Що мені робити за тиждень до їзди на велосипеді на великі відстані?

Я маю їзду на велосипеді в 50 миль за 1 тиждень. Я займаюся тренуванням деякий час і зараз намагаюся з’ясувати, чи потрібно мені:

• Тренуйтеся важко, робите кілька довгих велосипедних прогулянок, щоб підготуватися
• Відпочинок і несприйняття.

Я чув обидва аргументи (одні говорили, щоб зробити аналогічну їзду, а інші кажуть, що фокусуються на відпочинку)

Будь-які пропозиції, що робити за тиждень до великої їзди на велосипеді?

Правильна відповідь - і те, і інше. Ви повинні довго їздити, приблизно 80% від вашої дистанції за ціль за 4 дні до фактичної їзди, а потім відпочивати на велосипеді протягом 3 днів.

Це дає вашому тілу прокинутися закликом, що настають серйозні вправи, а потім період спокою, щоб створити його.

Ця відповідь має деякі пояснення, чому, але єдине справжнє обговорення полягає у термінах їзди та тривалості періоду відпочинку.

Для більшості людей достатньо 3 днів для відновлення, але не настільки, щоб втратити отримані вами прибутки.

FWIW, 50 миль - це довга їзда, але не настільки довга, що потрібно надмірно перейматися своїм графіком тренувань, доки ти кладеш милі на велосипед, і поки ти звертаєш увагу на те, щоб їсти правильну їжу , у достатній кількості, як під час підготовки до їзди, так і під час її виконання.

50 миль (у пристойну погоду, на досить рівній місцевості) насправді не так вже й далеко, якщо розбити його на 10-15 мильних сегментів і зупинитися на відпочинок на кілька хвилин між ними. Якщо ти можеш комфортно виконати 10-15 миль за одне «сидяче», то у тебе не повинно виникнути реальних труднощів (крім того, щоб наступного дня сильно боліти).

Я б рекомендував зробити пару 10-25 миль їзди протягом тижня, але ведучи це легко (або два) перед їздою. І переконайтесь, що ваш велосипед "налаштований", при цьому важілі перемикачів і гальмо працюють добре, а шини належним чином надуті.

Напередодні ввечері ходіть трохи важко на крохмалисту їжу, їжте пристойний (не надто жирний) сніданок і обов'язково отримуйте закуски щогодини або близько того. І пийте багато води. Якщо спекотний день, обов’язково отримайте трохи солі у вигляді солоних закусок, наприклад.

50 (80,4 км) миль?

Я пропоную вам не думати про відстань , а замість цього почати думати про час .

На відстані 50 миль це до ~ 5 годин.

Я пропоную ... ви можете зайняти напівважку тренувальну їзду на тиждень заздалегідь. В іншому випадку просто розслабтеся та робіть легкі атракціони з невеликими зусиллями, що ведуть до дня їзди.

Ви будете добре. І я бажаю тобі найкращого.

Питання не згадувало, чи це організована, підтримувана їзда. Якщо це їзда, яка підтримується, на шляху будуть зупинки для їжі / відпочинку. Обов’язково скористайтеся зупинками для відпочинку та перекусіть, трохи відпочити та насолоджуйтесь днем.

Я щойно зробив свою першу пробіжку в 71 милі і, як ти, я переймався тим, що робити чи не робити перед їздою. Прочитавши так багато порад від велосипедистів, які зробили це, їздить назавжди .... Я дізнався, що харчування, гідратація та хороший нічний сон перед їздою мають вирішальне значення. Виберіть їсти ЗДОРОВІ вуглеводи за тиждень до їзди. Підготуйте свій розум до цього і насолоджуйтесь ним. Під час їзди я пив багато води (навіть якщо ви не відчуваєте, що вам це потрібно), їв щогодини або близько того, і я був шокований, скільки енергії у мене залишилося після їзди. Я готуюсь зробити велосипед на 180 (дводенний) велосипеді через тиждень після, і тому я з нетерпінням чекаю цього. Я сподіваюся, що ця порада допоможе та удачі у вашій їзді!

Справа не в часі, це в тому, щоб залишатися послідовними в їзді. Пакуйте вуглеводи та електроліти. Без білка. Ви хочете легко перетравити. Ніяких важких твердих речовин .. вам не потрібна кров у ногах, а не в животі. Почніть пити через 15 хв. в їзду. почніть їсти з 30 хв .. худнути чи ні. Як тільки ти відстаєш, ти залишатимешся позаду. Це 50 миль, а не 100. Просто проїжджай на цьому і вчись наступного разу.

Я згоден з декількома вищезазначеними відповідями. Проїзд приблизно 80% від загальної кількості приблизно за тиждень до цього, менша їзда (якщо дозволяє час) щонайменше за 4 дні до події. Потім відпочиньте і харчуйтеся добре. Я також погоджуюся, що час у сідлі не менше важливий, як милі під час тренувань. То був урок, який я навчився важким шляхом на моїй їзді 1 століття. Моя спина була ДУЖЕ невгамовною. Якщо ви їдете на 50 миль, ви повинні провести принаймні стільки часу на сідлі, незалежно від фактичної відстані. Сподіваюся, що це допомагає! - їхав мій 3-й століття долини Ojai за 28 днів. . .

Відпочиваючи. Тиждень ви повинні бути легким. У вас немає часу для відновлення м’язів або часу для травм. Нехай це буде легко, легкі їзди, якщо взагалі щось є.

Я, як правило, залишаюся низьким тиждень. У минулому столітті я був у топ-75 з 500 вершників цим методом, і чудово себе почував у день гонки.

Ви повинні взяти день відпочинку перед подією, щоб переконатися, що ви будете найкращим чином. це не обов'язково, якщо вам не потрібно бути найкращим. за день до цього не надто інтенсивно. річ у тому, що тиждень - це дуже довгий час для вашого тіла. ви можете оговтатися від більшості речей. просто не роби жодного 100-милевого монстра максимальної інтенсивності їзди в гори. Я одного разу почула від жінки-вершника, що вона не одужала від таких протягом цілого тижня (в цьому була винна висока білкова дієта, але все-таки). Більшість одужують краще за це, але краще безпечніше, ніж шкода, правда? ти будеш добре все, що робиш. якби я сприймав це по-справжньому серйозно, я би робив короткі інтенсивні атракціони на решту тижня. ось тому, що я зробив кілька моїх найшвидших верхових їздок після такої підготовки.

Серйозно кажучи це Залежить від того, як часто ви їдете, і коли ви проходите, як довго і як далеко ви їдете?

Якщо ви їдете часто і їздите десь між 20-25 милями кожен раз, я не думаю, що вам взагалі потрібно не хвилюватися. Просто переконайтесь, що останні два дні ви добре відпочивали і дотримувались хорошої білкової дієти.

Якщо ви катаєтеся епізодично, то краще їхати на звичайну практичну їзду та здобути певну витривалість та витривалість .

Крім того, якщо це змагальна їзда, то проїзд на 35-40 милях приблизно 3 4 дні, щоб ознайомитись із дорогою та спланувати свою їзду, також є хорошим варіантом.

Одне з найкращих відео, на яке я натрапив .. Він дає детальний перелік необхідних елементів.