Тренажерний зал не додає об'ємності моєму тілу, він лише приводить моє тіло у гарну форму

Мені 23 роки, 5 футів заввишки 5 дюймів, чоловік 52 кг. Судячи з мого ІМТ, я не важу, але все одно виглядаю худим. Я не слабкий (я думаю), оскільки вмію робити 60 віджимань (20-20-20), 10-12 підтягувань і кілька основних вправ у хорошій мірі.

Я спробував займатися спортом, але це призводить до того, що моє тіло набуває хорошої форми (насправді чудова форма). Результати тренажерного залу видно на моєму тілі швидше, ніж будь-хто з моїх друзів. Але тільки форма, а не маса чи об'ємність. Я ектоморф? Чи має це щось спільне з метаболізмом мого тіла?

Я хочу запитати, як додати основну масу до свого тіла, не кажіть мені їсти багато, тому що я це роблю, і цього немає видимого ефекту на моє тіло. Будь-яка допомога буде вдячна.

Я не впевнений, чи є ви ектоморфом, але ви їсте достатньо чи ні - це питання. Якщо ви не набираєте жодної ваги, відповідь - ні. Ви їсте 6 разів на день? 3 основні та незначні прийоми їжі? Навіть ектоморфи добре справляються з висококалорійною дієтою. Щоб набрати вагу, ви завжди повинні бути на дієті з надлишком калорій. Ви споживаєте достатню кількість білка? Якщо ви вегетаріанець, вам доведеться знайти способи споживання достатньої кількості білка, щоб набрати м’язову масу.

Ваше запитання розкриває кілька речей:

1. Вам потрібно зрозуміти, що 60 віджимань не означає, що ви сильні у всьому. У вас є витривалість для віджимань, але скільки ви можете зняти з глухих рук? Сила дуже відносний термін для багатьох людей, деякі вважають себе сильними, коли вони можуть пробігти 10 миль, не надуваючи. Не всі форми сили означають, що ви будете виглядати великими або мати зайву масу. Розглянемо бігунів з марафону, які в основному худі.

2. Те, що ви згадуєте як форму під час занять гімнастикою - це не що інше, як тимчасова твердість м'язів, яку відчуває більшість початківців. Зважаючи на те, що ви вже згадуєте, що ви худий, яка все-таки чудова форма? Я впевнений, що ви втратите цю форму за кілька тижнів, якщо пропустите відвідування спортзалу. Тимчасова твердість - це ефект «насоса», який виникає, коли м'язи заповнюються кров’ю і відчуваються початківцями та довготривалими спортсменами.

Якщо ви ніколи не займалися гімнастикою раніше, я пропоную вам спершу розпочати програму силових тренувань. Сюди входять 3 дні на тиждень тренування з повним тілом з 5 наборів по 5 повторів для кожної вправи. Існує маса хороших програм, таких як Starting Strength, StrongLifts тощо. Вони, безумовно, допоможуть вам накопичити. Повний опис цих програм та правильна форма вправ буде важко зафіксувати у цій відповіді. Ці програми в основному фокусуються на зміцненні за допомогою декількох основних кроків; посилення - це побічний вплив. Я рекомендую вам шукати ці програми і дотримуватися їх розумно протягом декількох місяців, перш ніж ви зробите висновок, що їсте достатньо або ви ектоморф.

Ще один момент, який я хотів би зробити, - це легко відчути, що 3 дні - це занадто менше тренувань, але, зауважте, розмір м’язів - це функція фізичних вправ, харчування та відпочинку. Якщо ви працюєте в самоті, це не збільшить розмір, тому будь ласка, дотримуйтесь програми, як каже Rippetoe.

Щасти!!