Коліна збираються разом, коли я присідаю. Чи це добре?

Я стежу за стартовою силою близько півтора року. Я сьогодні присіла 3x4 @ 285 фунтів. Я робив набори 5x5, але прочитав пропозицію, щоб зменшити до 3x5, і я одразу помітив поліпшення (я міг збільшити свою вагу, що плато). Тепер, коли я можу зробити 3х5 на своє задоволення, я додаю більше ваги. Я тримаю ноги трохи підкресленими і приблизно на ширині плечей.

У будь-якому разі, я довгий час помічала тенденцію до того, як коліна збираються разом, коли я виходжу з присідання. Немає болю чи нічого, саме це вони, як правило, роблять. Це нормально чи щось я повинен виправити? Якщо я повинен це виправити, як? Завантажуйте, поки вони більше не зійдуться?

В ідеалі ваші коліна висуваються прямо в тій же лінії, що і там, де вказують ваші пальці ніг, а пальці ніг повинні бути спрямовані десь між 20 ° і 45 ° від лінії, проведеної перпендикулярно до тулуба прямо перед вами.

Якщо ваші коліна згортаються, так, це погана форма. Це вказує на те, що у вас відносно слабке викрадення ніг. (Пам’ятайте, викрадення - це будь-який рух, який відводить частину тіла від центральної лінії вашого тіла.)

Колінні коліна - це погана форма; трохи не є для вас особливо небезпечним, Але посилення цих викрадачів покращить загальну силу в вашій нозі, ефективно використовуючи всі м’язи. Однозначно працюйте над тим, щоб витримати коліна над стегнами. Крім того, спробуйте змішати свою позицію, підійшовши на кілька сантиметрів ширше, ніж зазвичай, і ви виявите, що у вас все більше глютенів і більше внутрішніх м’язів ніг. Що добре - адже ТІЛЬКИ присідання дійсно може оподаткувати ці м’язи.

Коліна, що розхитуються, також трапляються в поєднанні з вагою занадто далеко вперед. Коли ви впадаєте, помічайте, що ви прагнете крокувати вперед. Спробуйте скористатися різними розумовими підказками, як-от "Сидіти спиною" та "Видавіть". Практикуйте бездоганну форму з обтяженням на підборах зі своїми наборами для розминки та намагайтеся перенести її у свої робочі набори. Якщо ви не можете зробити вправу без колапсу коліна, то, можливо, вам слід зняти кілька кілограмів - або залишитись на тиждень.