка верхньої частини тіла після закінченої їзди також допомагає.

Щось згадувалося раніше, але без пояснень:

Положення, в якому ви сидите, під час їзди, може вплинути на силу верхньої частини тіла. Під час переходу від тривалої їзди на крейсері до тривалої їзди на дорожньому велосипеді, після походу на дорожньому велосипеді я відчуваю, що мої руки сильніше працюють від утримання більшої маси тіла.

Геометрія вашої рами, висота сидіння та положення ручки можуть сильно вплинути на велику роботу верхньої частини тіла під час їзди на велосипеді. Якби у мене був гірський велосипед, я б не намагався пристосувати гірський велосипед до спадів дорожнього велосипеда спеціально для цього!

Ваш велосипед - це не тренажерний зал для всього тіла. Ви могли робити спринти, стоячи на екстремальних передачах, прискорюючи якомога швидше. Спринтери, як правило, мають розвинені верхні частини тіла. Вони не розробляють їх на велосипеді, але використовують їх досить.

На велотренажері ви можете натискати на стегна обома руками під час педалі, щоб отримати досить гарне тренування верхньої частини тіла.

На велосипеді, що рухається, ви можете використовувати одну руку для керування, а одну руку - для натискання на стегно.

Велосипед - це не робота верхньої частини тіла.

Власне кажучи: на більш тривалих походах я виявив, що моя зброя стає онімілою. Їзда на велотренажері, яка працює одночасно і руками, і ногами, - це тренування верхньої частини тіла. Їхати на нерухомому велосипеді, який тільки педалями, як ваш стандартний велосипед, не є верхньою частиною корпусу. Вибачте ...

Якщо ви не користуєтесь руками на ручках і дико розмахуєте руками або не розмахуєте ними, ви не займаєтесь верхньою частиною тіла, їздивши на звичайному велосипеді. Під час занять спортом: переконайтеся, що ви їдете достатньо рідини під час їзди та не перестарайтеся, адже це може бути довгий шлях додому.