Легкість після присідань

Мій заключний набір присідань змушує мене йти, поки я не можу більше робити. Зазвичай я зупиняюся, коли відчуваю, що ще одна репліка може бути, а може і не бути можливою, але я намагаюся повністю знищити мене, намагаючись. Я, як правило, відчуваю цей момент, коли я присідаю вниз, тому доводиться спасатися з запобіжними брусками.

Протягом усього набору я добре.

Коли я вилажу з-під штанги, саме тоді мене б’є, секунда-дві легковажної.

Мій партнер з навчання каже, що він отримує те саме. Це нормально?

Додаткову інформацію запитується

Набори розминки: Стартовий стиль сили
Робочі набори: 100 кг (220 фунтів) в даний час, 2 х 5, потім AMRAP, який працює десь від 10 - 20 повторень останнім часом.
Вага тіла: 100 кг.

Оновлення

Також помічено сьогодні це трапляється із тупиками, яких я зупинив о 20 у фінальному наборі сьогодні, можливо, було ще 5-10 у сумці. З ez-кучерями, але вправа, якій моє остаточне повторення може зайняти 10 секунд, щоб встати, і цілковитий збій під час наступного, я не відчуваю світлості.

Коли ви піднімаєте важкі тяги та присідання, все ваше тіло знаходиться під великою силою стиску. М'язи здавлюють ваші судини, що підвищує гідростатичний тиск вашої кровоносної системи. Іншими словами, під час підйому ваш артеріальний тиск зростає. Організм намагається відновити гомеостаз під час підйому, залучаючи фізіологічні реакції, що знижують артеріальний тиск - головним чином, вивільняючи судинорозширювальні засоби, які є хімічними сигналами, що сповіщають гладкі м’язи, що вистилають ваші судини, щоб розслабитися. Коли ви закінчите респіратор, ваші м’язи розслабляються, і тиск раптово падає - але реакція вазодилатації активізується, і ваш кров'яний тиск зменшується на кілька секунд, перш ніж організм зможе знову діяти, щоб відновити рівновагу.

Це нормально - нічого не турбувати. Всі серйозні спортсмени пережили це, в тому числі і для себе. Однак цей фізіологічний ефект може призвести до того, що він видається, а пропускання може бути небезпечним, оскільки ви можете сприймати падіння. Це також привід присідати над стійкою. Навіть якщо ви думаєте, що можете скинути вагу, якби речі вийшли з-під руки, ви можете одного разу пройти на вершині представника, і тоді єдине, що допоможе вам врятувати вас від збивання, - це стійка.

Щоб пом'якшити цей ефект, працюйте над своїм диханням. Гарне дихання дасть вашому організму, включаючи мозок, більше кисню. Це не зупинить сплески артеріального тиску, але дозволить вам залишатися в свідомості при зниженому артеріальному тиску. Видих сильний і довгий після того, як ви пройдете точку стирчання на шляху від реп. (Скажіть у верхній частині 25% ПЗУ). Нагорі, після того, як ви закінчите повний видих і, тримаючи ядро ​​напруженим і зайнятим, вдихніть глибоко в груди і верхній живіт (діафрагму). Якщо ваше бачення чітке і голова тверда, візьміть представник. В іншому випадку пройдіть ще один глибокий цикл дихання - не втрачаючи напруги в животі. Це важко і вимагає практики, але ви можете це зробити. (До речі, це такий самий вид дихання для співу.)

Зауважте, що легковаженість під час повтору або тривала легковажність після набору не може бути пояснена цим механізмом. Це лише фізіологічна реакція пояснюється лише короткою головокружінням у верхній частині повторення або після набору.

Якщо ви скидаєте планку кожен раз, ви збираєтеся до невдачі - не AMRAP. Є велика різниця. Кожне місце, де я бачив визначення AMRAP, це максимально багато хороших повторів, в резервуарі залишилося 1-2 повторення. Якщо форма ламається, або ви не набираєтесь на всю глибину, ваш набір повинен закінчитися.

Це сказав, що я відчув легковажність, про який ви говорите після вдівців. У моєму випадку це було поєднання факторів: надмірна спека у спортзалі та недостатня кількість їжі. Я після тренування сильно трясла, і кожна калорія, яку я спожила після цього, допомагала відчуттю вщухати.

Коли у вас є почуття, сідайте і відпочивайте, поки не пройде найгірше почуття. Не продовжуйте продовжувати сеанс. Якщо ви продовжуєте йти, ви ризикуєте поранити себе. Високий набір представників дуже оподатковує ваш організм, як з точки зору надходження в організм достатньої кількості кисню, так і від виснаження глікогену, яке триває. Хороша новина полягає в тому, що меншу вагу, як правило, легше відновити - до тих пір, поки ви не підете на збій.

• Навчіться розпізнавати, коли настане це почуття легковажності, і зупиніться до цього. Зазвичай ви можете розповісти про два повторення заздалегідь.
• Чи є така допомога на відновлення, як BCAA, якщо це відбувається регулярно. 10 г амінокислот з розгалуженими ланцюгами (BCAA), змішані з водою, можуть допомогти відновитись, щоб подолати це відчуття.

Перше, що спадає на думку, це те, що рівень цукру в кінці тренування дуже низький. Я здогадуюсь, що ви не займаєтеся присіданнями лише тоді, коли тренуєтесь, і якщо ваш партнер з тренуванням відчуває те саме, можливо, в цій зоні спортзалу недостатньо кисню?

Так чи інакше, це важка вправа, і ти теж важко піднімаєш. Спробуйте робити присідання раніше у своєму розпорядженні, можливо, це може допомогти.