Назвіть деякі з методів визначення мого аеробного / анаеробного порогу серцевого ритму.
Назвіть деякі з методів визначення мого аеробного / анаеробного порогу серцевого ритму.
Відповіді:
Класичний метод " Зробіть сам" - це тест Конконі, який вимагає, щоб ви могли вимірювати свою потужність і частоту серцевих скорочень, повільно збільшуючи свою потужність з часом. Наприклад, починаючи з дуже низького рівня, ви збільшуєте свій вихід на встановлену суму щохвилини, поки не зможете це зробити. На кожному етапі ви приймаєте середній пульс. Потім, коли у вас є дані, побудуйте їх на графіку, час уздовж внизу, частоту серцевих скорочень на у.
Для цього вам знадобиться перебувати у відносно стерильному середовищі - це не те, що ви могли легко або точно зробити в дорозі. Турбо тренер ідеально підсилює ваш вихід у ватах або швидкості.
Що вам слід побачити, це те, що ваша крива буде повільно зростати з досить послідовним градієнтом, але буде точка, коли вона переймається і піднімається набагато крутіше. Це ваш анаеробний поріг.
Це буде досить розпливчасто, але це буде точно в межах декількох ударів - безумовно, достатньо, щоб ви змогли встановити наступний тренінг на кілька ударів під нього для вашого порогового сеансу.
Для отримання більш конкретних результатів вам потрібно зробити кілька випробувань молочної кислоти ...
Існує велика плутанина щодо визначень аеробного порогу, анаеробного порогу, лактатного порогу та визначення рівня потужності або частоти серцевих скорочень для кожного може бути складним. Деякі прихильники відпрацьовують їх від випробування на скачку до виснаження, але це стресово і, мабуть, непотрібно.
Джо Фріел визначає "лактатний поріг серцевого ритму", приймаючи середній ЧСС пристойно тривалої їзди (~ 1 годину), даючи все, що у вас є. Власне кажучи, ЛТГР - це коли концентрація лактату досягає певного рівня, але, як ви, мабуть, не маєте апарату для аналізу крові, для цього це доведеться робити. Ви повинні в середньому працювати лише в крайній частині аеробних можливостей, оскільки ви не можете підтримувати анаеробні навантаження протягом цієї тривалості. Середня потужність, вироблена під час тренування, буде приблизно вашою функціональною пороговою потужністю (FTP), іншим зручним числом, яке потрібно знати (хоча, очевидно, вам потрібен лічильник потужності, щоб дізнатися це).
LTHR / FTP - хороша база для відпрацювання рівнів для інших тренувань. Наприклад, катання на VO2max можна тренувати, катаючись на 110-120% FTP, або інтенсивність трохи більша, ніж ваш LTHR (середня година в HR). Справжній анаеробний поріг працює з ще більшою інтенсивністю.
Якщо ви тренуєтесь лише HR, книгу Джо Фріела варто прочитати.